25 лет тренировок уже за спиной. Накоплен, казалось бы, далеко не самый маленький опыт в области тренировок с железом, но как не ловить себя на мысли, что виноват в этой травме только я сам.
Конечно, опытные ребята сейчас могут закидать меня тухлыми помидорами, сказав, что любые травмы - не от большого ума, и, возможно, будут даже и правы.
Но позвольте рассказать об этой травме подробнее. Я, надеюсь, мой небольшой рассказ станет кому-то полезным.
Кто-то из моих постоянных читателей канала "Железяки" помнит, а кто-то нет - я уже давно не жму лёжа. Причина этому - попытка избежать рисков, связанных с большими весами, а именно - падения или придавливания штанги с очень большим весом.
Я перешёл на тренажёры "Hummer", таким образом, я смог сохранить использование силовых тренировок с большими для меня весами, и при этом не беспокоиться о рисках падения штанги. В тренажёре нет штанги - там нечему падать на грудь или придавливать. Там только рукоять.
Кроме всего прочего, я не пауерлифтёр и классический жим лёжа именно для меня - не является "базовым движением"
В тренажёре, используя даже большой вес, я мог ментально сконцентрироваться на проработке грудных, не переживая за координацию и что-то ещё подобное.
В итоге, за несколько лет работы без страха с большими весами, я допустил самую банальную ошибку - я перестал уважительно относится к этим самым большим весам.
Шли годы. Я тренировался. Я быстро разминался. Быстро накидывал вес, делая подводящие и заключительные подходы.
Как-то раз пару месяцев назад, я пришёл в зал, и будучи уверенным в своих силах, начал, как обычно, быстро накидывать вес на "Hummer".
В одном из подводящих, даже ещё не рабочих подходах в районе 180 кг, я начал выжимать вес из нижней позиции и произошёл небольшой щелчок, звук, неприятное, резкое болевое ощущение в грудной мышце - в месте, где она крепится к плечу.
Я сразу же разжал кулак на рукояти, чтобы не продолжать движение дальше.
Рукоятка резко отлетела обратно в стартовую позицию, но на мне это никак не отразилось.
Меня спасло то, что это был "Hummer". Если бы это была штанга, то после болевого ощущения, кулак было бы нельзя разжимать, иначе, бы штанга рванула со всем своим весом мне на грудь, и далеко не факт, что страхующий мог бы спасти.
Но, с другой стороны, будучи уверовавшим в то, что "Hummer" - панацея от травм, я перестал уделять должное внимания разминке и прочим деталям для работы с большими весами.
Пару дней назад я рассказывал своему знакомому о том, как я готовился, и как проводил свои силовые тренировки раньше. А ведь это был, пожалуй, действительно, целый ритуал.
Каждое второе воскресенье в зале - у меня был жим лёжа с большими весами на 5 повторений. К этому дню я начинал готовиться ещё дома.
Во-первых, я брал с собой мази - одну для разогрева (шла в ход уже в раздевалке), другую - противовоспалительную - после тренировки, которую я наносил в обязательном порядке, независимо, как прошло упражнение. Одевал толстовку.
Я понимал серьёзность весов и какие могут быть последствия в результате собственного легкомыслия. Я выжимал 255 кг на раз при собственном весе тела в 137 кг.
Я не хвастаюсь весом на штанге, скорее, наоборот, открыто говорю, что, учитывая мой вес тела - это совсем немного для пауерлифтинга. Но для меня, как для культуриста - это было нормально.
При этом, я полностью осознавал своей головой, что объективно вес большой физически, и к нему надо подходить с большим уважением и очень внимательно.
А что сейчас?
Жимы в "Hummer" меня полностью расслабили психологически. Я больше не использовал мази. Не одевал тёплую кофту во время жимов. Разминка проходила незаметно и очень быстро. Шли годы и я полностью забыл о внимании к большим весам.
А они такого не прощают.
Да, год-два. Может, три. А, возможно, и намного дольше - каждый может тренироваться с большими весами легкомысленно. Но "до поры - до времени"
Я сам виноват в своей ошибке. Тренировки с железом, особенно когда за спиной долгие годы без травм - вселяют в нас огромную самоуверенность. Это как "побочный эффект" большого стажа тренировок.
Смею также предположить, что подхватить такую "заразу" может каждый. И название ей - самоуверенность. Будьте осторожны. Чем больше активный стаж тренировок и отсутствие травм - тем выше шанс подхватить эту "заразу"
Уже два месяца я без тренировок груди. Сейчас начинаю потихоньку включать лёгкую высокоповторку с очень маленьким весом. Но даже сейчас я думаю о том, что данная травма со временем забудется, а спустя годы - буквально исчезнет из моей головы.
Смогу ли я предотвратить свою возможную безалаберность? Или риски рецидива самоуверенности всё ещё имеют право на своё существование?
Я уже давно и полностью за спортивное долголетие. Я за "холодный расчёт" при планировании тренировок и своего восстановления. Могут ли быть полезны умеренно-большие веса в тренировках каждого? Наверное, да. Можно ли избежать подобных травм? Уверен, что да.
Надо лишь всегда, повторяю - всегда подходить с уважением и вниманием к большим весам, ведь наше увлечение - это железо, и к этому надо относится соответственно.
Все материалы для "Дзен" канала здесь dzen.ru/...365
Статьи на тему ГЗТ, фармакологии dzen.ru/...ooa
По вопросам личных консультаций по питанию, тренировкам, фармакологии - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Здоровья вам и отличных тренировок! Канал "Железяки", Владимир.