Если честно, я считаю, что взрослая жизнь ужасна. Я думала к 40 годам у меня будут силы, возможности, а, главное, желание учиться, строить, совершенствоваться, развлекаться, в общем полноценно жить, как в красивых книжках.
Ожидания/реальность абсолютно не совпали. Поняла я это где-то после 30. Когда каждый день наваливаются бесконечные срочные дела, всем что-то от меня нужно, и я, почему-то всем должна, постоянно в тонусе, но все равно ничего не успеваю, что-то упускаю, да и делаю все не так (синдром отличницы и самозванки в одном флаконе). Я живу в постоянном ощущении, что одна дверь ещё не закрылась, а другие уже открылись и требуют срочного внимания. Ну или чувствую себя Гарри Поттером в сейфе Беллатрисы Лестрейндж.
Однажды я задумалась - моя проблема в том, что я не умею отдыхать, перезагружаться. Даже, когда я гуляю в одиночестве (поход в магазин тоже считается), даже когда вечером пытаюсь читать книгу, просто смотрю телевизор, или листаю ленту дзена, мой мозг не отключается. Я все время думаю, что нужно сделать, строю планы, расписываю следующий день, прикидываю срочные покупки, планирую, что приготовить, высчитываю, когда начнётся новый кредитный период, чтоб закупить детям одежду, ловлю паническую атаку от того, что скоро снова начнется школа.
Я уверена, что большинство из нас живут так же. Делитесь, как Вы справляетесь со стрессом?
Я нашла для себя способ релакса. Что-то вроде медитации. Перед сном, когда все уложены, еда приготовлена, посуда убрана. Пыталась сразу после просыпания, но утром весь мозг занят лишь мечтами о кофе)
Делюсь.
1. Выбираем удобную позу сидя или лежа. Если сидите, то держите спину прямо. Лёжа не всем подходит - я, например, моментально засыпаю. Дышим глубоко, спокойно. Сначала можно считать. Вдох - счёт до 4, и выдох - тоже 4. Представляем, как с каждым выдохом напряжение, тревога, негативные мысли покидают тело. Если неудобно, можно поменять положение так, чтобы можно было полностью расслабиться.
2. Концентрируем свое внимание на кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за любыми ощущениями в них. Появляется покалывание, может даже зуд и подергивание. Представьте, что вы направляете туда свое дыхание, и пальчики наполняются кислородом, энергией и теплом. Первое время мысли о делах будут постоянно вклиниваться. Но через какое-то время, голова научиться переключаться.
3. После полного расслабления этой зоны, направляем свое дыхание вверх по телу через ноги, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо, вплоть до кончиков волос на голове.
4. Прислушайтесь к ощущениям спокойствия, расслабленности, тепла во всем теле. Поговаривают, что после этого вы будете полны энергии и сил для того, чтобы справиться с любой жизненной задачей. Но, например, у меня появляется спокойствие и некая уверенность в себе и своих силах, я лучше засыпаю, крепче сплю, тревожные и негативные мысли меня не тревожат.
Да, сейчас кто - то скажет, что все это самовнушение. Но нашему напряжённому телу и изнуренному мозгу необходима перезагрузка. У каждого своя. Я предлагаю такой вариант.
Важно понимать, что все методы релаксации, как и эта "медитация" работают с накопительным эффектом. Если ежедневно выполнять это упражнение в течении хотя бы 1 месяца, тело и разум будут привыкать к такому состоянию. Регулярные занятия помогают не только адекватно справляться с ежедневным неизбежным стрессом, но и в целом стабилизируют нервную систему, приводят реакции в порядок, и в целом помогают стать более спокойным и уверенным.