Когда долго не удается сбросить вес, так и хочется списать отсутствие прогресса на такие факторы, как генетика, медленный метаболизм и гормоны. Но что, если я вам скажу, что есть прямая связь между набором веса и тем, как и о чем вы думаете.
В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, как раз и изучали взаимосвязь между негативным мышлением и лишним весом.
В нем участвовало 1102 человека. Участники регулярно заполняли опросники, где фиксировались их настроение, отношение к жизни, уровень стресса и ИМТ(индекс массы тела).
В результате ученые выяснили, что чем более негативными и пессимистичными были мысли участников, тем выше у них был уровень стресса и ИМТ. То есть процент жира в теле у “негативщиков” был существенно выше, чем у остальных.
Негативщики были более склонны к катастрофизации всего, что происходило с ними и вокруг. Также они отличились тем, что легко обесценивали как свои достижения, так и успехи остальных. Еще они больше всех зафиксировали количество стрессовых ситуаций, в которых побывали за время исследования. Все это, конечно, отразилось и на их весе.
В другом исследовании выяснили, что люди с негативным мышлением чаще склонны к вредным привычкам, в том числе и к перееданию. Еда для негативщиков часто становится одной из немногих форм получения удовольствия и утешения. И тут очень трудно вовремя остановиться.
Они едят, так как не знают других способов как избавиться от напряжения, вызываемого негативным мышлением. В итоге это приводит к постоянному перееданию и последующему набору лишнего веса.
Негативный внутренний диалог со своим Супер-Критиком также создает порочный круг из стресса и его заедания.
Например, если вы постоянно обвиняете себя в том, что нарушаете диету или пропускаете тренировки, то можете потихоньку впасть в уныние и вообще от всего отказаться.
Если у вас постоянные негативные мысли типа "у меня ничего не получается, я никогда не похудею", то, конечно, это скажется на мотивации, и в глубокой печали рука сама потянется за круассаном. А потом за вторым. А затем и за третьим.
Итак, что же можно сделать, чтобы избавиться от негативных мыслей и худеть эффективнее? Вот 6 шагов к решению проблемы:
1. Осознайте, что вы мыслите негативно:
Осознание - это первый шаг к разрыву порочного круга. Просто прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Как много в нем критики, недовольства собой, отсутствия веры в способность что-то изменить?
2. Определите свои триггеры негативности:
Обратите внимание, как вы реагируете на проблемные ситуации. Какие мысли и эмоции они порождают, есть ли в них какие-то уже устоявшиеся негативные паттерны? Почему только на определенные ситуации вы реагируете так негативно?
Как только вы определите главные триггеры, можно приступать к работе с ними.
3. Оспаривайте свои негативные мысли:
Когда вы ловите себя на негативных мыслях, задумайтесь, вы действительно не можете ничего с этим сделать, не можете ничего изменить? Скорей всего, это не так, и вы в силу каких-то причин просто хорошенечко сгустили краски.
Затем попробуйте найти позитивные альтернативы. В идеале не меньше трех.
Например, вместо того, чтобы думать: "Я постоянно срываюсь на этой диете и у меня снова ничего не выйдет", попробуйте сказать себе: "Да, я иногда срываюсь, но большую часть времени я спокойно все соблюдаю, я добилась уже стольких вещей, сожгла столько жира, дальше будет только легче".
4. Будьте добрее и снисходительнее к себе:
Вместо того чтобы корить себя за промахи и неудачи, сосредоточьтесь на достигнутом прогрессе и тех маленьких шагах, которые вы можете делать каждый день. Относитесь к себе, как к своему лучшему другу. С пониманием и поддержкой.
5. Фокусируйтесь на положительных моментах:
Не забывайте отмечать позитивные изменения. Ценен каждый маленький шаг!
Празднуйте маленькие победы. И просто примите, что ошибки и срывы - неотъемлемая часть похудения.
Вместо того чтобы рассматривать похудение как фиксированный результат, отнеситесь к нему, как к процессу обучения. Воспринимайте вызовы и неудачи как возможности учиться и расти.
6. Сделайте стрессменеджмент главным приоритетом:
Стресс может быть серьезным препятствием на пути к желанной цифре на весах. Поэтому убедитесь, что вы уделяете достаточно времени основным антистрессовым практикам. В вашем арсенале должны быть дыхательные упражнения, прогулки на природе, любые виды физической активности, общение с друзьями, занятия любимым хобби и т.д.
ИТАК… Похудение - это сложный процесс, и есть много факторов, которые могут повлиять на ваш успех. Однако, устраняя негативные стереотипы мышления и развивая более позитивный настрой, вы сможете достичь желанного веса гораздо быстрее.