Последнее время очень много говорят о хроническом воспалении. Что это такое и есть ли правда в том, что это причина многих болезней, — разбираемся сегодня.
📑 Хроническое воспаление — совсем не миф, а состояние, которое активно изучается. Все знают про острое воспаление. Это всегда боль, отек, покраснение, которые возникают в ответ на сильное повреждение: порез пальца, токсины бактерий, повреждение клетки вирусом.
В некоторых случаях мы сталкиваемся с постоянным и несильным повреждением, которое также вызывает реакцию иммунной системы: синтез антител и выброс воспалительных молекул. Иммунная система как бы находится в состоянии постоянного умеренного возбуждения, но не демонстрирует яркие симптомы.
Когда это происходит:
🔻 Затянувшаяся инфекция или травма
🔻 Аутоиммунное заболевание
🔻 Загрязненный воздух, воздействие химикатов
🔻 Курение
🔻 Хроническое употребление алкоголя
🔻 Стресс
🔻 Возраст
🔻 Некоторая пища
Считается, что хроническое воспаление приводит к распространенным в последнее время заболеваниям:
⚠️ Рак
⚠️ Сахарный диабет 2 типа
⚠️ Сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт и инфаркт миокарда
⚠️ Деменция
Этот вопрос еще изучается, однако мы точно знаем, что надо делать, чтобы снизить риски этих заболеваний и уровень хронического воспаления.
И опять речь пойдет не о волшебной таблетке. Большое значение имеет то, что мы едим. Употребление большого количества овощей, фруктов, зелени может снижать хроническое воспаление в нашем организме.
Наиболее активные продукты это:
✅ Листовая зелень
✅ Орехи
✅ Оливковое масло
✅ Жирная рыба
✅ Вишня, черника и апельсины
✅ Томаты
Обратите внимание, БАДы не показали доказанной эффективности в уменьшении уровня хронического воспаления.
Также известны продукты, усиливающие хроническое воспаление:
🔺 Красное мясо
🔺 Жареные продукты
🔺 Колбасы, сосиски и другие обработанные мясные продукты
🔺 Сладкие напитки
🔺 Белый хлеб и выпечка
Это не означает, что есть эти продукты опасно. Важно, чтобы они не преобладали в вашем рационе.
Начните изменения с малого — постепенно увеличивайте количество продуктов из первой группы, постоянно добавляя их в диету, покупая в магазине. Целенаправленно формируйте у себя привычку, и у вас обязательно получится!
🍃С пожеланием здоровья, команда РеалМедик.
