Вы часто сравниваете себя с другими? Все время недовольны своей физической формой? Хотите нравиться как можно большему количеству людей? И постоянно себя третируете, если это не получается?
Все это признаки низкой самооценки. Будьте осторожны. Низкая самооценка подрывает не только наш внутренний мир, отношения с близкими и успех на работе. Низкая самооценка может также провоцировать и набор веса.
На самом деле сейчас уже есть масса исследований, подтвердивших связь низкой самооценки и проблем с весом. Для иллюстрации я приведу 2 интересных исследования. В одном из них участвовали подростки, а в другом взрослые.
Исследование №1.
Оно было проведено под руководством Лауры М. Богарт и опубликовано в журнале "Journal of Adolescent Health" в 2014 году. В исследовании принимали участие 3284 подростка и оно длилось около 10 лет. В течение этого времени ученые регулярно их взвешивали и изучали взаимосвязь между самооценкой подростков и изменением веса.
В итоге, участники с низкой самооценкой к 25 годам набрали больше лишнего веса, чем участники со здоровой самооценкой.
Исследование №2.
Оно было опубликовано в “Journal of Health Psychology” в 2013 году. Здесь ученые изучали, как самооценка может влиять на пищевое поведение и изменение веса у женщин. В исследовании приняли участие около 500 участниц. Два года ученые регулярно их взвешивали и потом опрашивали, изучая их пищевое поведение и изменения в самооценке.
Результаты показали, что женщины с низкой самооценкой были более склонны к эмоциональному заеданию и также набрали больше лишнего веса по сравнению с женщинами со здоровой самооценкой.
Итак, мы видим, что есть очевидная причинно-следственная связь между низкой самооценкой и увеличением веса. Но как это работает? Давайте разбираться.
5 ключевых факторов:
1. Постоянное внутреннее напряжение
Люди с низкой самооценкой чаще находятся в состоянии стресса и напряжения. Постоянное сравнивание себя с другими и страх быть собой, стремление всем нравиться и зависимость от чужого мнения создают очень сильное внутреннее напряжение и эмоциональную скованность. И чтобы избавиться от них, люди с низкой самооценкой часто прибегают к заеданию этих негативных состояний.
В состоянии постоянного стресса, может казаться вполне логичным тянуться к еде, которая способствует выделению гормонов, улучшающих настроение.
2. Заедание эмоциональных проблем
Еда - самый простой и доступный способ справиться с внутренним дискомфортом, тревогой и сложными эмоциями. Человек с низкой самооценкой еду использует не для утоления голода, а в первую очередь для эмоциональной разрядки.
Более того, эмоциональное заедание быстро превращается в привычку, от которой трудно избавиться. Особенно если оно дает ощущение облегчения. Со временем это, конечно, может привести к увеличению веса.
3. Чрезмерная самокритика и чувство вины
Негативный внутренний диалог и постоянная самокритика также провоцируют возникновение напряжения и тревоги, которые могут подталкивать к еде на эмоциях.
Эмоциональное заедание дает временное облегчение от негативных эмоций, но впоследствии это приводит к чувству вины или стыда. А эти чувства еще более дискомфортные и могут снова побуждать искать разрядку в еде.
4. Негативное восприятие своего тела
Люди с низкой самооценкой по статистике более негативно воспринимают свое тело.
С таким отношением к телу человек перестает заботиться о себе и своем внешнем виде. Он меньше обращает внимание на свои желания и потребности, в том числе и на то, что он ест. Это будет опять же способствовать формированию вредных привычек и набору веса.
Либо наоборот человек может слишком много думать о своем весе или проблемных частях тела, в итоге нажить себе кучу комплексов и считать, что он выглядит плохо. Ему даже может казаться, что он недостаточно привлекателен для занятия спортом и походов в фитнес-клуб. Что опять же только приведет к заеданию этого дискомфорта.
5. Слабая мотивация
Низкая самооценка приводит к тому, что люди почти не верят в свои силы, и в то, что смогут вообще похудеть.
Может казаться, что нет вообще смысла начинать заниматься здоровьем, потому что скорее всего будет все как всегда, и опять ничего не получится.
В итоге, человек с низкой самооценкой становится менее активным, что опять же может привести к замедлению обмена веществ и набору веса.
В заключение...
Поэтому, если вы хотите похудеть, обязательно убедитесь, что у вас все в порядке с самооценкой.
Кажется, что она недостаточно высока? Начните с изменения своих мыслей, а не покупки абонемента в фитнес-клуб.
Научитесь принимать и любить себя, независимо от своих достижений и чужих мнений, культивируйте позитивное отношение к жизни и цените каждую маленькую победу на пути к своей цели. А о том, как достичь здоровой самооценки я подробнее расскажу в одном из следующих постов.
Важно помнить, что как похудение, так и работа над самооценкой могут занять некоторое время и требуют упорства и терпения. Но главное - это возможно!
И мы можем поработать над этим вместе. Мной разработана эффективная программа Restart 2.0, которая как раз нацелена на психологические причины набора веса. Пишите, всегда рад помочь!