У многих из нас плохая память, нет сил, депрессия, ничего не хочется, нарушен сон. Все это — симптомы дефицита витамина B12. Сегодня мы поговорим с вами про любимый витамин неврологов, про главный витамин, который необходим нашей нервной системе — это витамин B12.
В статье я раскрою 8 основных тем, касающихся этого витамина:
- Частые и самые распространенные симптомы дефицита витамина B12
- Функции витамина B12 в нашем организме
- Источники B12 в пище
- Кто в группе риска по дефициту B12
- Как контролировать уровень B12 и восполнять его дефицит
- B12 и контроль массы тела: важные нюансы
- B12 и онкология: когда нужно быть осторожным
- Когда и как правильно принимать B12
Дочитайте эту статью до конца и вы получите очень много полезной информации об этом витамине и его влиянии на вашу жизнь. В конце будет самое важное, о чем зачастую не говорят врачи!
Итак, поехали.
Какие же самые частые симптомы нехватки B12?
Это неврологические симптомы, то есть симптомы со стороны центральной нервной системы, включая головной мозг:
- снижение памяти
- замедление скорости мышления, снижение когнитивных функций
- нарушение сна: проблемы при засыпании и трудности при пробуждении
- снижение эмоционального фона, апатия, депрессия
- головные боли.
Кроме того, это также:
- шум в ушах
- снижение энергообмена и функции щитовидной железы
- снижение зрения (при это очень часто дефицит B12 сопровождается дефицитом витамина А, и, соответственно, зрение падает достаточно быстро).
Также низкий уровень B12 может провоцировать сосудистые проблемы. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, а при его дефиците могут возникать нарушения кровообращения.
При дефиците B12 могут быть изменения вкусовых предпочтений: как снижение вкусовых ощущений, так и их извращение, вплоть до каких-то неадекватных вкусов. Например, если у нас уже имеется извращение вкуса, после перенесенного заболевания или по другой причине, витамин B12 в адекватной дозе позволяет быстрее восстановить работу вкусовых рецепторов.
Также низкий уровень B12 провоцирует развитие и прогрессирование полинейропатии — это чувство онемения, чувство ползания мурашек по рукам и ногам, зябкость конечностей, судороги ног в ночное время. Это всё признаки полинейропатии, которая очень часто развивается, например, при диабете (диабетическая полинейропатия) или регулярном употреблении алкоголя.
Эмоциональные нарушения и дефицит B12
Большая проблема при дефиците в организме B12 - это различные эмоциональные нарушения: раздражительность, агрессивность, депрессия. Вроде бы ничего плохого не происходит, но человек вспыхивает. Почему? Потому что когда функция нервной системы нарушена, у нас не хватает энергоресурсов, нет сил, и любой раздражитель воспринимается нервной системой как чрезмерный. Ребенок просто третий раз попросил воды или опять облился, а мамочка вспыхивает, хотя ничего страшного не произошло. Это очень яркие симптомы дефицита.
Важно помнить, что при низком уровне B12 всегда страдает нервная система!
Кстати, такую же реакцию нервной системы в виде раздражительности на фоне постоянной слабости может давать и дефицит железа. Дефицит железа очень часто сопутствует дефициту B12, потому что B12 — это один из главных кофакторов усвоения железа. В итоге эти нарушения, как снежный ком, нарастают: один дефицит тянет за собой другой, а патологические изменения и симптомы накапливаются.
Конечно, снижается память и внимание. Особенно это сильно проявляется при одновременном наличии дефицита железа, гипотиреозе и дефиците B12.
Функции витамина B12 в организме
Какие же функции витамин B12 исполняет организме, что его дефицит так сильно влияет на наше состояние?
- Регуляция клеточного деления, образование ДНК, то есть рост и развитие новых клеток. Это касается и центральной нервной системы, и любой клетки в нашем организме: кожа, слизистые оболочки и так далее.
- B12 необходим для нормального кроветворения, то есть выработки новых клеток крови, усвоения железа.
- B12 принимает активное участие в работе центральной нервной системы. Это структура наших нейронов, миелиновых оболочек. Их качество влияет на когнитивные функции: память, скорость мышления, эмоциональный фон.
- B12 принимает активное участие в работе периферической нервной системы. Когда у нас "клинит" спину, нога отстегивается, немеет — это всё симптомы дефицита B12.
B12 и здоровье сердца и сосудов
Сейчас очень популярны исследования на гомоцистеин, особенно в Америке и Европе. Гомоцистеин — это маркер состояния эндотелия, то есть внутренней выстилки сосудов, и маркер кардиологических рисков. Многие страховые компании в Америке рассчитывают стоимость медицинской страховки с учетом уровня гомоцистеина, потому что если он очень высокий, это говорит о наличии внутрисосудистого воспаления, то есть эндотелиальной дисфункции. На поврежденный эндотелий быстрее оседает холестерин, и риски инсультов и инфарктов возрастают!
А на уровень гомоцистеина влияет в первую очередь количество витамина B12 и фолиевой кислоты! Поэтому B12 просто необходим для сосудов! Приводим в норму B12, и гомоцистеин снижается.
Источники B12 в пище
В каких пищевых продуктах содержится витамин B12?
Большую часть B12 (более 90%) мы получаем из продуктов животного происхождения. Именно в продуктах животного происхождения B12 находится в хорошо усваиваемой форме. Это, в первую очередь, красное мясо (говядина, баранина, свинина), индейка, рыба, морепродукты, субпродукты (печень, почки), яйца, молочные продукты.
В растительных продуктах B12 содержится в разы меньше, и усваивается он оттуда, к сожалению, хуже.
Кто в группе риска по дефициту B12?
- Первое место занимают вегетарианцы, веганы и люди, которые не получают достаточное количество продуктов животного происхождения. Например, человек не ест ни мяса, ни рыбы, ни яиц, ни молочных продуктов. У таких людей часто развивается дефицит B12 и железа.
- Вторая категория — люди с нарушением пищеварения, различные нарушения ферментативной функции поджелудочной железы, работы желчного пузыря, желудка и кишечника, то есть нарушения переваривания и всасывания. Если пищеварение нарушено, то какую бы качественную еду и витамины мы ни принимали, они не расщепляются и не усваиваются в нашем желудочно-кишечном тракте. Восстановление пищеварения — это пункт номер один в восполнении дефицита как витаминов и микроэлементов, так и белка и всех остальных жизненно необходимых веществ.
- Кроме того, дефицит витамина B12 очень часто развивается у людей с сахарным диабетом. Почему? Потому что один из главных препаратов для лечения сахарного диабета, который повышает чувствительность к инсулину, это метформин (препараты Сиофор, Глюкофаж, Глюкофаж Лонг и другие). Везде, где вы видите метформин, даже в комбинациях, метформин ухудшает усвоение B12. Именно поэтому люди, принимающие метформин, должны как минимум один раз в год сдавать анализ на уровень B12. Если нет возможности сдать анализ, лечащий врач один раз в год, чтобы не допустить дефицита, назначает инъекции B12. Например, это такие препараты, как Мильгамма, Комбилипен или подобные. При диабете часто развивается диабетическая полинейропатия, ноги мерзнут, немеют, и так далее. Это одно из первых осложнений диабета, которое даже при коротком стаже заболевания может проявляться. На фоне дефицита B12 полинейропатия прогрессирует в разы быстрее. Судороги в ногах в ночное время, боли в ногах — это всё признаки полинейропатии. Поэтому, если вы принимаете метформин, сдайте анализ на B12. Если он низкий, его нужно обязательно восполнять.
- Следующая группа людей с высоким риском дефицита B12 — это те, кто принимает антациды, препараты, снижающие кислотность желудочного сока, которые назначаются при гастрите, язве (омепразол, рабепразол и другие). Чем ниже кислотность желудочного сока, тем хуже усваивается B12, железо и белок. Эти параметры нужно контролировать. Также дефицит B12 развивается при злоупотреблении алкоголем. При частом приеме алкоголя (два-три раза в неделю и более) развивается дефицит B12, что приводит к когнитивным нарушениям и изменениям личности.
Как контролировать уровень B12 и восполнять его дефицит?
Уровень B12 определяется по анализу крови из вены. Можно смотреть общий B12 или активный B12 в зависимости от референсных лабораторных норм. Наша цель — верхняя треть референса. Потому что если в крови мало B12, в тканях его будет тем более недостаточно.
Как восполнять дефицит? Сдали анализ на B12, пришли к врачу, врач назначает витамины группы B.
По витаминам группы B: лучше брать метилкобаламин — хорошо усваиваемую форму. Есть подъязычные формы — спреи, пастилки, которые хорошо усваиваются. Таблетированные препараты усваиваются не у всех хорошо, потому что у всех разная работа желудочно-кишечного тракта. Есть инъекционные формы, которые проще всего использовать, они чаще всего применяются в неврологии.
B12 и контроль массы тела: важные нюансы
Важно помнить, что если рассматривать людей с диабетом, с избыточным весом, то есть тех, у кого часто встречается дефицит B12, но кому необходимо контролировать вес, для них ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ ПЕРЕДОЗИРОВАТЬ B12.
Вспоминаем, что B12 регулирует рост и деление клеток, передозировка B12 может дать эффект анаболика, повысить чувство голода и привести к набору веса.
У людей с диабетом, которые контролируют или снижают вес, передозировка B12 ни в коем случае не допустима. Мы должны достичь верхней границы лабораторной нормы, не выходя за неё.
B12 — водорастворимый витамин, он быстро накапливается и быстро выводится. Часто после приема комбинированных препаратов железа, содержащих витамин C и B12, мы получаем передозировку B12. Человек приходит на прием к врачу и говорит: "Доктор, у меня вес растет как на дрожжах!". Передозировка B12 может давать такой эффект.
B12 и онкология: когда нужно быть осторожным?
B12 может быть запредельно высоким при онкологических процессах. После перенесенной онкологии, B12 принимается только с разрешения врача-онколога, поскольку он влияет на клеточное деление, так же как и витамин А. Если были какие-либо новообразования, разрешение на прием витаминов должен дать лечащий врач. Кому-то через полгода разрешают восполнить дефицит, кому-то через два или три года, в зависимости от того, какое было онкологическое заболевание.
B12 назначается врачом после обследования, принимается курсом, который назначил врач. Самостоятельный и постоянный прием B12 опасен и не рекомендуется, потому что он регулирует клеточное деление.
Когда и как правильно принимать B12?
Наиболее усвояемые формы B12 — это внутримышечные инъекции или подъязычные формы.
Не все врачи пишут это в консультативных листах, но B12 принимается строго в первой половине дня, будь то подъязычные спреи, инъекции или таблетки! Причина в том, что B12 - это главный неврологический витамин, он дает силу и энергию. Если принимать его на ночь, он может нарушить качество сна.
Заключение
Итак, друзья! Витамин B12 — это не просто витамин, а ключевой элемент, который поддерживает здоровье нашей нервной системы, мозга, сердца и сосудов. Его дефицит может проявляться в самых различных формах, от проблем с памятью и настроением до серьезных неврологических расстройств и полинейропатии. Знание симптомов дефицита B12 и понимание, какие группы людей находятся в зоне риска, могут помочь своевременно выявить проблему и предотвратить её последствия.
Регулярные анализы, внимание к своему питанию, особенно если вы вегетарианец или принимаете лекарства, влияющие на усвоение витамина B12, а также контроль за уровнем этого витамина при наличии определенных заболеваний, помогут вам поддерживать его на оптимальном уровне. Помните, что B12 играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья, эмоционального фона и когнитивных функций.
Если у вас возникают подозрения на дефицит, обратитесь к врачу, который поможет правильно определить уровень витамина в организме и при необходимости назначит соответствующее лечение. Заботьтесь о своем здоровье, и пусть витамин B12 станет частью вашего пути к гармонии и жизненной энергии!
P.S. Чтобы получать еще больше полезной информации о здоровье, правильном питании, витаминах, а также новостях и открытиях в области медицины, подписывайтесь на мой канал Яндекс.Дзен — Александра Истратова. Жизнь без рецептов. Будем вместе идти к здоровью и гармонии!