Когда вы тренируетесь, вы можете чувствовать себя более голодным. Однако определенные виды упражнений могут помочь подавить аппетит и справиться с тягой к еде после тренировки.
Сегодня в обзоре:
- Как уменьшить чувство голода
- Не пора ли удвоить дозу виагры?
Как уменьшить чувство голода
Исследования показывают, что тренировка средней или высокой интенсивности может быть мощным средством для подавления аппетита.
Ученые изучили, как физические нагрузки влияют на чувство голода по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Они обнаружили, что чувство голода значительно уменьшилось в течение 30 минут после интенсивной тренировки.
И чем интенсивнее ваши упражнения, тем дольше вы можете чувствовать себя сытым. Более интенсивные упражнения, по-видимому, уменьшают голод по крайней мере на два часа, а другие исследования показывают, что снижение чувства голода может длиться даже дольше. Одна из причин заключается в том, что упражнения помогают запустить тот же гормон (GLP-1), на который нацелены последние поколения препаратов для снижения веса (например, Ozempic и Wegovy), но не в такой концентрированной дозе (вот почему упражнения хороши, но они не оказывают такого сильного эффекта, как лекарства).
И чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее может быть подавлен аппетит с помощью высокоинтенсивных упражнений.
Лучший подход к долгосрочному сохранению здоровья и снижению веса - рассматривать физические упражнения и диету как две неотъемлемые части головоломки. Диета, несомненно, является самым важным фактором для полного снижения веса, а физические упражнения помогают вам сжигать жир (а не мышцы), изменяют способ использования калорий вашим организмом (чтобы сделать вас более эффективными) и предотвращают восстановление веса.
Если вы хотите контролировать свой голод и тягу к еде, вот несколько методов, которые могут вам помочь:
- Занимайтесь спортом с большей интенсивностью не реже двух-трех раз в неделю.
- Старайтесь потреблять 30 граммов клетчатки в день
- Употребляйте белок при каждом приеме пищи
- Пейте воду до и после каждого приема пищи
- Отдавайте приоритет сну
- Не ограничивайте полностью все продукты, которые вы любите (отсутствие гибкости, скорее всего, заставит вас желать определенных продуктов еще больше).
Не пора ли удвоить дозу Виагры?
Если вы хотите узнать о самом странном и интересном исследовании, которое я прочитал недавно, вот оно:
Новые исследования показывают, что Виагра может привести к снижению риска болезни Альцгеймера на 70 процентов.
Прежде чем я продолжу, отмечу, что это не было причинно-следственным исследованием. Ученые проанализировали заявки на медицинское страхование 7,2 миллионов человек. Они обнаружили, что у тех, кто принимал препарат Силденафил (входящий в состав Виагры), было гораздо меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера в течение шести лет по сравнению с теми, кто не принимал этот препарат.
Это из-за препарата, увеличения сексуальной активности или каких-то других факторов, которые связывают потребителей Виагры? Я не знаю. Но при такой большой аудитории (7,2 миллиона человек) и такой сильной корреляции (70-процентную разницу трудно игнорировать) я ожидаю проведения дополнительных исследований, чтобы выяснить, может ли эта мощная таблетка принести еще один существенный эффект. Я буду держать вас в курсе, если появится какая-либо новая информация.
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.