Постоянная злость и сильная раздражительность, нервозность требуют лечения.
Повышенное, постоянно возникающее сильное чувство раздраженности – это не нормальное состояние, причины которого нужно выяснять.
Такое состояние психики может оказаться:
- чертой характера, сопровождающей человека постоянно и не всегда контролируемой;
- реакцией на постоянные или эпизодические раздражители;
- проявлением заболевания или расстройства, нарушающего нейрофизиологию мозга.
Психология рассматривает, почему появляется сильная беспричинная раздражительность, возникает повышенная внутренняя агрессивность, что делать с этим состоянием и как снизить его проявления, от чего для этого необходимо избавиться.
Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и раздражение начинает выплескиваться, на всех и на все.
Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.
Вообще, гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот - настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.
Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.
Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.
В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).
Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.
Каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома.
Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:
- наследственность;
- чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
- недостаток витаминов и микроэлементов.
Магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.
Раздражительность также бывает симптомом:
- заболеваний печени;
- болезни Альцгеймера;
- сахарного диабета;
- сложного восстановительного процесса после инсульта.
Советы:
Соблюдайте режим дня. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.
Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина.
Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.
Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу.
Гнев это эмоция из разряда аффектов, а это значит что он может развиться за короткое время в чувство ярости, которое по своей сути очень разрушительно и трудно управляемое.
Чувство злости – это проявление агрессии. А она рождается в подкорковых структурах мозга – амигдоле и заднем гипоталамусе. Это эволюционно древнейшие формирования, они отвечают за быструю оценку угрозы и автоматические поведенческие реакции.
При злости наши надпочечники вырабатывают «гормоны стресса» − адреналин и норадреналин. Это важнейшие нейромедиаторы – вещества-передатчики нервных импульсов между клетками мозга. Они обладают активирующим действием – стимулируют работу вегетативной нервной системы, влияют на тонус сосудов и мышц.
Так, что происходит с нашим организмом, когда мы злимся:
Сужаются кровеносные сосуды
Увеличивается частота сердечных сокращений
Повышается мышечный тонус
Ускоряется обмен веществ
Увеличивается содержание в крови глюкозы (основного источника энергии)
Снижается болевая чувствительность
Возбуждается центральная нервная система и повышается уровень бодрости, скорость реакции
Злость – очень физиологичная эмоция. Адреналин и норадреналин серьезно влияют на работу вегетативной нервной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. И регулярное подавление гнева выливается в серьезные психосоматические патологии:
Аритмия, гипертония
Хронические головные боли
Мышечные спазмы, защемления нервов (невралгия)
Нервный тик (чаще подергивание мимических мышц)
Бруксизм
Бессонница и другие нарушения сна
Нарушения аппетита
По этому, контроль над этим чувством необходимо быть в момент самого его возникновения. «Если эмоцию разрешили — она выходит на волю». Если гнев не отреагирован вовне, он не исчезает.
Будучи «проглоченным» он трансформируется в обиду, раздраженность, апатию и т .д.
Также могут возникнуть психосоматические заболевания такие как гипертония или сахарный диабет, две самые распространенные болезни, связанные с подавлением гнева.
У гневливого человека срывы происходят регулярно, эмоциональное напряжение не находит выхода в конструктивных способах выражения. Человек попадает в различные потасовки и перепалки, что конечно не способствует процветанию ни в какой жизненной сфере ( буйных пытаются избегать все), кроме того это и чревато последствиями.
Биологические основы агрессивного поведения. Биохимия агрессии.
Существенна роль метаболизма катехоламинов и серотонина, дисрегуляции гипоталамо-гипофизарно-гонадной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой систем в формировании агрессивного поведения. Эта тема сложна и ей будет посвящена моя отдельная статья " Биохимия агрессии" в разделе "Психосоматика".
Большую роль в проявлении агрессии играют отклонения от нормы в лобной и височных долях. Эти участки связываются со способностью человека контролировать свои импульсивные желания. Кстати, именно «выключение» лобной доли ответственно за буйство на фоне приема алкоголя.
Витамины от агрессии
Омега-3 жирные кислоты. Хотя доказательства неоднозначны, для сохранения здоровья головного мозга, ясности ума и психологического баланса ученые призывают включать эти вещества в свой рацион. Содержатся в жирной морской рыбе, икре, в небольшом количестве в некоторых видах водорослей.
Омега-6 жирные кислоты (гамма-линолевая и линолевая кислоты). Вырабатываются в человеческом организме, однако дополнительно применяются в том числе при заболеваниях нервной системы. Однозначных данным мало, но, считается, что эти кислоты способны снижать воспаление и тем самым, улучшать функцию органов и тканей. Эти жирные кислоты содержатся в растениях, в большом количестве в масле примулы и огуречника.
Витамины группы В. Дефицит всех представителей группы В связывают с риском развития депрессии, слабости и повышенной раздражительности. Дело в том, что эти вещества абсолютно необходимы для развития клеток нервной системы и поддержания в них нормального обмена. При этом В 12 содержится только в продуктах животного происхождения, например, говядине. В6 - в говяжьей печени, нуте и тунце. Фасоль – ценный источник витамина В1. Молочные продукты богаты В2. В3 достаточно много в яйцах и рисе. В7 можно получить из цветной капусты и моркови. Фолаты (В9) – из шпината.
Магний. Магний обладает способностью сдерживать возбуждающие импульсы в нейронах головного мозга, иными словами, оказывает успокаивающее действие. Поэтому сейчас это вещество все чаще рассматривается как возможная помощь в лечении психологических проблем. Дефицит магния легко восполняется естественным образом, если добавить в пищу зеленые овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые крупы.
Калий. Недостаток калия часто связывают с тревогой, раздражительностью и быстрой сменой настроения, что неудивительно, так как он напрямую участвует в проведении нервных сигналов. К счастью, его легко получить в достатке из бобовых, бананов, чернослива, картофеля, семечек подсолнечника.
Однако стоит помнить, что для здоровья всего организма не стоит налегать на какие-то отдельные добавки, а необходимо придерживаться здорового разнообразного рациона.
Психологические причины гнева.
1.Главной причиной возникновения нашего гнева является причиненная нам боль. Это естественная реакция организма, которая доведена эволюцией до автоматизма.
2.Гнев может быть следствием и других чувств. Например после чувства печали, стыда, страха. В этом случае, можно говорить про ответную реакцию на эмоциональную боль.
3. Гнев может возникнуть из ваших мыслей. Например ваша оценка действий другого человека. Это может быть несправедливое отношение к чему либо, обман, нарушение договоренностей или проявление неуважения.
Если человек испытывает гнев– это говорит о том, что он не удовлетворяет какие-то важные потребности. Гнев это разрушительное чувство, которое дает человеку массу энергии. Негативная энергия начинает буквально хлестать через край, сужая сознание и адекватное восприятие реальности, при виде объекта злости или упоминании о нем. Вопрос управление гневом это вопрос правильных убеждений и инструментов, которые помогают регулировать это чувство.
Чтобы управление гневом стало нормой, необходимо выполнить следующие действия:
Принять ответственность и начинать привносить изменения в жизнь.
Найти надежный фундамент, для своей самооценки.
Занятия спортом.
Научиться распознавать ранние предвестники гнева, вы выигрываете время и будете успевать кое-что предпринять.
Думать по-новому. Наши чувства – отражение наших мыслей. Например, если вы привыкли думать в конфликтной ситуации что-нибудь вроде «Ну все, я уже не могу! Я этого просто не выдержу! Сколько это может продолжаться!?», то ваша эмоциональная сфера реагирует на такие мысли взрывом негативной энергии.
Терпимость и принятие. Одно из самых разрушительных для нашей жизни убеждений (в большинстве случаев неосознаваемых) состоит в том, что все должно быть так, как мы хотим и немедленно.
Сократить требования к окружающим. Результат придет постепенно.
Если чувство раздражения стало постоянным состоянием или появляется приступами, то причиной может быть заболевание, затрагивающее нервную систему.
Сделать человека агрессивным и постоянно злым могут не только девиации психики. Но именно они, чаще всего, и проявляются подобным образом.
Серьезные заболевания, симптомом которых бывает раздраженность:
Расстройства личности. Патологически сформированный характер с гипертрофированными чертами личности. Одной из распространенных черт, в таком случае является постоянная раздражительность.
Хроническая шизофрения. Раздражительность часто появляется в периоде нестойкой ремиссии. Постепенно усугубляется, так как пациент теряет способность адекватно воспринимать окружающий мир.
Невротические расстройства. Вспыльчивость – ведущий симптом невроза. При отсутствии помощи, он постепенно перетекает в депрессивное состояние, приступы агрессии.
Патологии эндокринной системы. Гормональные заболевания, приводят к дисбалансу и оказывают негативное влияние на работу мозга и нервной системы.
Зависимость от алкоголя, наркотических средств. Наркомания и злоупотребление алкоголем причиняют серьезный вред центральной нервной системе и участкам мозга, регулирующим волевые и когнитивные функции. Приступы агрессии характерны для синдрома абстиненции, когда больной человек не получает желаемых веществ.
Действенными методами лечения являются:
- Групповая терапия помогает усвоить другой тип поведения. Пациента избавляют от внутреннего чувства неудовлетворенности, учат высказывать обиды и замечания без создания конфликта.
- Индивидуальные занятия с психологом помогут выявить конкретную проблему, приводящую к чувству неудовлетворенности и раздражения и разрешить ее, обрести внутреннее спокойствие.
- Физиотерапевтические процедуры для нормализации функционального состояния нервной ткани. Дают результат, когда грубой патологии в мозгу не выявлено и нет необходимости в масштабных мероприятиях.
- Медикаментозное лечение назначается при выявлении серьезного психического или физиологического отклонения в работе нервной системы и мозга.
Негативное мышление изнашивает мозг!
Одиночество, как следствие ПАРЛ. Пассивно агрессивное расстройство личности.
Вспышки гнева. Причины и терапия.
С уважением и верой в ваш потенциал,
Виктория Вячеслаовна Танайлова
Системный психолог, психосоматолог, эксперт по эффективным стратегиям выхода из кризиса через активацию ресурсного состояния сознания и освобождение от деструктивных и ограничивающих программ
тел. +79892451621, +380986325205 (viber, WatsApp, telegram)
skype tanaylova3