У меня тревожно-депрессивное расстройство и я прохожу терапию.
Немного хочу раскрыться рассказать о процессе. Мои мысли сейчас в большей мере продиктованы постоянным чувством опасности и паникой.
Как у меня это проявляется? В моем случае в голове всегда проигрывается самый жуткий исход событий: на меня обрушится дом, на пешеходном собьёт машина, а дядька из толпы достанет заточку и решит, что самое подходящее для неё место - это мой бок. Этим всё не заканчивается, ведь мне необходимо продумать план действий, который защитит ото всех напастий Всё доходит до того, что каждый мой выход из дома в одиночку превращается в выживание. На моем примере можно выделить 2 понятия: катастрофизация и гиперконтроль.
Это не самые приятные спутники жизни, от которых я хочу избавиться.
Мне психотерапевт предложил такой алгоритм действий:
1. Выявить тревожный ход мыслей. Например, я боюсь, что таксист увезет меня в лес и зарежет.
2. Делегировать полномочия. И нет, я не должна увозить таксиста в лес сама. Просто нужно порассуждать, кто какую роль в поездке принимает. Таксист обязан привезти меня в точку назначения, а я сесть в машину и оплатить поездку. Желательно также поздороваться, пристегнуться, а потом попрощаться. ВСЁ.
3. Понять, какие действия продиктованы тревогой. Перед тем, как сесть, я всегда запоминаю цвет, номер машины, имя водителя, по несколько раз перепроверяю все в приложении. Могу обойти машину, чтобы удостовериться, что номера правильные. Во время поездки я слежу за тем, куда меня везут.
Тут стоит вернуться к пт. 2 и посмотреть, насколько БОЛЬШЕ я делаю.
4. Собрать статистику. Как часто увозили в лес меня и моих знакомых? Ни разу. Такие случаи, к сожалению, происходят. Но нужно понимать, насколько редко это происходит.
5. Понять причины, по которым я хочу сформировать нетревожный тип мышления. Это могут быть разные вещи: освободится место для светлых мыслей, улучшится качество жизни и т.д.
6. Определить, что можно поменять в поведении. Например, в черте города я могу не контролировать его маршрут, а также не пытаться запомнить имя водителя. Вместо того, чтобы обойти автомобиль несколько раз, я могу спросить у водителя, куда он едет.
7. Вспомнить, скольким людям я доверяю каждый день свою жизнь. Мы ежедневно сталкиваемся с огромным количеством незнакомцев, и каждый делает выбор не причинять нам вред.
И то, что для меня стало открытием с последней сессии:
гиперконтроль не делает мою жизнь безопаснее, а только добавляет тревоги.
Это методы, которые помогают мне в моей терапии. Я не претендую на роль психолога и уж тем более психотерапевта. Я всего лишь пациентка, которая делится своим опытом:)
Что откликнулись в этой статье? Какие методы вы используете для снижения стресса в своей жизни? Поделитесь, мне будет очень интересно почитать!
