Идея о том, что человек хозяин своей судьбы очень популярна. Говорят, стоит захотеть и любое желание исполнится. Так ли это? И да и нет. Безусловно, определённые мысли становятся основой действия. Но не все. Какие-то так и останутся мечтами. Может останавливать страх перемен или неудачный опыт. Любые перемены это стресс. А из зоны комфорта выходить не хочется. Это называется ограничивающими убеждениями.
Откуда они берутся
1. Влияние семьи и окружения.
2. Разочарования прошлого.
3. Особенности характера и темперамента.
Некоторые из этих убеждений станут ментальными привычками. Другие будут всплывать только в момент выбора. Например, предательство близкого может оставить шрам на всю жизнь и изменить отношение к людям в целом. Ведь никто из нас не рождается с психологическими травмами. Они приобретаются на протяжении жизни. И не только в детстве.
Не все ограничители одинаковые
1. Самосохранение. Предыдущий опыт может предостеречь от непоправимой ошибки. Но это, пожалуй, и всё.
2. Есть еще адаптивные убеждения. Вот они-то позволяют адекватно оценить свои возможности.
3. В некоторых случаях ограничивающие убеждения становятся двигателем прогресса. «Я не умею печь торты, даже не просите. Пойду на курсы кондитеров и научусь».
Как разобраться в этих мыслях
1. Сперва надо научиться отличать их от спонтанных мыслей. Спонтанные мысли постоянно роятся в голове. Это автоматическая реакция мозга на происходящие события. Они и станут зацепкой.
Начальник просит подготовить отчет, сделать выводы и дать предложения. В начале вам это кажется не выполнимым. Всплывают мысли об увольнении. Хватайте эту мысль и двигайтесь к её истоку.
2. Как только вы наткнулись на убеждения «никогда», «ни за что», «не соответствую», «не достоин», «не смогу», «только не я» — вы у цели.
3. Эти установки могут сопровождаться телесными реакциями. Возможно, при мысли «я не достоин» вам захочется опустить голову и с сутулиться.
Как убрать с дороги ограничивающие убеждения
1. Лучший и самый эффективный способ — поработать с психологом.
2. работать над вопросом и самостоятельно. Потому что без обратной связи даже работа с психологом окажется не эффективна.
3. Перефразируйте свои ограничивающие установки из категоричных (дезадаптивных) в адаптивные. Представьте, что вы сидите в машине с пустым баком. Соответственно она не едет. Вы ранее ужа заливали ей в бак бензин, но она не поехала. И теперь вы боитесь снова все испортить. Но если вы прокачаете свои знания, то поймёте, что в бак надо было заливать дизельное топливо — вы сможете завести мотор и поехать.
4. Возможно, если подойти к истокам ограничения с другой стороны — проблема разрешиться успешно:
- «я не умел — я научусь и смогу»;
- «я боюсь — я подстрахуюсь и сделаю»;
- «один я не справлюсь — я попрошу помощи профессионалов и вместе всё получится»;
- «не хватает сил — буду заниматься и укреплять здоровье»;
- «не соответствуют внешние данные — займусь собой или компенсирую другим качеством» и так далее.
То есть рассмотрите каждое ограничивающее убеждение с оговоркой: «пока нет, но я знаю, что делать». Помните, у каждой мысли два пути: начать реализовывать или оставить всё как есть.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru