Друзья, сегодня хочу предложить вам 10 простых, практически банальных, лайфхаков для похудения. Тем не менее, они безотказно работают и эффективны также , как диеты от самых прославленных и самых самых топовых диетологов). Итак, поехали...
1. Используйте тарелки меньшего размера.
Это предельно просто, доказано десятком исследований и тысячами похудевших, но все равно, мало кто это делает. Особенно из мужчин.
В ходе исследования, проведенного под руководством профессора Брайана Вансинка из Корнеллского университета, ученые пришли к выводу, что просто переход с тарелок диаметром 30 см на 25 уже приводит к тому, что люди без всяких диет и повышенной физической активности худеют, и съедают пищи в течение года на 20 процентов меньше обычного.
Результаты уже другого исследования демонстрируют, что один и тот же объем пищи, но на разных по диаметру тарелках заставляет наш мозг интерпретировать чувство сытости тоже по разному.
Порция на большой тарелке вызывает гораздо меньшее насыщение, чем в том же количестве, но на меньшей тарелке.
2. Держите бутылки с водой всегда в поле видимости.
В одном исследовании участников просили пройти несколько тестов, заботливо поставив рядом стаканы с колой и соками. Подавляющее большинство испытуемых выпивали их, даже этого не заметив. Такова, к сожалению, наша натура. Когда активно мыслим, едим все, до чего дотянется рука.
Поэтому, просто купите несколько бутылок с водой и расставьте их везде, где планируете находиться в течение дня. И вы обнаружите, что если рядом с вами вода, вы будете пить именно ее. А также существенно снизите долю колы и соков в своем рационе.
3. Выбирайте высокие стаканы вместо стандартных, если хотите употреблять меньше алкоголя и других не самых полезных напитков.
В ходе исследований ученые выяснили и это. Из высоких стаканов люди обычно пьют примерно на 20% меньше, чем из стандартных. Высокие предметы наш мозг воспринимает как большие по размеру. Вертикальные линии кажутся больше горизонтальных.
Давайте же использовать эту особенность мозга во благо). Используя высокие стаканы, вы естественным образом станете меньше пить вредного. И это еще один простой лайфхак как делать выбор в пользу здоровой пищей, не задумываясь.
4. Используйте тарелки, которые по цвету сильнее контрастируют с едой.
Тут опять же история с тем, как мозг воспринимает объем порции. Если пища почти тех же цветов, что и посуда, то Хьюстон, у нас проблемы. Когда цвет тарелки совпадает с цветом еды, мозг не фиксирует разницу и вы, естественно и неизбежно, съедаете больше.
Поэтому, темно-зеленый и темно-синий цвета отлично подойдут для ваших тарелок. Они контрастируют с такими продуктами, как макароны и картофель (что означает, что вы, скорее всего, положите их в меньшем количестве), но и не сильно контрастируют с листовой зеленью и овощами (что означает, что вы, скорее всего, положите их больше).
5. Кладите полезные продукты на видное место.
Например, вы могли бы поставить тарелку с фруктами возле вашего рабочего места или где-нибудь еще, мимо чего вы часто проходите в течение дня, или натыкаетесь прежде чем выйти из дома. Когда вы голодны и спешите, то скорее всего схватите первое, что попадется на глаза.
6. Делайте вредные продукты максимально труднодоступными.
Прием пищи - это не только праздник для желудка, но еще и пир для глаз. Мы часто решаем, что хотим съесть, основываясь в первую очередь на том, что видят наши глаза. А значит, если вы дополнительно прячете с глаз “проблемные” продукты, помещая их в непрозрачную упаковку или храня на самых дальних полках, то вероятность их быстро съесть, заметно снизится.
7. Храните полезные для здоровья продукты в больших контейнерах, а вредные - в маленьких.
Большие коробки и контейнеры, как правило, привлекают больше ваше внимание и занимают больше места на кухне. В результате у вас практически нет шансов их не заметить и не съесть. Между тем, мелкие коробочки могут месяцами прятаться на вашей кухне.
А если вы покупаете большую пачку чего-то не очень полезного, то можете переупаковать все в пакеты или контейнеры меньшего размера. Это заметно снизит вероятность того, что вы будете ими злоупотреблять и есть много за раз.
8. Накладывайте себе еду, используя правило “здоровой половины тарелки”.
Возьмите за правило, каждый раз перед тем, как положить себе что-то в тарелку,
сначала заполнить ее наполовину овощами или фруктами. И затем уже переходите к оставшейся части.
9. Используйте в магазинах стратегию “Внешнего кольца”, чтобы делать выбор в пользу здоровых продуктов.
Идея тут очень простая: когда вы идете за продуктами, не бродите по всем магазинным рядам. Делайте покупки только по внешнему периметру магазина. Обычно именно здесь обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца. Если вы совершаете покупки только на внешнем кольце, то у вас больше шансов купить здоровую пищу. И это, конечно, означает, что вы с большей вероятностью будете есть здоровую пищу, когда вернетесь домой.
И наконец, самый главный лайфхак-принцип.
10. Доступ к вредным продуктам должен быть максимально сложным и многоступенчатым, и наиболее простым к полезным продуктам.
Если вы проанализируете, что стоит за каждым из предыдущих лайфхаков, вы увидите, что все они либо создают еще один промежуточный этап между вами и плохой привычкой, либо максимально сокращает расстояние между вами и хорошей.
К примеру, когда вы помещаете какую-нибудь жирную или мучную пищу в непрозрачную упаковку или контейнер, это добавляет еще один дополнительный шаг. Сначала вы должны продукт заметить, затем открыть, чтобы увидеть, что внутри, а потом уже решить, съесть его или нет.
Использование маленьких тарелок также добавляет еще один шаг, еще одну преграду к тому, чтобы съесть больше. Если вы захотите добавки, вам придется встать из-за стола, достать кастрюлю, и наложить снова. А это все, что так ненавидит наш мозг.
И главное, этот принцип можно применить практически ко всему в жизни. Если вы хотите избавиться от какой-нибудь вредной привычки, просто увеличьте количество шагов между вами и ей. Если же вы хотите сформировать какую-то полезную привычку, то уже наоборот, сократите количество шагов между вами.
Например, если вы хотите, чтобы бег по утрам стал для вас привычным делом, готовьте заранее вечером свою обувь и одежду для бега, и, конечно, ложитесь спать раньше.