В последние годы все больше людей обращают внимание на осознанный подход к жизни, который становится все более популярным среди тех, кто стремится к личностному росту. Этот подход помогает людям быть более внимательными к себе и окружающему миру, глубже понимать свои мысли, эмоции и физические ощущения.
Что такое осознанность?
Осознанность - это способность находиться в данный момент "здесь и сейчас", принимать события и чувства такими, какие они есть, без лишних суждений и оценок. Это состояние ума, которое позволяет избежать автоматических реакций и повышает осознанность собственных реакций.
Для чего нужна практика осознанности?
1. Помощь в преодолении стресса и тревоги. Осознанность помогает уменьшить уровень стресса и тревожности, улучшая способность к более конструктивной реакции на негативные эмоции.
2. Улучшение концентрации и продуктивности. Регулярная практика осознанности способствует развитию когнитивных функций, таких как концентрация и внимание.
3. Развитие саморегуляции. Осознанность помогает лучше понять свои потребности, ценности и поведенческие реакции, что способствует более гармоничным отношениям и личностному росту.
4. Повышение физического и психического здоровья. Исследования показывают, что практика осознанности снижает артериальное давление, улучшает качество сна и способствует общему ощущению благополучия.
Как начать практиковать осознанность?
- Медитация на осознанность. Регулярные сеансы медитации, в ходе которых акцентируют внимание на дыхании или теле, способствуют развитию осознанности.
- Осознанное присутствие в повседневной жизни. Применение осознанности в обычных действиях - от мытья рук до общения с коллегами - помогает интегрировать этот подход в повседневную жизнь.
- Использование визуализации и других техник. Для некоторых людей эффективными могут быть и другие методики, такие как визуализация или ментальное сканирование тела.
Осознанность - это не только модное явление, но и мощный инструмент для улучшения психологического и физического благополучия. Начинайте с малых шагов, постепенно внедряя новые практики и подходы в свою жизнь. Это путь к глубокому пониманию себя и гармонии с окружающим миром.
Людмила Алаторцева, практикующий психоаналитик, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации как очно (Санкт-Петербург) так и онлайн. Телефон для записи: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).
Мой Телеграм-канал о психологии. Здесь полезное и интересное о разном. Буду рада видеть вас.
Присоединяйтесь к нашей группе в Телеграмм "Глубины Души и Разума". Там много полезного и интересного!