В схема-терапии, разработанной Джеффри Янгом помимо понятия “схем” есть концепция "режимов" - поведенческих паттернов, которые могут как приносить пользу, так и вредить. Как раз одним из категории “здоровых” + “помогающих” режимов является режим “Здоровый взрослый”.Задача схема-терапии как раз развивать этот режим или укреплять, если он уже есть у клиента.
Что представляет из себя режим “Здоровый взрослый”
Данный режим - это всегда про комбинацию ответственности, умения эмоционально регулироваться, и понимание того, что важно делать здесь и сейчас, а что противоречит ценностям.
Иногда у нас включаются критикующие или детские режимы. И вот задача Здорового взрослого как раз регулироваться между всеми возможными режимами и искать баланс. В терапии этому обучаются с помощью когнитивных, поведенческих и экспериенциальных техник.
Как отличить режим Здорового взрослого от других режимов
Критикующие режимы (их в схема-терапии несколько)
Критикующий режим - это про внутренний голос, который критикует, осуждает и ставит под сомнение наши действия и решения. Он может внушать вину и депрессировать. Иногда он может наказывать (проявления селфхарма, лишение себя сна, еды и.т.д.).
Здоровый взрослый поступает иначе: он замечает эмоцию, валидирует ее или подсвечивает избыточный градус эмоционального проявления. Оценив ситуацию, взвесив опыт, он принимает решение, как в данной ситуации поступить более оптимальным способом, не нанося вред ни себе, ни окружающим.
Детские режимы (опишу один из режимов здесь - режим Уязвимого ребенка)
Этот режим представляет наши детские переживания, когда мы чувствовали себя уязвимыми, покинутыми или отвергнутыми. В этом состоянии человек может испытывать сильные эмоции, такие как страх, грусть или одиночество, а также беспомощность.
Задача здорового взрослого - заметить эмоцию, валидировать ее, и дать поддержку с помощью конструктивного поведения, не нанося тем самым еще бОльшего ущерба раненому ребенку внутри.
Как выглядит включение режима Здорового взрослого на практике
Рассмотрим ситуацию, когда человек столкнулся с критикой на работе. В такой ситуации может включиться режим внушающего вину критика, за ним следом включится режим Уязвимого ребенка - вместе с ним возникнет чувство страха, отчаяния и желание спрятаться, уволиться, убежать. В данном случае включение режима Здорового взрослого могло бы выглядеть так: человек, заметив эмоции уязвимого ребенка, не стал бы продолжать себя критиковать, а дал бы альтернативное объяснение случившемуся или в случае несправедливости разрешил бы испытать себе грусть или обиду.
Заключение
Здоровый взрослый - чуть ли не важнейший режим. Задача схема-терапевта - помочь клиенту развить и укрепить данный режим с помощью терапевтического контакта и множества других инструментов схема-терапии.
Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru