Представьте пружину в руке: чем крепче вы сжимаете её, тем сильнее будет отдача. Всякий раз, когда вы садитесь на диету и ТЕРПИТЕ, ваша «внутренняя пружина» тоже начинает сокращаться, и срыв — лишь дело времени. Не потому что вы тряпка, а потому что таков защитный механизм психики в ответ на депривацию.
Депривация (с лат. deprivatio — «лишение») — жёсткое ограничение или потеря возможности удовлетворять жизненно важные потребности.
Запрещать себе сладкое/мучное/жирное/вредное, но вожделенное — всегда идея так себе. Во-первых, табу бьют по психо-эмоциональному состоянию, пускают метастазы комплексов и затягивают отчаянно худеющего в расстройство пищевого поведения. Во-вторых, лишая себя условной милки и СТРАДАЯ от этого, вы копите напряжение и тем самым запускаете компенсаторный механизм.
Гиперкомпенсация (от греч. hyper – сверх и лат. compensatio – возмещение) — стремление удовлетворить потребность, при котором человек прикладывает усилие большее, чем требуется.
Всё что нужно усвоить тут: депривация всегда приводит к (гипер)компенсации, потому что первое — противоестественно и угнетает, а второе — закономерная реакция психики. Эмбарго на шоколад обязательно аукнется вам зажором.
Но ведь, чтобы похудеть, надо организовать себе дефицит калорий и просто привыкнуть питаться чисто!
В этом возражении плохо примерно всё.
- Прежде чем сгрызть на обед пол-яблока, хорошо бы разобраться: худеть вы собираетесь почему и чтобы что. Это важный, если хотите, магистральный этап снижения веса, который часто пропускают. Аргументы типа «Хочу похудеть, потому что жирная и чтобы больше не трясти целлюлитом на пляже» негативной коннотации, а значит, они могут затащить вас в депривацию. Лучше представить тело мечты или образ жизни, до которого хочется дорасти — и дотянуть до желаемого свои «потому что» и «чтобы». Заодно рекомендую понаблюдать за теми, кто вас триггерит: одними ли яблоками питаются эти самые? Если да, может, пора выбрать ролевую модель, ориентированную на ЗДОРОВЬЕ, а не РПП?
Короче, сначала исследуем, изобретаем смыслы, формулируем цели и только затем действуем.
- Мало организовать себе дефицит калорий, надо держаться его регулярно, ЕЖЕДНЕВНО до оптимального результата, а после — организовать плато, то есть теперь тратить примерно столько же калорий, сколько потребляешь. Зашивание рта, увы, тут не поможет.
Чтобы наладить режим, придётся как минимум: а) поменять пищевые привычки; б) найти физкультуру по душе; в) начать высыпаться; г) снизить уровень стресса.
- «Просто привыкнуть» — опять о терпении и, стало быть, о той же депривации. А ещё о силе воли, которую вы растрачиваете почём зря. За самоконтроль отвечает префронтальная кора, и её ресурсы вообще-то ограничены. Чем чаще вы заставляете мозг перебарывать капризы лимбической системы (главная по удовольствию), тем сильнее истощается ПФК и тем ниже ваш уровень контроля. Примерно все провальные попытки похудеть связаны как раз с тем, что человек на первичном энтузиазме выставляет себе рамки, потом на силе воли пытается в них удержаться, не вывозит, жеванием солёной от слёз колбасой по ночам сбрасывает напряжение, чтобы со следующего понедельника уже точно… И так по кругу.
Оставьте силу воли для точечных корректировок своего поведения и сосредоточьтесь на поиске смыслов снижения веса (пункт 1) и составлению персонального комфортного и подходящего конкретно вам плана (пункт 2).
Вот что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает.