Трюк с казеином для роста мышц во сне
Хотите стимулировать больший синтез белка, пока спите? Один простой шаг перед сном может значительно повлиять на ваши достижения в зале.
Сегодня мы знаем многое о белках. Исследования показывают, что употребление 40 граммов белка через несколько часов после тренировки ведет к значительному увеличению синтеза мышечного белка. Белок также является главным регулятором голода, а его высокое количество в рационе способствует сжиганию калорий.
Итак, больше белка, кажется, является решением многих вопросов, связанных как с набором мышечной массы, так и с потерей жира. Но как этот принцип применим во время сна, когда вы остаетесь без пищи на протяжении 8-12 часов? Общая рекомендация — принимать белок перед сном. Работает ли это?
Почему стоит попробовать?
Метаисследование показало, что потребление 20-40 граммов казеина за 30 минут до сна эффективно стимулирует синтез белка в течение ночи. Это особенно полезно для тех, кто занимается силовыми тренировками.
Интересно, что исследование также выявило, что спортсмены, которым давали белок вечером, имели большее развитие мышечной массы и силы по сравнению с теми, кто употреблял белок в другое время дня.
Как это сделать правильно?
Совет «выпейте протеиновый коктейль перед сном» давно известен, но есть и более удобный способ. Вместо этого попробуйте смешать одну или две мерные ложки протеина с небольшим количеством воды, чтобы получился пудинг. Это обеспечит вас 22-44 граммами белка перед сном.
Здесь используется мицеллярный казеин — медленно перевариваемая форма белка, которая лучше поддерживает синтез мышечного белка. Это превосходное решение для тех, кто хочет извлечь максимум из своего ночного отдыха и тренировок на следующий день.
Попробуйте, и ваши достижения могут превзойти самые смелые ожидания!
---
Если вы хотите получать больше подобных советов и оставаться в курсе самых эффективных методик тренировок, присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу по жиму лёжа (https://t.me/KREYPRESS). Там вы найдете еще больше информации и обсуждений на тему эффективных тренировок и питания.