Сегодня 8 августа 2024 года.
Возобновила домашние тренировки.
Точнее, я их и не прекращала, практически всю жизнь в движении и на позитиве.
Но так как мы в ноябре прошлого года переехали в загородный дом, то время от времени необходимость в специальных тренировках отпадает - то снег зимой кидаем лопатой; то весной - посадки; то летом - полив, прополка и прочие «прелести». Нагрузки хватает с лихвой.
Лето выдалось жаркое, но работу в частном доме никто не отменял.
Сегодня впервые за долгое время я проснулась под шум дождя.
А так как котики поднимают меня в шесть, а бывает и раньше, то, покормив хвостатых, я отправилась «расчехлять» беговую дорожку.
Дорожка у меня «бывалая», ей уже лет пятнадцать примерно.
И что самое интересное - она ни разу не служила вешалкой для одежды, как это часто бывает. Купил тренажер, позанимался пару раз-и стоит, пылится.
Этот аппарат окупил себя уже сто раз.
Муж был против покупки дорожки.
Когда я ее выбирала в «Спортмастере», даже ушел в другой отдел, чтобы не нервничать из-за моих глупых «хотелок».
А стоила она тогда о-го-го! Целых 25 тыщ! И это ещё не самая лучшая, она только полуавтомат, а были и покруче. И подороже.
Полуавтомат - это значит, что она раскладывается плавно, с помощью гидравлики, там стоят два амортизатора. Можно выставить угол наклона полотна, как будто поднимаешься в горку. И ещё в ней встроено несколько режимов тренировки-слабенький, для продвинутых, интервальный, усиленный и ещё что-то там. Я ими редко пользуюсь, в основном подбираю темп вручную.
Кстати, недовольный муж потом пристрастился к занятиям и похудел с 85 кг до 80, просто топая по утрам по несколько км, практически не напрягаясь.
Я обычно встаю в шесть, пью водичку и иду заниматься.
С утра достаточно 3 км в разном темпе, можно чередовать бег с ходьбой; если лень - хотя бы просто ходьба со скоростью 5,7-6 км/час. Потом разминка.
Для себя я сто лет назад разработала индивидуальный комплекс, который нарисовала на бумаге и им пользуюсь, внося небольшие коррективы по настроению.
Главное, чтобы нагрузка была на все группы мышц понемногу, обязательно планка, растяжка, приседания.
Я обожаю и использую для спорта кроссовки только одной фирмы - "Рибок". Занимаюсь на дорожке в стареньких, но любимых.
Есть ещё у меня «Рибоки» цвета фуксии, но не из-за цвета я их купила, а потому что у них подошва «Изи Тон». Считается, что ты в них бегаешь и одновременно качаешь попу, потому что у них подошва неустойчивая. По-моему, их уже сняли с производства.
Но я привыкла с советских времен очень аккуратно носить обувь (достать-то было сложно в те времена!) и поэтому мне они служат долго. Качество «Рибок» всегда на высоте.
А люблю я их за легкость и удобство. Считается, что «Адидас»-это больше мужская марка, обувь у них погрубее и потяжелее. А вот «Рибоки» - наши, девчачьи. Я не рекламирую, это просто мой выбор, которому я верна много лет.
Есть еще "Рибоки" попроще, серенькие со светло-зеленым, но они - качественная реплика. Я их ношу как уличную обувь.
Еще у меня есть боди-бар (прорезиненная палка) весом 4,5 кг, гантели, утяжелители, ремень и блоки для йоги (по настроению можно и ею заняться).
Потом иду в душ. Завтрак - после душа.
Так я делала всегда, когда жили в городе. Потом собиралась и шла на работу.
Было время, когда бегала на улице. Вставала в 5.20 утра и шла бегать. Достаточно было 20-и минут интервального бега.
Город ещё спит, только шуршат дворники, машины-уборщики и поливалки. Свежий воздух, тишина, только светофоры подмигивают.
Сейчас жизнь в доме внесла небольшие коррективы.
Лето идет на спад, поэтому можно добавить дополнительную нагрузку.
Главное - закрыть за собой дверь, а то котики норовят запрыгнуть на дорожку, а потом пугаются.
И окно открыть.
Выше-фото прошлого года. Пока мы достраивали дом, то снимали квартиру в центре. До этого тоже жили в центре, парой остановок ближе к реке.
Поэтому в 53 года можно тоже бегать. И потом - тоже.