Многозадачность - уже обязательная строчка в резюме, мы гордимся этим навыком или хотим его приобрести. Это логично, ведь сегодняшний мир требует от нас всё больше и больше. Работа, семья, личные проекты - кажется, что успеть всё можно только благодаря многозадачности. Но что если я скажу вам, что это миф? Что на самом деле, пытаясь делать всё одновременно, мы теряем фокус и продуктивность. Давайте разберёмся, почему многозадачность - это не выход и как научиться концентрироваться на одной задаче за раз.
Многозадачность: что говорит наука
Исследования показывают, что наш мозг не способен эффективно обрабатывать несколько задач одновременно. Вместо этого, мы быстро переключаем внимание с одной задачи на другую, теряя при этом продуктивность и увеличивая количество ошибок. То есть скорее всего то, что вы называете "многозадачностью", является "переключаемостью". Это здорово, но общее время на каждую задачу уменьшается, следовательно уменьшается и продуктивность.
По данным исследования, проведенного в Стэнфордском университете (1), люди, которые считают себя многозадачниками, на самом деле хуже справляются с задачами, требующими внимания и памяти. Они легко отвлекаются и менее эффективны в сравнении с теми, кто предпочитает выполнять одну задачу за раз.
Шерон Зальцберг, автор книги "Real Happiness at Work" (2), утверждает, что многозадачность снижает нашу самооценку и ухудшает навыки работы, так как мозг не подготовлен к такому способу работы.
Многозадачность не только снижает производительность, но и увеличивает уровень стресса. Попытка выполнять несколько задач одновременно создает постоянное чувство срочности и давления, что может привести к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию (3).
Почему многозадачность не работает
- Постоянное переключение между задачами снижает нашу способность концентрироваться и удерживать информацию. Это приводит к увеличению времени на выполнение задач и снижению их качества.
- Когда мы пытаемся сделать несколько дел одновременно, вероятность ошибок возрастает. Мы просто не можем уделить достаточно внимания каждой задаче.
- Многозадачность истощает наш мозг. Постоянное переключение между задачами требует больших когнитивных ресурсов, что приводит к быстрой утомляемости.
А что тогда делать?
- Фокусируйтесь на одной задаче! Попробуйте полностью сосредоточиться на одной задаче. Это может быть сложно сначала, но со временем вы заметите улучшение в производительности и качестве работы.
- Разделяйте время на блоки
- Минимизируйте отвлекающие факторы
- Планируйте день и помните о цели (не вместить как можно больше дел в секунду, а подумать: зачем эти дела делать, к чему ведет каждая задача, осознанно)
Миф о многозадачности давно развеян многими научными исследованиями. Наш мозг просто не создан для того, чтобы делать несколько дел одновременно. Концентрация на одной задаче за раз не только улучшает продуктивность, но и снижает уровень стресса и повышает качество жизни. Так что следующий раз, когда почувствуете соблазн сделать всё сразу, вспомните: меньше значит больше. Начните применять эти техники уже сегодня и убедитесь в этом сами!
Исследования
- Stanford Report. "Media multitaskers pay mental price, Stanford study shows"
- Sharon Salzberg "Real Happiness at Work"
- Lakeisha Ethans. Science Explains What Happens To Your Brain When You Multi-Task
- Cleveland Clinic: "Why Multitasking Doesn’t Work"
- MSU Extension: "The myth of multitasking: Research says it makes us less productive and increases mistakes"
Автор: Дарья Репина-Сольева
Психолог, Коуч Профориентолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru