Танцевать – полезно! Любые регулярные физические упражнения полезны для здоровья, в том числе – для благополучия женской репродуктивной системы. Но танцы – на особом счету: это особенно гармоничный вид нагрузок, который всесторонне действует на организм женщины. Какие танцы полезны для женщин и почему – читайте в нашей статье.
Танцы – вид фитнеса, идеально подходящий для физической активности ради женского здоровья. Мало какая физкультурная дисциплина предоставляет такое разнообразие интенсивности и амплитуды движений разных групп мышц, позволяя подобрать стиль и направление под возраст, физическую подготовку, индивидуальные показатели здоровья, в том числе состояния женской репродуктивной системы. Риск получить травму во время занятий танцами гораздо ниже, чем в тренажерном зале, а положительное воздействие на эмоциональную сферу – выше¹´²´³. Эмоциональная составляющая «вовлекает» нас в движение, и танцевальная нагрузка вызывает меньше утомления при такой же длительности и интенсивности занятий. Групповые занятия с инструктором – это прекрасно, но танцевать можно и дома, достаточно включить музыку – и отдаться движению!
Влияние танцев на организм в зависимости от вида танцевальных упражнений может отличаться, но есть и общая польза для здоровья. Активные движения ускоряют метаболические процессы, помогают сбросить лишний вес и привести тело в тонус.⁴ Занятия по сальсе, ча-ча-ча, бачате и меренге способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, греческий танец сиртаки и русские хороводы улучшают моторную память и работу мозга и способствуют повышению выносливости⁴. На дыхательную систему благотворно воздействуют все виды танца. Танго, вальс, танец живота, европейские бальные танцы – медленные и требуют ритмично ровного дыхания. При регулярных занятиях быстрыми танцами (латиноамериканскими) легкие увеличиваются в объеме⁴.
В отличие от спорта, где в основном задействованы руки, ноги и плечевой пояс, в танце подключаются еще мышцы живота и бедер. Танцы служат для предупреждения варикозного расширения вен у женщин – танцевальные движения могут предотвратить венозный застой в тазовой области, голенях и бедрах⁴. Через движения тазовой областью, наиболее распространенные в восточных, арабских, африканских танцах, мы снимаем напряжение, скопившееся в мышцах, поддерживающих женские репродуктивные органы¹. Танцы живота являются способствуют улучшению самочувствия при предменструальном синдроме (ПМС)¹. Они также усиливают кровообращение в тазовой области, что укрепляет местный иммунитет и способствует нормализации гормонального фона.
Спорт тоже может снимать мышечное напряжение, но в танце это происходит через плавные гармоничные движения. Любой танец повышает настроение, а значит, помогает нейтрализовать последствия стрессов, негативно влияющих на женское здоровье¹´²´³. Спорт может увеличить терпение и силу воли, а танцы позволяют развивать стрессоустойчивость, гибкость и коммуникабельность¹. Поэтому на стыке спорта и танца и возникло множество направлений фитнес-танцев, таких, как зумба, боди-балет, беллиданс, стрип-пластика и т.п.
Если женщина никогда не занималась спортом, то лучше всего начинать увеличивать физическую активность именно с танцев. Они помогают бороться с дефицитом движений и оказывают воздействие на самочувствие. Танцы относятся к такому виду физических нагрузок, которым могут заниматься не только совершенно здоровые, но и при наличии определенных нарушений женского здоровья, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
Также дозированные занятия танцами могут помогать²´³:
- тренировать мышцы брюшного пресса и тазового дна
- учиться расслабляться и снимать спазмы
- укреплять мышцы и вены нижних конечностей
- тренировать мышцы спины и плечевого пояса.
Танцы помогают держать под контролем вес, что важно для гормонального баланса. По данным Всемирной организации здравоохранения, человек должен активно двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше². В среднем за час танцевальных занятий человек способен «сжечь» 250-400 ккал². Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца.
В танцах, как и в любом другом фитнесе, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм²´³´⁴:
- перед началом занятий сделайте разминку, для этого выполняются различные упражнения в зависимости от вида танца для основной части. Это могут быть круговые вращения тазом, грудной клеткой, наклоны вперед и назад, выпады в сторону и вперед, приседания и т.д.
- пейте воду во время и после тренировки
- остановитесь, если ощутили сильную усталость или дискомфорт, перерыв поможет телу приспособиться к нагрузкам
- по окончании занятий дайте себе время остыть. Прогулка спокойным шагом поможет мышцам постепенно расслабиться.
Предыдущие травмы, заболевания, беременность – повод проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать заниматься танцами.
[1] – Клачек С., Гурьева Т. Как танцы влияют на женское здоровье и сексуальность? 08.08.2017
[2] - Германович Н. Как танцы помогают почувствовать себя лучше. 08.08.2021
[3] - Миндарова А. Танец как хобби, терапия и работа. 11.10.2021
[4] – Ладыгина А. Влияние танца на здоровье человека.