Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто парите в облаках, но не в хорошем смысле? Словно вы оторваны от реальности, а мысли разбегаются, как тараканы при включении света? Если да, то вам могут помочь техники заземления из телесной психотерапии. Давайте разберемся, что это такое и почему оно так важно.
Что такое заземление?
В телесной психотерапии заземление - это не про электричество, хотя иногда может показаться, что нас действительно нужно "заземлить", чтобы не искрило. Заземление - это способность чувствовать связь, прежде всего, с самим собой, со своим телом, своими эмоциями, переживаниями и мыслями. То есть, это способность, буквально "прийти в себя", почувствовать внутреннюю опору, которая дает ресурс, силу и уверенность.
Заземлиться всегда проще через телесные ощущения. И здесь, как нельзя кстати, будет ощущение контакта с землей (полом), как опоры под ногами, ощущение большего контакта с реальностью здесь и сейчас (Ниже будут упражнения на Заземление).
Когда мы "Заземлены", мы:
- Лучше осознаем свое тело и окружающее пространство
- Чувствуем себя более устойчиво эмоционально и физически
- Легче справляемся со стрессом и тревогой
- Лучше концентрируемся и принимаем решения
Представьте, что ваш разум - это воздушный шар. Без заземления он может улететь куда угодно, унося вас в мир тревожных мыслей или фантазий. Техники заземления - это веревка или трос, которая удерживает шар на земле, позволяя вам оставаться в настоящем моменте, в ресурсном состоянии.
Заземление особенно полезно при:
- Тревожных состояниях
- Панических атаках
- Посттравматическом стрессовом расстройстве
- Диссоциации
- Хроническом стрессе
Глубинный смысл заземления
С точки зрения телесной психотерапии, многие психологические проблемы связаны с нарушением контакта с собственным телом и окружающим миром. Мы словно отрываемся от своих корней, теряя чувство опоры и безопасности.
Техники заземления помогают восстановить эту связь, возвращая нас к базовому чувству существования. Это не просто способ успокоиться, а глубинная работа по воссоединению тела и разума.
Регулярная практика заземления может значительно улучшить качество жизни. Вы научитесь быстро возвращаться в состояние "здесь и сейчас", лучше справляться со стрессом и тревогой. Это как иметь суперспособность: в любой момент вы можете "включить" свое заземление и почувствовать себя увереннее!
Упражнения для Заземления:
1. "Сканирование тела" Сядьте удобно и закройте глаза. Начните медленно "сканировать" свое тело снизу вверх, отмечая все ощущения. Чувствуете, как ступни касаются пола? Как напряжены или расслаблены мышцы ног? Обратите внимание на каждую часть тела, словно вы внутренний сканер МРТ, только без неприятного шума.
2. "5-4-3-2-1" Назовите вслух: 5 вещей, которые вы видите 4 вещи, которые вы чувствуете телом 3 звука, которые вы слышите 2 запаха, которые вы ощущаете 1 вкус, который вы чувствуете (или можете представить)
Это упражнение быстро возвращает в "здесь и сейчас", словно якорь, брошенный в море тревоги.
3. "Корни дерева" Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Представьте, что из ваших ступней растут корни, глубоко уходящие в землю. Почувствуйте, как эти корни дают вам устойчивость и силу. Вы - могучее дерево, и никакой ветер тревоги вас не сломит! После чего, начните слегка раскачиваться, вперед-назад и влево-вправо и в заключении по кругу (по очереди в обе стороны). Задача не отрывать ступни от пола, создавая максимальную устойчивость. Если во время упражнения, ваши ступни оторвались от пола, то упражнение повторяется снова. Амплитуду раскачки и время упражнения, выбираете по ощущениям, без фанатизма.
4. Работа с дыханием Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, считая до 4, задержите дыхание на 4 счета, затем медленно выдохните, снова считая до 4. Повторите несколько раз. Представьте, что с каждым выдохом вы еще глубже укореняетесь в землю.
5. "Медведь в берлоге" (Шавасана). И наше любимое подъехало)) Очень простое упражнение, где надо просто лежать)). Лягте на пол и почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью. Отметьте все точки контакта. Представьте, что вы - медведь в своей уютной берлоге, в полной безопасности. Позвольте себе полностью расслабиться и ощутить поддержку земли. Дыхание ровное и глубокое.
Важно понимать, что заземление - это навык, который нужно развивать и не расстраивайтесь, если поначалу будет сложно. Практикуйтесь регулярно, и скоро вы будете чувствовать себя устойчиво, как мощное вековое дерево (большое, красивое и с шикарной кроной))), даже в самый сильный шторм эмоций.
И кто знает, может быть, освоив техники заземления, вы наконец-то поймете, почему ваша бабушка всегда говорила "крепко стоять на ногах". Похоже, она знала о телесной психотерапии больше, чем мы думали!)
Спасибо за интерес к статье, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного)!
Так же, вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию (онлайн или оффлайн) по контактам, указанным в профиле. Буду рад помочь вам.