Без регистраций и СМС статья с научными данными и фактами.
Исследование №1. Общая распространенность проблемы.
Методы: Популяционные исследования за период с 1980 по 2019 год, выявленные в систематическом обзоре, международные опросы, данные о медицинских обращениях в США и данные, предоставленные сотрудниками, были использованы для оценки распространенности боли в пояснице за период с 1990 по 2020 год для 204 стран и территорий.
По статистике от боли в пояснице в 2020 году пострадало 619 миллионов человек во всем мире, а к 2050 году, по прогнозам, это число увеличится до 843 миллионов человек.
Примерно у 70% людей повторяются боли в пояснице в течение 12 месяцев после выздоровления от эпизода.
Исследование №2. Эффективность и рентабельность индивидуального, прогрессивного вмешательства в ходьбу и обучение для предотвращения рецидива боли в пояснице в Австралии (WalkBack): рандомизированное контролируемое исследование.
Итог.
В период с 23 сентября 2019 года по 10 июня 2022 года 3206 потенциальных участников были проверены на соответствие требованиям, 2505 (78%) были исключены, и 701 были распределены случайным образом (351 в группу вмешательства и 350 в контрольную группу без лечения).
Большинство участников были женщины (565 [81%] из 701), средний возраст участников составил 54 года.
Ежедневная ходьба снизила риск рецидива боли в пояснице, по сравнению с контрольной группой.
Усреднённое время до наступления повторной боли в спине составило 208 дней в группе ходьбы. 112 дней в контрольной группе, где не было вмешательств.
Индивидуальный план прогрессии в пешей ходьбе и обучение существенно снизило рецидивы боли в пояснице по сравнению с контрольной группой без лечения у взрослых, которые ранее не занимались регулярной физической активностью.
Записывайтесь на бесплатный курс для спины, где подробней рассказываю про реабилитацию, при проблемах с позвоночником. Если даже ходьба не помогает. Нажимайте здесь.
Выводы.
1. Вместо того, что-бы искать в Дзене полезное для спины, погуляйте. Это в 100 раз эффективней.
2. Ходьба эффективная профилактика болей в спине в отсутствии другой физкультуры.
3. Обратите внимание, речь про индивидуальный план ходьбы. Для каждого человека он будет своим неповторимым, потому что разный возраст, сопутствующие болезни и т.д.
4. Это не лечение острых приступов боли! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.