Признаться, это не совсем диета, и, к сожалению, не совсем правильное питание. Это скорее - контроль питания. Контроль, чтобы клиент (я) не вышел за рамки калоража, который насчитал ему калькулятор.
Я решила готовиться к отпуску и путем нехитрых математических расчётов выяснила, что мне нужно скидывать вес по 500-700 гр еженедельно, чтобы получить идеальный вес - 50-48 кг.
Неделю назад я написала пост и пообещала народу отчитываться каждую неделю. Вот здесь ⬇️
Я даже носки надела такие же, чтобы было понятно, что это один и тот же человек.
Начальный вес - 53,9кг.
Надо (через неделю) - 53,4-53,2 кг.
А получилось так
Я записала себе список ежедневных привычек и каждый день отмечаю, сделано или не сделано. Пока всё без срывов.
ИТАК, привычки, которые я в себе выращиваю.
1. 1-2 стакана воды после пробуждения
(в основном, сейчас это в 6-7 часов, когда мама вернётся домой - это будет в 5 часов).
2. Первый приём пищи не ранее, чем в 10 часов.
Пытаюсь пробовать так называемое интервальное голодание. 16\8 не выдерживаю. Пока 14\10. Информации про интервальное голодание море, поэтому я не буду его принципы объяснять. Можно почитать, умные люди написали понятно и доступным языком.
Это ситуация на сегодняшний момент. Когда у меня силовая тренировка начиналась в 7.00, то я завтракала в 6.00. Когда я утром бегала, то завтракала после пробежки и душа. Сейчас, пока нет усиленной физической активности, не обязательно есть рано утром. Пусть организм проголодается. Я начинаю любить это чувство лёгкого голода.
3. Записываю всю еду, которую ем, в счётчик калорий.
Не всегда соблюдаю (никогда) соотношение БЖУ, но стремлюсь к этому. В этом деле главное - не врать! Потому что врешь себе. Все фруктики, перекусики, кофеёчки, конфетка, чаёчки нужно заносить. Очень удивляешься иногда, сколько этих калорий набегает.
4. Я начала пить очищающий чай.
1 раз вечером. Это не "летящая ласточка" 😂(кто не пробовал, НЕ рекомендую, кто пробовал, поймёт). Очень нежное средство, ощущается, как будто бы сам всё делаешь, без постороннего вмешательства. 😉 Живот не болит и не режет.
5. Суставная зарядка 15-20 минут.
Пока мне нельзя после операции заниматься спортом, я делаю что-то наподобие ЛФК. Тоже хорошо.
6. Отжимаюсь 10 раз.
Это мой бзик. Люблю отжиматься. Нет, не так. Люблю это чувство, что, когда отжалась, что я - молодец! Некоторые говорят, что ты, как мужик, зачем это тебе? Не знаю, мне нравится. Я доходила до 30 отжиманий. Сейчас осторожничаю. Следующая неделя запланирована по 12 отжиманий.
На 2 неделю я добавляю ещё несколько ежедневных привычек. Но это другая история.
Некоторые друзья просили выкладывать, что я ем. Честно, на меня в этом деле нельзя равняться. Я не доедаю белОк, я переедаю углеводы, я ем недостаточно овощей. Я - не показатель. Результат есть, потому что я не перепрыгиваю свой калораж для похудения. Пока меня ничего не бесит, я не голодная.
Расшифровка завтрака. Переела углеводов, не доела белка, не включила овощи. По умному, каждый приём пищи должен включать овощи. ДОЛЖЕН по канонам ПП. Не делай, как я!
Расшифровка обеда. Здесь более-менее по соотношению БЖУ нормально. Но опять нет овощей. Косяк.
Расшифровка ужина. Просто безобразие! Вареники с жареным луком. Спасает только то, что их всего 6.
В конце дня таблица выглядит так
Разбор еды за день. Углеводы зашкаливают, белок не доеден, жир не в норме, но приближается.
НО. Калораж соблюдён, а это значит, завтра будет отвес, пусть 100 грамм, но будет.
Все косяки знаю. Но это не мешает мне их повторять. 😤
Начинаем 2 неделю. Внедряем новые привычки, не забывая про старые, и составляем план. Я должна скинуть 500-700 грамм.
53 кг - 0,5-0,7кг = 52,5-52,3 кг.
Будем посмотреть.
Вот пишу эти мирные вещи, и это не значит, что меня не волнуют новости. Ещё как волнуют. Мы с мужем вечно обсуждаем их на кухне, иногда орать начинаем.
Как же я хочу, чтобы наступил мир! Как же я хочу, чтобы Волшебник Изумрудного города раздал людям мозгов!
