Статья написана в формате рассуждений и рекомендаций, без приведения научных исследований.
В наше время, когда у человека что-то идет не так, когда он начинает себя хуже чувствовать в морально-ментальном плане, первая мысль которая возникает - «мне надо к психологу, к психиатру, к психотерапевту, к психоаналитику…надо идти лечить голову из-за этого у меня что-то не получается..
Скорее всего система, каким-то образом, в какой-то момент глобально посодействовала этому и теперь, все начинает упираться в психологов… мало того что все туда упирается, так еще и придя к психологам, никто там не спросит: «как у вас со сном?» «как у вас с распорядком дня?» «как с питанием?» «сдавали ли вы фундаментально важные анализа на гормоны на витамины?»…При наличии всего этого, если там все в порядке, а проблема сохраняется - тогда бы и стоило идти к профильным специалистам. А вообще, по уму, так как они являются также докторами, врачами, помогающей профессией, им бы не мешало первым делом отправить человека туда, а не трясти с него деньги, прорабатывая разные ритуалы прощения, расстановки, ковыряния в болячках детства и всего остального.
Так вот, перейдем к главной теме, что простые действия, стали очень сложными для человека, если он находится в, назовем это, «помутненном состоянии сознания»: «что-то все не то, что-то все не так, здесь не получается, не идет, это не могу, тут страшно, как-то с утра тяжело просыпаться»
Рассмотрим действенные рекомендации, которые стоит делать каждому человеку. То есть у кого уже что-то не так - делать срочно, обязательно. А у кого все так делать, тоже срочно обязательно. Потому что если вы начнете это делать - усилите себя, минимум, процентов на 25-30. Повторюсь, МИНИМУМ!
Все, о чем я буду сейчас говорить, это проверенная информация, проверенная в первую очередь на себе
Очень рекомендую быть в позиции, а вдруг сработает, ой, а я не делал, надо попробовать, без скепсиса, просто понаблюдать. То есть, опять же, делаем простые действия, замеряем, потом думаем.
Погнали!
Сон
1. Обязательно купите себе маску для сна, обязательно хорошую маску. В этой маске вы должны свободно моргать и двигать глазами. То есть она не должна как доска прилегать к лицу. Есть маски хорошие, недорогие маски, у которых поролоновая прокладка идет прям по ободу глаз и около носа. В ней очень комфортно. Соответственно, маска нам решает сразу все проблемы с мигающими кондиционерами, с зарядками, с уведомлениями на телефоне, с лампочкой на телевизоре. Это очень полезно для сна, высыпаетесь вы так в разы лучше.
2. Проветрить помещение до 19 градусов. Это самая благоприятная для тела, для его засыпания, температура.
3. Прохладный душ. Не ледяной, но прохладный. Тело вас очень поблагодарит за это.
4. Все ваши гаджеты и устройства нужно отложить за час до сна. Не сидеть до двух часов ночи, листать релсы, смотреть YouTube, впитывать контент, дрочить свой мозг. А отложить и спокойно лежа на кровати уснуть. в приглушенном свете или лежа в маске, в прохладной комнате после душа.
5. Время отхода ко сну. В 22.00 лечь в кровать, 23.00 уже быть во сне. Мелатонин выделяется, с 23:00 до 01:00 ночи, и в этот момент его пиковые значения выделяются. Соответственно, чем больше его выделяется, тем больше энергии мы восстанавливаем за цикл сна. Если катастрофически не получается это сделать, то лучшим решением будет, даже если вы ложитесь в 00:00, в 01:00, в 02:00 - просто ложиться в одно и то же время. Очень важно соблюсти такой момент, чтобы вы спали, если вы мужчина - 7,5 часов, если женщина - 8,5 часов. Женщинам спать нужно всегда больше, потому что у них вся система направлена на то, чтобы вынашивать еще ребенка, она больше расходует энергии и, соответственно, ей нужно больше времени, чтобы восстанавливаться. Отталкивайтесь от этого
Отказ от кофе
Или его замещение чаем, травами. когда мы пьем кофе мы получаем очень резкий прилив бодрости. Глобально, все это приводит к тому, что человек без кофе не может проснуться. Вплоть до того, что ты встаешь с кровати уже с тотальной зависимостью, что надо срочно выпить кофе, по дороге в метро или до того как сесть в машину или до того как выйти из дома. Замените на чай. от чая никогда нет такого резкого всплеска энергетического но при этом чай дает очень хорошую ясность ума, фокус, спокойствие причем это спокойствие никаким образом не перекликается с успокоительными, с антидепрессантами. Попробуйте пожить так две недели и вы заметите, что тяги к чаю, такой сильной, как кофе, нету, а энергии при этом столько же + ощущается она чище.
Минимум скроллинга и контента в соц сетях.
Не занимайтесь потреблением - лучше займитесь созданием. Если начать тратить хотя бы половину времени, который вы проводите в телефоне на созидание (размышление о своей жизни, прописать цели, заняться созданием контента, добавить спорт) - результат не заставит себя долго ждать.
Питание
1. Если начинается инфантильность, непонятно что хочу, усталость, желание полежать, поспать - убираем мучное, убираем сладкое. Если критическая зависимость, прям по минимуму оставляйте, по минимуму!!! Есть огромное кол-во диет
2. Покушайте месяц по расписанию. Пример: в 9 утра завтрак, в 14.00 обед и в 19.00 ужин. (плюс-минус час, каждый под свой распорядок может это сделать сам) Организм, когда начнет не хаотично получать энергию, а будет знать , что он конкретно в определенные часы сейчас будет кушать, и ему надо распределять энергию - начнет распределять ее совсем иначе.
Спорт/практики
1. Кошачий бег - практика из лаборатории долголетия Устиновой. Делаем от 20 минут. Это минимум! Кто может и имеет время, можете делать дольше. Это офигительная полезная динамическая и дыхательная одновременно медитация через 15 минут начинает идти поток эндорфинов. Очень классно разгружает голову, очень крутой заряд на день - грех не пользоваться, особенно если вы не ходите в спортзал.
Примечание: это абсолютно безопасная техника для коленей. Так что отмазка «у меня больные колени» - не прокатит)
2. Око возрождения - начинать с 10 повторений каждого упражнения (всего 5 упражнений, 50 повторений в сумме. Я доходил до 40 повторений каждого - 200 повторений в сумме. Прибавлял каждый день по 1 разу) практики работают прям моментально, с первого дня. Единственное что вы побочный эффект может быть в первую неделю - может начать подрубать это очень хороший признак это значит что организм начал перестраиваться и дальше прям ну представьте, вот в пульте две батарейки и будто туда приделали третью.
3. Дыхательные практики.
Для начала Вим хоф, с задержкой дыхания на 1 минуту. Когда натренируетесь, заходите на 1.5-2 минуты. Снимает стресс, тренирует легкие.
Следующий этап - Роман Карловский. Метод ЭНЕРГОДЫХАНИЕ. Так же можно найти на ютубе. Это болле агрессивное дыхание, но не является вредным, как, например, холотропное дыхание. На энергодыхание очень хорошо заходить с намерением и визуализацией. уделить этому процессу минимум 2-3 недели. Не более 3 сессий в неделю.
4. Контрастный душ. Только ленивый не говорил о его пользе, но не указать это здесь просто не могу. Делаем минимум 5 смен воды. Горячая - холодная - горячая - холодная - горячая. Выходим именно на горячей! Тренирует сосуды, дает всплеск эндорфинов. Утром просто отличная практика.
Решил не указывать тут информацию по бадам и гормонам. Информации и так предостаточно. Внедряйте это. И делитесь результатами
Больше мыслей в моем ТГ-канале. Подписывайся!