Мы все время от времени «немного» отвлекаемся, откладывая выполнение домашнего задания или дела по дому.
Недавно в сообществе BuzzFeed провели опрос по лайфхаками для сохранения сосредоточенности в течение дня. Вот некоторые из лучших советов:
1. «Уделите 5–10 минут накануне вечером или первым делом с утра, чтобы организовать список дел на день. Сначала делайте простые вещи. Это даст почувствовать успех и облегчит выполнение более сложных задач, потому что у вас уже будет дофаминовое вознаграждение. Используйте метод Pomodoro: работайте 25 минут и сделайте 5-минутный перерыв, за который вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСТАНЕТЕ И ПОДВИГАЕТЕСЬ. Это крайне важно».
2. «Соблюдайте чистоту. Когда принимаетесь за работу, убедитесь, что все необходимое н под рукой, например, вода. Делайте то, что делаете, так, как будто вам это нравится. Это поможет сосредоточиться так, как ничто другое».
3. «Когда я несколько лет назад продавал мужскую одежду, то, придя домой, заходил в гардеробную и выбирал рубашку, галстук, костюм, носки и туфли для следующего дня. Поскольку я еще не разделся, был уверен, что не повторяю свой выбор. К тому же, не приходилось суетиться по утрам, пытаясь в последнюю минуту собрать одежду».
4. «Мне нравится держать под рукой листок для разгрузки мозгов, когда работаю. Записываю туда каждую случайную мысль, которая приходит в голову, пока сосредоточен. Если бы я отвлёкся и исследовал любую из них сразу же, как только она у меня появилась, оказался бы в водовороте отвлечений на несколько часов. Проверяю записанное либо во время перерыва, либо в выходной, если не срочно».
5. «Моя мантра: «Если не займусь этим сейчас, придется заняться этим завтра, а завтра уже забронировано», даже если это не так. Поэтому обманываю себя, чтобы заняться тем, чем нужно, и не откладывать это на другой день? Это означает, что я не добавляю больше дел в кучу. Кроме того, прекрасное чувство выполненного долга ПОСЛЕ стоит того. В довершение всего появляется прекрасное чувство, что не нужно делать это завтра!»
6. «Начните день с быстрой 20-минутной прогулки или любой кардионагрузки, которая обостряет ум, не утомляя. Когда будет время, книга «Зажги себя! Жизнь - в движении» объяснит научную подоплеку.
7. «Веду два ежедневника: для работы/учебы и для личных задач, таких как стирка. Вычеркиваю дела в течение дня, что поднимает настроение. Помогает отслеживать, что еще нужно сделать, так легче распределять время. Разбивайте большие задачи на несколько дней. Если прокрастинируете день, легко можете наверстать упущенное. Это помогло мне стать эффективнее и оставаться продуктивным в течение дня!»
8. «Когда я составляю список дел, начинаю с нескольких пунктов, которые уже сделал, чтобы можно было вычеркивать выполненное. Меня этому научил отец».
9. «Бывает сложно сосредоточиться в полной тишине, поэтому обнаружил, что видео со звуками кофеен на YouTube в фоновом режиме очень помогают. В некоторых даже есть разговоры людей на расстоянии или звон кофейных чашек. Ощущение того, что нахожусь среди других работающих людей, делает меня более продуктивным».
10. «Использую приложение с напоминаниями, чтобы не отставать от жизни. У меня есть список счетов, для медицинских дел, для учёбы и работы. Есть напоминания даже о том, чтобы поговорить с близкими».
11. «Я менеджер проектов и обычно управляю дюжиной разных проектов одновременно. Использую электронный ящик как список дел. После того, как я с ним разобрался, либо сохраняю в одной из многочисленных папок Outlook, либо удаляю. У меня также есть блокнот, в котором создаю списки дел, которые нужно выполнить каждый день, основываясь на календаре. Я записываю ВСЕ, в электронном виде или на бумаге. Если нужно сосредоточиться, ставлю телефон в режим «Не беспокоить» и отключаю уведомления по электронной почте».
12. «Сосредоточьтесь на мелочах, чтобы не копилось слишком много дел. Лучший пример — уборка. Если делать легкую уборку каждый день, а затем выбирать день для серьезной уборки, то никогда не будете отставать и утопать в грязи. С рабочими делами все то же самое».
13. «Увеличьте продолжительность быстрого сна. Быстрый сон определяет способность концентрироваться. То, как пройдет следующий день, зависит от режима сна предыдущей ночью».
14. «Промедление и отвлечение — мои злейшие враги как человека с СДВГ. Заставить себя заботиться о вещах, даже о мелочах, в данный момент требует сознательных усилий и бывает трудно, но если я не даю себе времени на раздумья и просто двигаюсь, получается».
15. «Обычно справляюсь с делами и поручениями, которые хочу сделать за день, включив мотивирующую или веселую песню и выкладываясь во время её звучания полностью, насколько могу. Далее, когда вхожу в ритм, легко двигаюсь по инерции, пока все не выполню».
16. «Работа стоя помогает не заснуть и не потерять концентрацию. Всегда отключаю звук на телефоне и убираю его или кладу экраном вниз, когда работаю. В колледже обычно клал телефон (и ноутбук, если он мне не был нужен) в шкафчик, когда занимался в библиотеке. Пейте воду и ешьте снеки/сладости для дополнительной энергии».
17. «Питайтесь хорошо, но только в количестве, достаточном для сеанса углубленной работы, но не слишком много, чтобы не клонило в сон. Перед сеансом сделайте небольшую медитацию. Это помогает регулировать эмоции и накачать мышцы концентрации. Создайте суперкомфортное место без отвлекающих факторов. Убедитесь, что задачи хорошо организованы от простых к сложным. Убедитесь, что цели достижимы за один сеанс. Это гарантирует постепенное и комфортное погружение в режим углубленной работы без беспокойства. Настройте браузер для работы и отдыха. Я использую Safari для исследовательской работы и Chrome для развлечений, поэтому мое подсознание знает, когда нужно быть серьёзным».
18. «Это очень просто, но и сложно: найдите то, что действительно интересно и что действительно хотите делать, и займитесь этим. Будет легко сосредоточиться».
19. В качестве заключения: «Я сосредотачиваюсь на своих задачах, и если что-то отвлекает, я это отключаю. Наличие вознаграждения тоже помогает. Например, на днях после работы нужно было убраться дома, и я вознаградила себя хорошим телешоу и мороженым на диване. Кажется просто, но это мотивирует на выполнение дел, и заставляет вознаграждение казаться заслуженным».
Какой Ваш лучший лайфхак для сохранения концентрации? Поделитесь им в комментариях!
Примечание: некоторые ответы были отредактированы для краткости и/или ясности.
Ещё больше оптимизма и мотивации в ТГ канале "Шпаргалка оптимиста"