👉🏻Когда ты живешь в травме, ты не знаешь, что ты живешь в травме. Тебе просто больно.
👉🏻Когда ты живешь в травме, все твои мысли чувства действия и результаты обусловлены травмой.
👉🏻Когда ты живешь в травме, ты объясняешь свою боль «объективными текущими внешними событиями».
👉🏻Когда ты живешь в травме, ты не берешь ответственность за то, что создал в своей жизни.
👉🏻Когда ты живешь в травме, ты обвиняешь то, что создал сам из травмы за свою боль (судьба такая, мало платят, страна плохая, сын/муж/жена виноваты…)
👉🏻Когда ты живешь в травме- ты жертва.
👉🏻Когда ты живешь в травме, у тебя нет выбора-ведь твоя свободная воля в превратилась в травматические паттерны реагирования.
👉🏻Когда ты живешь в травме боль будет расти, а состояние здоровья ухудшаться, потому что твои идеи о причинах твоей боли и о том, что тебе нужно, чтобы она прошла-не верны. Ведь ты же не знаешь что ты в травме.
👉🏻Когда ты живешь в травме ты говоришь себе «прорвемся» или «держись, надо быть сильным» или «смирись и действуй» тем самым каждый раз приводя себя к еще большей боли.
👉🏻Когда ты живешь в травме внешние достижения/приобретения/изменения не изменят твою внутреннюю боль.
👉🏻Когда ты живешь в травме ты надеешься на чудо и что как то само собой все изменится.
Это все не тебе. Ведь ты же не живешь в травме…. Все как то само собой изменится….
И все же …. Может тебе знакомо:
«Мне пи@деццц… как плохо… и это никогда не закончится… и мне ничего не поможет»
Если вам знакомо это состояние-дышите глубоко 6 раз минимум…
Важно понимать, что единственная достоверная информация из этой фразы такова: если вы хотите в это верить, значит, травма была активирована, и вы находитесь в уязвимом состоянии. На этом её правдивость заканчивается.
Травму можно представить как пузырь в психике, где застыло время. На этом болезненном участке прошлого образуется пленка, которая растягивает мгновение в бесконечность, а тяжелый опыт проигрывается снова и снова во всех деталях.
Переход в это состояние, известный как эмоциональный флешбэк, происходит, когда какое-либо событие или деталь из окружающей реальности синхронизируется с элементом в «пузыре» прошлого, даже косвенно.
Триггером может послужить, все что угодно, и даже, как ни странно, ощущение покоя, которое воспринимается как тишина перед бурей, или даже самые обыденные вещи.
Флешбэки чаще всего сопровождают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и комплексное ПТСР (кПТСР), но могут также возникать и при других расстройствах личности. Важно осознавать, что это временное явление, осваивать методы самопомощи и искать поддержку, чтобы научиться справляться с такими переживаниями.
Подвохи флешбэков
▪️ Непроизвольность: Флешбэки возникают без предупреждения.
▪️Упрямство: Их трудно остановить или игнорировать.
▪️Связь с прошлым: Они связаны с прошлыми событиями и могут основываться даже на смутных ощущениях того, что это уже когда-то происходило.
▪️Повторяемость: Часто повторяются в похожих ситуациях.
▪️Необоснованная реакция: Эти ситуации явно не должны вызывать такую сильную реакцию.
▪️ Стыд и беспомощность: Флешбэки могут сопровождаться чувствами стыда и беспомощности.
▪️Крайности в мышлении: Они заставляют мыслить черно-бело.
▪️Иллюзия текущего насилия: В результате можно поверить, что травма воспроизводится прямо сейчас, как в прошлом.
Что можно сделать при флешбэке:
▪️Обозначить флешбэк: Признайте, что это флешбэк, и отделите прошлое от настоящего, которые начали смешиваться. Напомните себе: «Я не там, я здесь». Теперь у вас больше инструментов для справления, чем когда-либо.
▪️Зацепиться за детали настоящего: Заземлитесь, вернитесь в тело, расслабьтесь и медленно подышите. Назовите текущую дату и время, перечислите ключевые моменты, которые описывают вашу жизнь сейчас (где живете, где работаете и т. д.).
▪️Анализ триггера: Подумайте о том, откуда пришел триггер, что было до него, какие чувства он вызвал и какая здесь логическая связь. Если возможно, зафиксируйте свои ощущения — запишите или наговорите на диктофон. Флешбэки — это информация, поэтому не дайте ей пропасть.
▪️Поддержка травмированной версии себя: Вспомните ту версию себя из прошлого, которая была травмирована. Побыть с ней рядом, дайте ей возможность высказаться и погоревать. Ей нужно знать, что теперь её могут защитить.
▪️Помните, что флешбэк конечен: Даже если кажется, что он длится вечно.
▪️Не принимайте никаких решений: Остановитесь и не принимайте решений. Всё можно сделать позже.
▪️Терпение: Флешбэки — это попытки обработать травму, переварить подавленные эмоции и интегрировать их. Этот процесс нельзя резко прерывать, но из него можно извлечь полезную информацию.
▪️Поделитесь с близкими или терапевтом: Если у вас есть возможность, обсудите свои переживания с теми, кому вы доверяете.
▪️Не держитесь за свою травму
Прозвучит, возможно, странно, но иногда важно научиться не держаться за свою травму. Никакая травма не определяет личность человека. Важно помнить, что именно то, как вы пересобираете свои переживания и учитесь с ними жить, имеет решающее значение для вашего благополучия и развития.
Преобразование травмы в опыт — это процесс, который не только позволяет вам продолжать жить, но и вооружает вас новыми навыками и пониманием. Вместо того чтобы быть жертвой обстоятельств, вы можете стать активным участником своей жизни, осваивая инструменты, которые помогут вам двигаться вперед.
Это означает отпускание — не забывание, а именно отпускание. Вы позволяете себе признать тот опыт, который был, но не позволяете ему определять, кто вы есть сейчас и кем хотите быть в будущем. Это освобождает место для роста и новых возможностей, позволяя вам создавать свою жизнь более осознанно и целенаправленно.
Со всей любовью. к.мед.н. док.психотерапевт О. Ю. Болдырев
Берегите себя и своих близких. Жизнь точно стоит того, чтобы жжжииитттььь.
Со всей любовью. к.м.н. док.психотерапевт
О. Ю. Болдырев
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official
🍀 индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
#птср #кптср #флешбек #самопомощь #психология #психотерапия #психотерапевт #олегболдырев #психологическаятравма #психологическиетравмы #психическиетравмы #психотравмы #посттравматическоестрессовоерасстройство #стресс