Валидация представляет собой признание и принятие мыслей, чувств, эмоций и поведения другого человека. Ключевым моментом является то, что валидировать — это не значит автоматически соглашаться или одобрять. Это означает оказание поддержки и укрепление эмоциональной связи, при этом сохраняя собственную точку зрения. Валидация является важным аспектом здоровых отношений, позволяя показать, что вы цените связь, даже если в некоторых вопросах ваши мнения могут различаться.
Вот как правильно осуществлять валидацию, согласно методике Марши Линехан, основательницы диалектической поведенческой терапии (ДБТ). Она выделяет шесть уровней валидации:
- Быть рядом
Поддержка, объятия и внимательное слушание — это ключевые моменты. Необходимо избегать осуждения и полностью сосредоточиться на человеке, которого вы валидируете.
- Точное отражение
Здесь важно кратко пересказать услышанное или «отразить чувства». Например: «Похоже, ты чувствуешь разочарование в себе из-за этой ситуации...». Цель — понять и назвать эмоции собеседника. Старайтесь избегать критических интонаций, чтобы показать, что вы стремитесь правильно воспринять его опыт.
- Чтение мыслей
Многие люди могут скрывать свои чувства за масками, особенно если были научены, что эмоциональность — это плохо. Чтение мыслей подразумевает внимание к эмоциональному состоянию человека, его тону и выражению лица. В этом контексте могут быть уместны догадки, например: «Я правильно понимаю, что тебя очень задел его комментарий?» Даже если вы ошибаетесь, принятие корректировок и уточнений также выполняет функцию валидации.
- Понимание поведения человека с учетом его личной истории и биологии
Наши эмоциональные реакции формируются под воздействием личного опыта и биологических факторов. Например, вы можете сказать: «Учитывая то, что с тобой произошло, я полностью понимаю и принимаю твое нежелание идти туда...». Это позволяет проявить эмпатию и признание уникальности каждого человека.
- Нормализация эмоциональных реакций
Этот пункт особенно важен. Необходимо осознавать, что любые эмоции являются нормальными. Валидирующее утверждение может звучать как: «Всё, что ты чувствуешь — это важно и ценно, даже если я бы вёл себя иначе на твоем месте». Это помогает человеку почувствовать, что его переживания уважаемы.
- Полная искренность
Здесь речь идет о понимании ситуации на глубоком уровне. Возможно, у вас был похожий опыт, и вы готовы поделиться своими переживаниями. Чувство общности может принести облегчение — это одна из основ терапевтических групп, где участники делятся своими историями и эмоциями.
Понимать эти уровни легко, но их применение в практике может оказаться сложнее. Тем не менее, если вы начнете обращать внимание на эти аспекты в общении, это поможет вам выстраивать крепкие и поддерживающие отношения с окружающими.
Берегите себя и своих близких. Жизнь точно стоит того, чтобы жжжииитттььь.
Со всей любовью. к.м.н. док.психотерапевт
О. Ю. Болдырев
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official
🍀 индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
#отношения #отношениявсемье #отношениясмужчиной #отношенияссобой #отношениясженщиной #отношениямеждуженщинойимужчиной #психология #психологияотношений #психологиясчастья #психологияличности #психотерапевт #психотерапевтонлайн #психотерапевтмосква #психотерапевтспб #психотерапевтскайп #психотерапевты #олегболдырев