Умение ощущать, отыскивать и ликвидировать телесные зажимы -важное условие в процессе работы над голосом. Навыками свободного расслабления мышц, освобождения от ненужных, сопутствующих напряжений следует овладевать в течение первого года обучения вокалу.
Для начала надо приучить себя на это обращать внимание. Значит на каждом занятии вспоминайте об этом и говорите команды "расслабься","сбрось напряг", чтобы мгновенно почувствовать приятность в теле. На это надо одно мгновение. Чтобы не забыть, напишите на листке бумаги и положите на место, где вы будете его видеть невольно. Мозг поймет вас и исполнит.
Итак.
ВО ВРЕМЯ УРОКА ВЫ ПОСТОЯННО НАПРЯГАЕТЕСЬ.
Напряг в теле и психике влияет на дыхание и качество звука.
Поэтому на уроке надо несколько раз мгновенно сбрасывать напряжение в теле и психике, чтобы его не копить.
Это полезно делать не только на уроке вокала, но и в жизни в целом.
К. С. Станиславский писал:
«Вы не можете себе представить, каким злом для творческого процесса является мышечная судорога и телесные зажимы.
Когда они создаются в голосовом органе, люди с прекрасным от рождения звуком начинают хрипеть, сипеть.
Когда зажим утверждается в ногах, актер ходит точно паралитик, когда зажим в руках — руки коченеют, превращаются в палки и поднимаются точно шлагбаум.
Зажим может появиться и в диафрагме и в других мышцах, участвующих в процессе дыхания, нарушить правильность этого процесса и вызвать одышку».
Осанка при пении.
Артисты оперных театров, солисты филармоний и эстрадных коллективов нередко длительное время поют стоя, точно так же ,как и вы на уроке стоите час или два.
А вам известно, что это вызывает не только значительное статическое напряжение мышц спины и ног, обусловливая общее утомление организма, но приводит к уплощению свода стопы и сутулости?
Все это вредно отражается на деятельности легочной и сердечно-сосудистой систем, органов брюшной полости, изменение функции которых, в свою очередь, незамедлительно оказывает отрицательное влияние на качество голоса, его объем, полетность и т. д.
Поэтому всем, кто занимается пением, необходимо тщательно следить за своей осанкой.
Осанка -привычное для человека положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которое определяется характером физиологических изгибов позвоночника. Величина изгибов позвоночника зависит от развития мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и может значительно изменяться в зависимости от его усиления или ослабления.
Кроме нормальной осанки различают еще четыре типа осанки:
- плоская спина,
- плоско-вогнутая спина,
- круглая спина,
- вогнуто-круглая спина.
Эти неправильные осанки не только некрасивы, но при них может развиться ряд расстройств функций внутренних органов (дыхания, кровообращения, пищеварения и т. д.
Нормальная осанка характеризуется средним наклоном таза и средней величиной изгибов позвоночника.
Во время стояния туловище и голова держатся вертикально, контуры грудной клетки (в профиль) выступают вперед.
Тест на осанку.
Для проверки своей осанки можно применить общедоступный способ:
- встаньте к стене спиной, вплотную прижмитесь к ней, умерено притянув подбородок к шее.
Если осанка у Вас правильная, тело соприкоснется со стеной пятью точками:
- пятками,
- икрами ног,
- ягодицами,
- лопатками,
- затылком.
Отойдите от стены и пройдитесь, потом вернитесь к стене.
Какие изменения были в теле, когда вы ходили?
Насколько менялась осанка во время ходьбы?
На уроке можете проверять осанку у стены и потом замечать изменения во время стояния. Они есть и надо менять положение тела каждые 15 минут, чтоб давать разным группам мышц отдохнуть. Можете то сидеть, то стоять, то двигаться во время пения на уроке.
Осанка сидя тоже нуждается в коррекции.
Почему осанка меняется.
Недостатки в осанке-это результат длительного и частого повторения неправильных поз и движений тела, при которых часть мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса систематически выключается из работы, что приводит к их ослаблению.
В процессе поддержания правильной осанки развиваются именно те мышцы, которые принимают активное участие в акте дыхания.
Следовательно, занимаясь дыхательными упражнениями и развивая силу, выносливость, эластичность, подвижность и координированность дыхательной мускулатуры, мы тем самым способствуем формированию правильной осанки. точно так же как правильная осанка предопределяет успешное овладение навыками дыхания при фонации.
Упражнения, улучшающие осанку.
Упражнение 1.
Станьте спиной к стене на расстоянии шага и, наклонив туловище назад, обопритесь на нее лопатками и руками, согнутыми за головой.
- На счет 1, 2, 3, 4,делая вдох, выпрямитесь;
- на счет 5, 6, 7, 8 — сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте медленно 6–8 раз.
Упражнение 2.
Станьте лицом к стене на расстоянии шага и обопритесь на нее вытянутыми руками на уровне груди.
- На счет 1, 2, 3, 4, делая вдох, согните руки в локтях и коснитесь грудью стены;
- на счет 5, 6, 7, 8, делая выдох, вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте медленно 6–8 раз.
Упражнение 3.
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки соедините вместе за головой.
Делая выдох, наклоняйте туловище
- вправо,
- влево,
- назад
- вперед
Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Упражнение повторите 6–8 раз.
Упражнения из книги 3. И. АНИКЕЕВА, Ф. М. АНИКЕЕВ "КАК РАЗВИТЬ ПЕВЧЕСКИЙ ГОЛОС".ТАМ МНОГО УПРАЖНЕНИЙ.
ВЫВОД.
Важное умение певца быстро сбросить напряг в теле и психике не даст вам копить напряги ,а будет избавлять вас от них. Следовательно, тело будет свободно, без зажимов, дыхание и голос будут течь спокойно и свободно в таком теле!
Про физику много написала,а про психику в этом ролике: