Стабильность и спокойствие важны для психического и физического здоровья, но только до тех пор пока стабильность не превращается в изматывающую рутину и не приводит к деградации.
Из зоны комфорта нельзя выходить на стрессе!
Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек себя чувствует уверенно и безопасно. Однако, такой комфорт бывает опасным и обманчивым, потому как человек останавливается в развитии и терпит неудобства ради стабильности.
Стабильность и спокойствие важны для психического и физического здоровья, но только до тех пор пока стабильность не превращается в изматывающую рутину и не приводит к деградации.
Вспоминаем пирамиду потребностей Маслоу. Самая высшая ступень это что? Потребность в самореализации, самоактуализации. Поэтому сидение в Зоне К будет становиться для нас скучным. Развитие новых нейронных связей здесь не происходит.
А теперь вспоминаем работу мозга. Что любит мозг больше всего? Кайф и безопасность. А при выходе из Зона К он этого не получает. По крайней мере сначала. Поэтому он будет этот процесс всячески саботировать.
И что мы с вами получаем? Внутренний конфликт. Когда одна часть меня хочет что-то менять, а вторая - нет.
Тем не менее, вся наша жизнь - это выход из Зоны К.
Учиться ходить, есть, читать, писать, получать образование, менять работу, общаться с новыми людьми - это всё про это.
Мой ремонт сейчас - это выход из зоны К? Для меня да, для того, кто этим занимается постоянно - нет.
Рождение ребёнка - это не то что выход, это вылет из зоны К причём на много лет сразу.
Работа с маркетологами для меня - тоже выход. На профессиональном уровне.
То есть на бытовом уровне я не хочу выходить из зоны К. Потому что для этого нет смыслов. А в личном - и хочу, и смыслы имею.
Всегда ли это оправдано? К сожалению, нет.
За полгода я слила 100 тыс на продвижение и не получила ни-че-го, кроме бесценного опыта🧐
Вся терапия для моих клиентов - это несомненно выход из зоны К. Проработать свои страхи, неуверенность и фобии можно только так.
Важный вывод 1: выход из зоны К должен быть продуман, осознаваем, просчитан возможными рисками и иметь свои смыслы именно для вас, а не потому что это в тренде.
А как вы думаете: Что является зоной комфорта для зависимого человека (любой вид зависимости)?
"Привычка. У кого-то это ходить на нелюбимую работу. Кто-то бухает по выходным. Кто-то находится в сложных отношениях. Кто-то терпит ужасное к себе отношение дома или на работе. Массу всяких примеров можно привести, но смысл в одном - человек так привык. Ему плохо, но это плохо знакомо и предсказуемо. Вот и зона комфорта". (Ответ моей клиентки Елены)
То, что человек привык видеть с самого своего детства, будь это родители алкоголики, или токсичные, или бедные, или гиперопекающие и т.д., - это и будет для человека зоной комфорта, - нормой, понятной, предсказуемой и стабильной, к которой человек всегда будет стремиться.
Отсюда важный вывод 2: то, что мы привыкли называть зоной комфорта, очень часто оказывается на деле зоной дискомфорта.
Случай из практики
Запрос от клиентки. Назовём её Анной: "Непонятно, чего хотеть, куда бежать, нет никакого стремления и мотивации, жизнь скучна и однообразна".
Обычно так как раз и описывают зону комфорта, в которой человек засиделся.
Но что мешает ему из неё выйти?
Конечно же, страхи:
- страшно получить разнос от начальства за плохую работу – поэтому буду её откладывать и тянуть время,
- страшно принимать решение, куда ехать в отпуск - слишком многое надо учесть и сделать,
- страшно услышать о себе что-то неприятное – откажусь-ка и я от своих претензий к мужу,
- страшно идти на род.собрание – там скажут, что надо лучше следить за ребёнком...
И вот так Анна вообще отказалась управлять своей жизнью и долгое время плыла по течению (и это не про "потоковое состояние"), не двигая ни рукой ни ногой, испытывая при этом чувство вины😔
Из-за страха мы выбираем, как нам кажется, лёгкий путь. Но потом удивляемся почему он приводит нас куда-то не туда.
А что на самом деле? Страх лишает вас действия там, где действовать нужно просто чуть осторожнее и внимательнее (к себе и своим переживаниям), а иногда и чуточку смелее. Этому я и учу своих клиентов, идя с ними буквально за руку в начале пути🤝
Что мы сделали с Анной:
- Выписали все страхи. Важно перенести вашу "голову" на бумагу.
- Далее оценили каждый страх по 100%-ой шкале: насколько он реален? На этом этапе случаются инсайты. Вероятность страхов оказывается крайне низкой.
- Но допустим, это случилось, и что? Ааа, мой любимый вопрос.
Например: "Боюсь идти на собеседование - Останусь без средств к существованию - Буду нищей и помру под забором".
Вы верите, что такое может быть? Что это про вас?
В моей практике ещё никто не поверил.
Что в таком случае вы выбираете: работать над собой или плыть по течению?
Анна выбрала работу.
- Подготовить подушки безопасности: определённую денежную сумму, полезные контакты, заручиться поддержкой близких и т.д.
- Решить с каким из страхов в списке (каким-то одним!) и над какой целью Анна готова работать прямо сейчас? С чего она начнёт?
Дело всегда в самом первом шаге!
Вот где правильно использовать свою злость, куда её направлять.
Анна выбрала цель: сменить работу.
Первый шаг: написать и выложить резюме.
Второй: мониторить вакансии и отправлять отклики на понравившиеся.
Здесь присутствует страх собеседований.
Задача: начать на них ходить, не ожидая сразу же результата. Уверяю вас, после 10го собеседования вы сами поверите какой вы крутой спец и будете относиться к ним иначе. Потому что здесь не только выбирают вас, но выбираете и вы😎
И если вас не взяли, вы не понравились, то что?
Конечно, в работе я применяю методы ЭОТ (Эмоционально-образная терапия) и ТОТ (Телесно-ориентированная терапия).
А ещё… Оказывается "зона комфорта" - это медицинский термин. Означает "наиболее благоприятное сочетание температуры, влажности, скорости движения воздуха и воздействия лучистого тепла, обусловливающее оптимальное состояние и хорошее самочувствие человека".
Это означает, что выход за зону комфорта опасен: вы либо перегреетесь, либо замерзнете.
Само понятие «зона комфорта» было введено американским экспертом в области психологии поведения Робертом Йерксом.
В 1908 году он вместе с другим психологом Джоном Додсоном провел эксперимент над мышами, в результате которого выяснил, что небольшой уровень стресса повышает эффективность и производительность грызунов. Позже аналогичные исследования проводились в отношении людей. Результат тот же — в условиях небольшого стресса ресурсы мобилизуются.
Такой стресс получил название
Эустресс (полезный стресс).
Однако если стресс становится слишком сильным, продуктивность падает. И нервная система человека истощается.
Такой стресс называется Дистрессом (вредный стресс).
Важный вывод 3: все здоровые выходы из Зоны К происходят при эустрессе. Все нездоровые - при дистрессе.
Чтобы отличить один от другого, нужно быть с собой в контакте.
И в идеале этот контакт должен быть налажен ДО выхода из зоны К.
Другими словами: трудности должны вас мобилизовывать, но не вводить в состояние отчаяния и беспомощности.
Героиня всем известного фильма «Москва слезам не верит» однозначно оказалась в молодости выбита из Зоны комфорта сложившимися обстоятельствами.
То есть хорошо, если человек сам, осознанно, с подготовкой, выходит из своей зоны К.
Но ведь так бывает не всегда.
Один из способов выйти из неё, - когда жизнь даёт тебе "волшебного пендаля".
И вот здесь можно вспомнить ещё одну известную фразу: испытания даются по силам.
Возможно, кто-то не справился бы с такой ситуацией, для него она стала бы дистрессом. А Катерина справилась, и для неё это стало эустрессом. Весьма серьёзным, но посильным.
Тут, правда есть ещё один нюанс.
Часто мы действуем без какой-либо уверенности и гарантий. Потому что надо как-то выживать. Героиня навряд ли вкалывала и думала: "Это полезный стресс, он сделает из меня успешную женщину! Надо выходить из зоны комфорта!"
Весь смысл произошедшего мы можем понять и раскрыть для себя лишь несколько лет спустя. Что и произошло у Катерины.
И да, к своему балансу она пришла, именно выйдя из зоны К.
Байка
Умирает старый богатый корсиканец. Собралась семья, ждут, кого же старик объявит наследником. По старой доброй корсиканской традиции все должен унаследовать самый ленивый. Умирающий слабым голосом:
— Доминик, сын мой, подойди ко мне. Доминик подходит.
— Сынок, представь, что ты сидишь и видишь, как ветер гонит купюру в 500 франков. Что ты сделаешь?
— Не сдвинусь с места, папа. Зачем мне лишний раз утомляться?
— Золотые слова, мой мальчик. Ступай. Паоло, подойди. Подходит Паоло.
— Паоло, обнаженная страстная красавица тянет к тебе руки. Что ты сделаешь?
— Не пошевелюсь. К чему напрягаться лишний раз?
— Прекрасный ответ, сынок. Ступай. Антонио, подойди.
— Сам подойди.
Ну, и напомню вам мою любимую притчу, которая отвечает на вопрос: "Почему я не могу начать действовать?"
В ней скрыт невероятно глубокий смысл о каждом из нас...
Однажды человек шел мимо одного дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли.
Проходя мимо человек про себя удивился, почему же скулит собака. На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук.
Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары.
На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своем месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать.
— Извините, мэм, — обратился он к старушке, — что случилось с вашей собакой?
— С ней? — переспросила она. — Она лежит на гвозде.
Смущенный ее ответом человек спросил:
— Если она лежит на гвозде и ей больно, почему она просто не встанет?
Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:
— Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места и изменить это.
Вот какую ещё хотела задать вам задачку.
- Мы для тебя все условия создали! А ты не учишься! - говорит мама ребёнку.
Вопрос: почему ребёнок не учится?
Потому что "создали все условия" - это как раз про зону комфорта, из которой ребёнок не хочет выходить.
Не должно быть травм и дистрессов у ребёнка. Но трудности и эустрессы быть должны! Для роста и развития.
Пройдите бесплатный курс "Хорошие перемены за 15 минут в день" на моём телеграм-канале.