Раз уж в предыдущей статье мы говорили о здоровье и здоровом питании - выкладываю ПП меню на неделю.
Это меню составлено из самых простых и доступных продуктов, которые можно найти в любом магазине. Не бойтесь экспериментировать и заменять ингредиенты на свой вкус! 😊
Понедельник:
* Завтрак: Овсянка на воде с яблоком и корицей + вареное яйцо
* Перекус: Банан
* Обед: Гречка с куриной грудкой (отварной или запечённой с солью и перцем)
* Полдник: Кефир с ложкой отрубей
* Ужин: Салат из капусты и моркови с растительным маслом
Вторник:
* Завтрак: Творог с медом и горстью ягод (можно замороженных)
* Перекус: Яблоко
* Обед: Суп из чечевицы с овощами (картофель, морковь, лук)
* Полдник: Ржаные хлебцы с творожным сыром и огурцом
* Ужин: Рыбные котлеты на пару (хек, минтай) с рисом
Среда:
* Завтрак: Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью
* Перекус: Кефир
* Обед: Куриный суп с вермишелью
* Полдник: Горсть орехов и сухофруктов
* Ужин: Винегрет с растительным маслом
Четверг:
* Завтрак: Творожная запеканка (творог, яйцо, манка, сахзам)
* Перекус: Грейпфрут
* Обед: Гречка с говяжьей печенью, тушеной с луком
* Полдник: Натуральный йогурт с ложкой варенья
* Ужин: Салат "Щётка" (капуста, морковь, свекла)
Пятница:
* Завтрак: Сырники из творога (творог, яйцо, мука, сахзам)
* Перекус: Банан
* Обед: Борщ на курином бульоне
* Полдник: Кефир с отрубями
* Ужин: Запеченная рыба (хек, минтай) с овощами (брокколи, морковь)
Суббота:
* Завтрак: Ленивая овсянка (овсянка, молоко, банан, орехи) - готовим с вечера!
* Перекус: Яблоко с арахисовой пастой
* Обед: Плов с курицей (можно заменить на бурый рис с курицей)
* Полдник: Творог с фруктами
* Ужин: Салат с фасолью, помидорами, огурцами и зеленью
Воскресенье:
* Завтрак: Омлет с овощами (кабачок, помидор, лук)
* Перекус: Груша
* Обед: Гороховый суп с копченостями (по желанию)
* Полдник: Ржаные хлебцы с авокадо
* Ужин: Куриные тефтели с овощным рагу
Советы:
* Готовьте сразу на несколько порций, чтобы сэкономить время.
* Используйте сезонные овощи и фрукты - так будет бюджетнее.
* Заменяйте соль на специи и травы для разнообразия вкуса.
* Не забывайте пить достаточно воды (1,5-2 литра в день).
Приятного аппетита и будьте здоровы! 😊