Многие из нас знакомы с неприятным ощущением, когда руки и ноги становятся холодными, несмотря на теплую одежду и комфортную температуру окружающей среды. Некоторые живут с этой особенностью с рождения, а кто-то сталкивается с ней внезапно на определенном этапе жизни. Причем возраст и пол здесь не имеют значения — в зоне риска находится каждый.
В чем же причина этого явления? И что делать, чтобы от него избавиться?
Давайте разберемся.
Недостаточное кровообращение
Это самая распространенная причина холодных ручек и ножек, имеющая в большинстве случаев врожденную природу. Медицинское название этого недомогания — ишемия конечностей. Нарушение кровотока может быть не только врожденным, но и вызванным иными причинами:
- атеросклероз: сужает просветы кровеносных сосудов из-за отложений на стенках;
- сидячий образ жизни: недостаток физической активности ослабляет сердечную мышцу и снижает геодинамику крови;
- потребление недостаточного количества жидкости: обезвоживание затрудняет циркуляцию крови;
- травма внутренних стенок артерий: может вызвать воспаление и закупоривание сосудов.
Как помочь?
Чтобы улучшить кровообращение необходимо выполнять аэробные упражнения, к которым относятся бег, ходьба и плавание. Они помогут сердцу работать эффективнее, улучшая кровоснабжение всего тела, включая конечности. Желательно отказаться от курения. Массаж и теплые ванны помогут расслабить мышцы и простимулируют кровоснабжение. Стоит ограничить потребление кофе, поскольку оно вызывает сужение сосудов.
Заболевания щитовидной железы
Вторая частая причина холодных рук и ног — недостаточная активность щитовидной железы. Щитовидка регулирует метаболизм, и замедление этого процесса вызывает понижение температуры тела. Это проявляется в первую очередь в холодных конечностях, появлении ощущения слабости и беспричинном беспокойстве.
Как помочь?
Правильное питание — один из важных инструментов регуляции эндокринной системы. Убедитесь, что получаете оптимальное количество витаминов и других нутриентов. Также рекомендуется посетить врача, чтобы он удостоверился в отсутствии серьезных заболеваний щитовидной железы.
Психологические факторы
Стресс, тревога, депрессия — все это вполне может вызвать спазмы кровеносных сосудов и привести к охлаждению конечностей. В случае опасности или сильного волнения организм перераспределяет ток крови, направляя значительную ее часть к наиболее важным органам.
Существует также Синдром Рейно, при котором капилляры и мелкие артерии из-за стресса временно ограничивают приток крови к ногам и рукам, вызывая посинение, онемение, а в некоторых случаях даже боль.
Как помочь?
Избегать стресса, побольше релаксировать, используя для этого дыхательные техники, медитацию, занятие йогой.
Анемия
Низкий уровень гемоглобина и эритроцитов вызывает нарушение циркуляции крови, следствием которого являются холодные ноги и руки. Существуют разные виды этого заболевания, вызванные разными причинами. Чаще всего к развитию анемии приводит низкий уровень железа из-за неправильного питания или расстройств метаболизма.
Как помочь?
Усилить рацион продуктами с высоким содержанием железа, а если и это не поможет, то добавить в меню биологически активные добавки с Fe.
erid:2VtzqxQTM17
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.