Сколько будильников вы ставите, чтобы проснуться?
Медсестра и тиктокер из США Джордан Брусс записала видео о том, почему не стоит планировать несколько будильников по утрам. Его уже посмотрели более 10 млн раз. «Не травмируйте себя, — говорит Брусс. — Когда утром прозвонит будильник, вставайте!»
По словам медсестры, установка будильников на каждые пять минут утром может привести к депрессии и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Объяснение простое: каждый раз, когда срабатывает будильник, его звук вызывает реакцию «борьба или бегство» как ответ организма на реальную опасность, а затем происходит выброс адреналина в кровь. Повторяющийся выброс адреналина по утрам может привести к длительному стрессу и проблемам с сердцем и сосудами.
Пробуждение под последовательные будильники также нарушает циклы быстрого движения глаз (БДГ), что часто становится причиной инерции сна (ощущения дезориентации, спутанности сознания, дискомфорта и плохого настроения в первое время после пробуждения), повышенной сонливости, усталости, перепадов настроения, а также повышает уровень кортизола («гормона стресса») в крови. «Избыточный уровень кортизола приводит к тому, что вы набираете и удерживаете вес», — добавляет Брусс.
Похожего мнения придерживается и врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, которая советует для комфортного и безвредного для здоровья пробуждения вставать после первого же сигнала будильника. «Если отложить подъем еще на пять минут, это не даст возможности выспаться», — заключила она.
Пользователи оставили много комментариев под видео Брусс: кто-то пишет, что снова заснуть после будильника — это самое приятное чувство, кто-то сетует, что не сможет избавиться от привычки ставить будильник на каждые десять минут, кто-то вовсе не может проснуться сразу, так как просто не слышит звука будильника. Но есть и те, у кого получилось преодолеть себя: «Будильник с имитацией восхода солнца изменил мою жизнь! Это работает!», — делится один из пользователей в комментариях.
Но может быть не стоит сгущать тучи? Как оказалось, существуют альтернативные мнения: исследование, которое провели ученые из Стокгольмского университета, не выявило прямого негативного влияния количества пропущенных будильников на качество сна, уровень гормона стресса, возникновение чувства усталости или изменение настроения. Наоборот, по мнению исследователей, утренний «досып» может помочь проснуться.
