Эмоции не самая приятная часть жизни для многих людей, исключая положительные, конечно. Когда я говорю, или пишу о том, что нужно учиться выдерживать и проживать эмоции, я подразумеваю то, что от них не нужно отбрыкиваться, избавляться, или подавлять. Странно звучит, с учетом того, что люди приходят в первую очередь именно за тем, чтобы избавиться от негативных эмоции и наполнить свою жизнь позитивом. Это уже первая ошибка. Так вы от негативных эмоций не избавитесь, они будут копиться и выплеснуться наружу в самый неподходящий момент, потому как не чувствовать: боль, злость, грусть, обиду, тоску и т.д - невозможно. Мы не можем исключить эти эмоции из своей жизни, но мы можем научиться быть с ними, тем самым уменьшить их интенсивность и влияние на наши действия. Более того, они могут быть полезны. Например, такая мерзкая эмоция, как скука, активизирует центры мозга, отвечающие за креатив и создание новых идей. Тем самым, скука способствует нашему развитию.
Итак, мы остановились на том, что избавиться, или подавить эмоции - не самая лучшая идея, их лишь станет больше и нужной цели вы не добьетесь. Но как проживать тяжелые эмоции правильно? Для этого необходимо всего три условия:
1️⃣Осознание и признание
Чтобы мы без них делали! Если вы не понимаете какую эмоцию испытываете, вообще не придаете значения эмоциям, считая их бессмысленной и ничего не значащей частью вашей жизни, то с этим пунктом будут сложности. Если это про вас, воспользуйтесь дневником эмоций, или картой эмоций, чтобы научиться различать и улавливать то, что вы чувствуете, называя эмоцию. Также необходимо и признание, что означает свободное проговаривание эмоций себе и желательно другим людям. Таким образом, мы можем транслировать эмоции окружающим и говорить о них, либо создавать места, где мы можем их проявить.
2️⃣ Пространство
Чтобы эффективно прожить эмоцию, вам необходимо выделить для нее пространство и внутри себя, и снаружи. Пространство для эмоций внутри вас создается путем того, что вы вовремя выпускаете эмоции из себя. Когда вы переполнены, любая эмоция будет выливаться наружу, но уже вне вашей воли. Пространство снаружи - это место, где вы обеспечиваете себе возможность успокоиться, поплакать, покричать и т.д. Это может быть как ваш дом, где вы ложитесь грустить под фильм, может быть туалетная комната, где вы умоетесь холодной водой и подышите, а может быть улица и наушники в ушах.
3️⃣Время
На проживание эмоций нужно время. Не торопите себя. Для каждой эмоции и человека, это время может быть разным. Но если какая-то эмоция слишком затянулась и уже перетекла в стойкое чувство - обратитесь к психотерапевту.
Проживаете ли вы эмоции и как? Поделитесь опытом в комментах!
За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201