Хочу сегодня поговорить о зависимости, которая лежит в основе всех других видов зависимостей и является ее причиной.
Эмоциональное злоупотребление - это привычка находиться в определенном настроении = состоянии ума и неумение помогать себе из него выйти - это противоположность здравомысию, душевному спокойствию и благополучию. Это своего рода зависимое поведение, только внутреннего характера, которое толкает на злоупотребление внешнее, поэтому эмоциональная регуляция - ключевой навык в освобождении от пагубных привычек и восстановлении здоровья.
Эмоциональное злоупотребление может проявляться:
- как “фоновое состояние”, настолько частое, что не замечается самим человеком, сросшееся с ним, как вторая кожа - в таком случае мы думаем “я (он) просто такой человек”.
- или как укоренившаяся привычка глубоко и надолго нырять в тягостные переживания.
Причины могут быть разные и не всегда нужно их искать и раскапывать неблагоприятный опыт, который привел к таким последствиям, но всегда можно научиться это менять благодаря бережной терапевтической работе.
Эмоции быстротечны, меняют друг друга, если нет привычки удерживать себя в том или ином состоянии (и делается это чаще всего неосознанно, хотя бывает и так, что мы ставим на повтор грустную песню, чтобы прочувствовать всю глубину своих переживаний).
Я сама в прошлом королева драмы и знаю, как эмоциональное злоупотребление портит жизнь и здоровье, насколько пагубно влияет на отношения близкие и рабочие.
Хочу поделиться тем, что помогало мне и помогает моим клиентам восстанавливать здравомыслие и душевное благополучие:
- осознавать свои привычные реакции и мысли о себе. Это навык, как чистить зубы и замечать, хочу я есть или испытываю жажду - ему можно научиться и вариантов упражнений на эту тему огромное количество. Замечая чуства и мысли мы освобождаемся от их влияния, они уже не руководят нами, толкая действовать автоматически, но появляется зазор, позволяющий прорости творческой, нестандартной и более здоровой реакции
- замечать свои чувства, осознавать потребности, которые скрываются за ними - в чем я на самом деле нуждаюсь, когда чувствую грусть, злость, тревогу и тогда я могу увидеть, как себе помочь
- развивать навыки самопомощи и снижения психоэмоционального напряжения самостоятельно (а не об кого-то). У меня есть методичка с упражнениями на любой вкус, напиши мне личное сообщение и я пришлю ссылку. Универсальный метод восстановления душевного спокойствия - дыхание с акцентом на выдох и набольшая задержка после вдоха.
- владеть навыками мышечной релаксации, да и просто уметь конструктивно отдыхать. Эмоции, которые мы не позволяем себе проявлять, накапливаются в виде мышечного напряжения, которое приводит к болевому синдрому, потере свободной подвижности и физическим заболеваниям. Важно замечать свое состояние, тк усталый человек более склонен реагировать автоматически, не имея сил на реализацию нового, нестандартного поведения.
- замечать при каких обстоятельствах проявляется привычка реагировать определенным образом и как я хотела бы реагировать (и делать маленькие шаги в сторону нового поведения)
- уметь обращаться за помощью, когда тяжело, не прятать свои чувства, когда больно. Во многом именно через опыт поддерживающего и теплого общения мы обретаем навык заботиться о собственном благополучии самостоятельно. Очень полезно иметь рядом людей, которые как и я смотрят в сторону здравомыслия и мы можем быть поддержкой друг для друга. Наблюдая чужие процессы, как будто глядя в зеркало со стороны, я могу лучше понимать себя, что происходит и как себе помочь.
- снижать напряжение в коммуникации:
* если что-то не ясно - спроси, не додумывай, не фантазируй, чем больше наш контакт с реальностью, тем счастливее мы, тем лучше себя чувствуем
* относиться к людям с добротой, понимая, что каждый борется со своими демонами и не ждать совершества ни от кого, включая себя (это снимет огромный груз взаимных ожиданий, претензий, критики, злости и обид) - каждый справляется с этой жизнью, как может
* использовать навыки ненасильственного общения (как с собой, так и другими)
! Самое главное - это внутреннее решение, что я не хочу жить в плену эмоций. И это становится правдой, когда я начинаю наблюдать за своими эмоциями и мыслями. Если я их замечаю, то мы уже не слеплены с ними воедино, появляется зазор, позволяющий выбирать то поведение, которое будет мне во благо. Даже в середине эмоционального шторма, можно бросить якорь - протянуть себе руку помощи.
И тогда есть смелость жить, пробовать жизнь на вкус, рисковать, реализуя свои мечты, зная, что, как бы ни было трудно, я смогу себе помочь.
Если тебе интересно подобрать эффективные методики самопомощи, узнать, что будет полезно в твоей уникальной ситуации - приглашаю на консультацию. На первичной встрече создается простой и реалистичный план действий, а реализовать его можно самостоятельно или с поддержкой - на твой вкус.
С вопросами и уточнениями можно написать личное сообщение.