А есть ли летняя депрессия?

Да, и такая есть. Если говорить о сезонных аффективных расстройствах, то обычно можно слышать о осенне - зимней депрессии, летняя является редкостью. Это такая меланхолия и хандра длинной до середины осени.

Стоит сразу пояснить, что любая сезонная депрессия вызвана экзогенными процессами. Это значит, что она обусловлена внешними факторами: влиянием окружающей среды на психоэмоциональное состояние человека, сокращение светового дня, изменения погодных условий, недостаток ярких красок, а с ними и эмоций на контрасте, казалось бы, c весенним и летним периодами, дефицитом серотонина ( а это тот самый гормон радости).

Сезонному аффективному расстройству ( САР) летом подвержено меньшее количество людей, поэтому и говорится о нём меньше.

Летний период может способствовать чрезмерному утомлению, которое провацирует переизбыток солнечного света и длинный световой день, что мешает выработке мелатонина, который влияет на качество сна. У многих в этот период появляются аллергические реакции, которые приносят явный дискомфорт и нарушают качество жизни в этот период.

Симптомы, которые сигнализируют о летней депрессии:

• Сонливость на постоянной основе и вовсе бессонница;
• Угнетенное состояние и раздражительность;
• Сниженный аппетит - следствие снижение веса;
• Тревожность возрастает, вы можете заметить, что стали слишком возбудимы, вспыльчивы. Это может также возникать на фоне гормональных изменений;
• Потеря концентрации внимания.

О летней депрессии и как её у себя распознать мы узнали, теперь поговорим, как можно помочь себе в этот период.

Понятно, что нет точного регламента помощи и всё решается в индивидуальном порядке. Но имея общие сведения, возможно снизить уровень тревоги и стресса при выявленной симптоматике.

Самопомощь при САР летом.

• Постарайтесь найти причины ухудшения вашего состояния. Пересмотрите свой режим, по возможности откладывайте свои дела на более комфортное время суток. Например, встречи с друзьями на вечер. Попробуйте сменить локацию с более комфортным для вас климатом.
• Проводите время в прохладном помещении, можно даже сделать поступление света, где вы проводите свое время, менее активным, только без фанатизма, зашторивать полностью окна будет уже крайностью, если вы не готовитесь ко сну, но об этом позже. Да и в целом, постарайтесь воздержаться от посещения каких-либо мероприятий, если ваше самочувствие относится к вышеупомянутые симптомам. Встречам в парке или на открытых площадках с друзьями, предпочтите отдых в комфортной для вас обстановке с кондиционером или вентилятором, думаю, в вашем положении близкие вас поймут.
• Постарайтесь не допускать недосыпов и нормализовать свой режим сна. Используйте все подручные средства быта: можно начать со штор с режимом блэкаут, охладите зону для сна до комфортной для вас температуры. Если погода вечером позволяет, то перед сном наполните помещение кислородом, также обратите внимание на недостаток влажности в помещении, чтобы дышалось легко влажность воздуха должна составлять от 40 до 60%.
• Повышенная тревожность - тоже может быть влиянием жары. Из-за пошатнувшегося распорядка дня вы можете испытывать чувство тревоги, ведь привычная для вас рутина тоже терпит пертрубацию. Как и при любой депрессии рекомендуется включать физические нагрузки, прогулки в свою жизнь, но в этот период мотивация, по очевидным причинам, значительно падает, поэтому вернусь к тому самому режиму. Стабильность и дисциплина помогут вернуть более стабильное состояние.

Зная особенности своего организма, вы сможете подготовиться и мягче переносить период сезонной хандры. НО, если вы чувствуете, что по истечению долгого периода времени вы находитесь в этом состоянии, которое перерастает в стабильное и явно отличающееся от САР, то не оставляйте его без внимания и обратитесь за помощью к специалисту.

Я, кстати, вхожу в этот незначительный процент людей, которые сталкиваются с летней депрессией. Жаркий сезон я переношу очень тяжело, но рутина, которую я для себя выстроила помогает мне легче справляться с этими изменениями и сохранять мое психоэмоциональное состояние стабильным.

Автор: Добровольская Елена Сергеевна
Психолог, Клинический психолог ACT-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru