В Главном управлении здравоохранения Гродненской области рассказали о 8 правилах хорошего сна. Особенно актуально это для тех, у кого по каким-то причинам нет времени на полноценный отдых. Так, чтобы не чувствовать себя овощем после 6 часов сна и быть бодрым, в ведомстве рекомендовали ежедневно соблюдать следующие правила.
- Ложиться спать и подниматься утром нужно в одно и тоже время.
- Быть максимально активным в течение дня. Если работа сидячая, нужно делать зарядку, выйти на прогулку, заняться спортом. Однако последние физические упражнения следует выполнять максимум за 3 часа до отбоя.
- За сутки необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды.
- Ложиться спать в проветренном помещении. Можно оставить открытой форточку на ночь.
- Днём вздремнуть в течение часа.
- Принять перед отходом ко сну вечерний душ.
- Максимально снизить количество света в спальне. Перенести светильники, торшеры и прочее в другую комнату, плотно закрыть окна. Дело в том, что любой электрический свет способен сбить природные ритмы организма.
- Ложиться в кровать на пустой желудок. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отбоя.
Ранее Telegraf.news писал, что учёные из Великобритании исследовали вопрос влияния популярных напитков на сон человека и пришли к неожиданным результатам. Оказалось, что бессонницу чаще всего вызывают не кофе и не чай, как могли думать многие.
Не кофе и не чай. Британские учёные выяснили, какой напиток хуже всего влияет на сон
...