Про макушку. Про ошибки. И про улыбку, как ни странно.
Этим текстом я открываю серию статей "Геометрия бега". Именно "геометрия". Сначала я "разберу" себя по частям от "макушки до хвоста", расскажу, что, где, как и почему во время бега. Потом я "соберу" себя воедино, чтобы показать, как всё синхронно движется в моем бегунском теле на протяжении забега длиной в 15 лет. Наконец, я расскажу, как отдыхаю на бегу. Это не опечатка. Так и есть: отдых на бегу.
Этим циклом статей я предпринимаю попытку сделать мир вокруг себя немного лучше. Также, я хочу рассказать, что делаю, чтобы спорт приносил мне радость. Да, радость как часть геометрии бега. Наконец, я поделюсь тем, как спорт позволяет познавать себя. Это, вероятно, парадоксально, но оптимальная геометрия бега дает возможность сосредоточиться на себе. Я приглашаю к беседе всех заинтересованных. 🙂
Вопрос геометрии бега поднимался на моем "Дзене" многократно. А так как теперь у меня забег протяженностью в 365 дней, про что пишу тут, есть время поговорить про тело не во время отдыха на диванчике или травмы, а во время самого процесса, то есть забега.
Итак, по порядку, то есть сверху вниз. Первое, что у меня "бежит" - голова. 🤣 Про макушку: смотрит вверх, в небо, словно тянут меня за невидимую струну, к самой маковке прикрепленную. За макушкой в дальнейшем потянется всё: шея, плечи, грудь, брюшко и тп... Но макушка - ось, хотя геометрически это точка. Вот такой спортивный оксюморон.
Типичные ошибки "на голову": бег, наклонив голову вперед, бег, прижимая подбородок к груди, бег с головой набок и бег, запрокинув голову. Приглядевшись к бегунам и бегуньям на улице, Вы можете увидеть, сколь распространена эта ошибка: голова не на месте. 🤣
Почему это плохо: во всех четырех случаях это искривление, пережатие трахеи - главного воздухоноса нашего тела. Следствие: падение сатурации крови кислородом. Кроме того, "кривая" голова = пережатие сосудов шеи. Итог: "звезды" в глазах. Грузным мужчинам и женщинам, людям со слабыми сосудами такое положение головы на забеге грозит инсультом.
Закрепим теорию картинками. Вот самый быстрый бегун планеты Усейн Болт схвачен снимком. Посмотрите на положение головы атлета: голова прямо, взгляд прямой, подбородок параллельно земле.
Вот нежно любимый мной Стив Префонтейн, автор многих национальных рекордов, основоположник бегового бума в США в 70е годы прошлого века. И вновь обратите внимание на положение головы бегуна.
Владимир Куц. СССР. Легенда отечественного спорта. Двукратный олимпийский чемпион. На мой взгляд, это эталонное фото. Держишь фото в голове - и бежишь. Становишься перед зеркалом и копируешь. Снимаешь видео себя бегущей/бегущего, делаешь раскадровку и смотришь на ошибки.
Для эстетов: Пушкинский музей, греческий зал. Вазы и кувшины с рисунками атлетов. Посмотрите, как они бегут и держат голову.
Обратите внимание на самого последнего бегуна: корпус наклонен, шея вытянута вперед, голова наклонена вперед, взгляд в землю... Он отстает и отчаянно пытается догнать своих соперников.
Как "лечить голову": милые дамы - а вы составляете половину моей аудитории - перестаньте... смотреть в землю, когда идете! Поднимите глаза от полотна асфальта, от носков своих туфелек/кроссовок/ботинок. Смотрите в глаза идушим навстречу Вам: в глаза мужчинам, в глаза старичкам, в глаза детишкам.
Потом эту привычку смотреть в глаза Вы плавно перенесете на...бег. Да, смотрите на беге в глаза идущим навстречу Вам. Глаза людей станут Вашим маяком. Но не смотрите исподлобья (тогда Вы прижимаете подбородок к груди) - напротив, открытый взгляд, подбородок параллельно земле. И...
Да! С улыбкой... как это ни странно. Вы улыбаетесь встречным людям. Зачем? С умыслом! 🤣 Эта улыбка ляжет позже в основу темпа Вашего бега. Я не идиотничаю и не издеваюсь. Самый распространенный вопрос НЕ про обувь, не про еду, и не про мотивацию. Самое популярное - это "Как подобрать скорость бега?" Ответ: чтобы можно было на беге улыбаться встречным.
Всех благ,
Светлана-бегунья.