Оказывается, Мэрелин Монро в разные периоды жизни увлекалась полезным питанием. Ее примерное меню дня могло выглядеть так:
Завтрак: Зеленый смузи с авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
· 1 спелый авокадо
· 1 чашка свежего шпината
· 1 банан
· 1 чашка миндального молока
· 1 столовая ложка семян чиа
· 1 чайная ложка меда
Приготовление:
1. В блендере смешайте авокадо, шпинат, банан и миндальное молоко.
2. Добавьте семена чиа и мед.
3. Взбивайте до однородной консистенции.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Перекус: Яблоки с миндальным маслом
Ингредиенты:
· 1 яблоко, нарезанное ломтиками
· 2 столовые ложки миндального масла
Приготовление:
1. Нарежьте яблоко ломтиками.
2. Подавайте с миндальным маслом для макания.
Обед: Киноа с овощами и курицей
Ингредиенты:
· 1 чашка киноа
· 2 чашки воды
· 1 куриная грудка, нарезанная кубиками
· 1 болгарский перец, нарезанный кубиками
· 1 морковь, нарезанная кубиками
· 1 цукини, нарезанный кубиками
· 2 столовые ложки оливкового масла
· Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Промойте киноа и варите в воде по инструкции на упаковке.
2. На сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте курицу до готовности. Отложите в сторону.
3. В той же сковороде обжарьте овощи до мягкости.
4. Смешайте киноа, курицу и овощи. Приправьте солью и перцем по вкусу.
Перекус: Греческий йогурт с ягодами и орехами
Ингредиенты:
· 1 чашка греческого йогурта
· 1/2 чашки свежих ягод (клубника, голубика, малина)
· 2 столовые ложки орехов (миндаль, грецкий орех)
Приготовление:
1. В миске смешайте йогурт с ягодами.
2. Посыпьте орехами и наслаждайтесь.
Ужин: Лосось с киноа и зелеными овощами
Ингредиенты:
· 1 филе лосося
· 1 чашка киноа
· 2 чашки воды
· 1 чашка брокколи
· 1 чашка стручковой фасоли
· 2 столовые ложки оливкового масла
· Соль и перец по вкусу
· Лимонный сок
Приготовление:
1. Промойте киноа и варите в воде по инструкции на упаковке.
2. Разогрейте духовку до 180°C. Смажьте лосось оливковым маслом, приправьте солью и перцем. Запекайте 15-20 минут.
3. На пару приготовьте брокколи и стручковую фасоль.
4. Подавайте лосось с киноа и зелеными овощами. Сбрызните лимонным соком перед подачей.
Вечерний перекус: Творог с медом и орехами
Ингредиенты:
· 1/2 чашки обезжиренного творога
· 1 чайная ложка меда
· 2 столовые ложки орехов (грецкие, миндаль)
Приготовление:
1. Смешайте творог с медом.
2. Посыпьте орехами и наслаждайтесь.
Эти рецепты помогут вам поддерживать здоровый образ жизни, наслаждаясь вкусной и полезной едой.