Техника направлена на выявление, идентификацию, принятие и проживание чувства обиды на значимых людей, с которыми в последствии необходимо налаживать доверительные отношения.
После упражнения для закрепления эффекта мы сожгли свои письма.
Если в вашей жизни есть человек, на которого накопились обиды, и это серьезно влияет на ваше эмоциональное состояние, вы тоже можете применить эту технику.
Лучше писать от руки. Из чего состоит письмо
Гнев и обвинения
Не стесняйтесь в выражениях. Все что накипело – сюда! Начало может быть таким: «я устал(а) от…»; «ненавижу, когда…»; «мне надоело…»; «меня достало…».
Обида, разочарование, печаль
После выброса гнева переходим к описанию самой обиды. Начало может быть таким: «мне обидно, когда ты…»; «мне грустно от того, что…»; «я разочарован(а) тем, что…»; «я чувствую…».
Страх и неуверенность
Часто обиду вызывают именно эти чувства. Не торопитесь их отрицать. Чем вы честнее с собой, тем эффективней результат. Начало может быть таким: «я боюсь, что…»; «я не уверен(а), что…»; «меня беспокоит, что…».
Сожаление и прощение
В конфликте (не забывайте про скрытые конфликты) всегда есть две точки зрения. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Возможно, прописав пункты выше, вы уже видите иначе. Начало может быть таким: «я сожалею, что…»; «я прощаю тебя…»; «я прошу у тебя прощения за то, что…»; «я бы хотел(а)…»
После письмо уничтожается.
Можно писать несколько раз.
Профессиональная помощь наркоманам, алкоголикам и игроманам.
Федеральная сеть реабилитационных центров "Верный шаг".
Екатеринбург, Москва, Краснодар, Нижний Новгород, Омск, Санкт-Петербург.
8-800-700-31-18
Больше информации о центрах реабилитации "Верный шаг" на нашем т-к канале https://t.me/verniyshag.
