Замена вредных продуктов - это не диета, а изменение привычек питания в сторону более здорового образа жизни.
Не стоит зацикливаться на замене, а экспериментировать с новыми вкусами и рецептами.
Главное - это разнообразие и умеренность в питании.
1. Вместо жареной картошки
- Запеченная картошка с травами
- Картофельные оладьи с зеленью
- Картофельный гратен
- Картофельное пюре с добавлением овощей
2. Вместо чипсов
- Овощные чипсы (морковь, свекла, тыква)
- Хрустящие хлебцы с семенами
- Рисовые вафли
- Домашние сухарики из цельнозернового хлеба
3. Вместо сладкой газировки
- Домашний лимонад (с мятой, имбирем, фруктами)
- Вода с добавлением фруктов или ягод
- Зеленый чай с лимоном
- Компот из сухофруктов
4. Вместо фаст-фуда
- Домашний бургер с котлетой из индейки или курицы
- Шаурма с овощами и курицей
- Пицца с тонкими коржами и овощной начинкой
- Запеченные куриные ножки с овощами
5. Вместо сладких йогуртов
- Натуральный йогурт с добавлением фруктов или меда
- Домашний творожный десерт
- Рисовая каша с ягодами
- Греческий йогурт с орехами и семенами
6. Вместо колбасы
- Куриная грудка, запеченная с травами
- Индейка, запеченная с овощами
- Домашние котлеты из курицы или индейки
- Рыбные котлеты
7. Вместо сосисок
- Домашние сосиски из куриного фарша
- Запеченные овощи с колбасой (сосиски в тесте)
- Фрикадельки из мясного фарша
8. Вместо майонеза
- Домашний йогуртовый соус
- Сметана с зеленью
- Гуакамоле
- Соус песто
9. Вместо белого хлеба
- Цельнозерновой хлеб
- Ржаной хлеб
- Хлеб с отрубями
- Хлебцы из цельнозерновой муки
10. Вместо конфет
- Сухофрукты
- Орехи
- Домашнее печенье из цельнозерновой муки
- Горький шоколад
11. Вместо сладких хлопьев
- Овсянка с фруктами и орехами
- Гречневая каша с ягодами
- Рисовая каша с семенами
- Домашняя гранола
12. Вместо мороженого
- Фруктовый лед
- Замороженные фрукты
- Домашний фруктовый сорбет
- Йогурт с замороженными фруктами
13.Вместо полуфабрикатов
- Домашние котлеты
- Домашние пельмени
- Домашние блинчики
- Домашние вареники
14.Вместо покупных соусов
- Домашний кетчуп
- Домашний майонез
- Домашний соус песто
- Домашний соус барбекю
15. Вместо жареных яиц
- Омлет с овощами
- Яичница-глазунья с зеленью
- Запеченные яйца с сыром
