Депрессия – распространенная эмоциональная проблема. В одних случаях она может проявляться в нескольких неделях подавленного настроения, потом проходит сама по себе. В других случаях она может стать настолько тяжелой, что потребуется лечение в больнице.
Человек, у которого депрессия, может наблюдать у себя следующие симптомы:
1) постоянно чувствует грусть, печаль, подавленность или опустошенность;
2) ему безразлично происходящее вокруг него;
3) он заметил у себя существенное повышение или снижение аппетита и веса;
4) у него проблемы со сном, он подолгу не может уснуть или просыпается очень рано и может заснуть снова;
5) он чувствует себя медлительным и у него нет мотивации что-либо делать;
6) он чувствует себя виноватым и никчемным;
7) ему сложно сосредоточиться и принимать решения;
8) ему так тоскливо, что кажется, лучше бы он умер.
Если вы наблюдаете у себя первые два пункта и еще четыре каких-либо других пункта, и вы чувствовали себя подобным образом в течение как минимум двух недель, то вероятность, что у вас депрессия, очень высока.
Для человека в состоянии депрессии характерно стремление избегать общения с другими людьми и выполнения повседневных дел. Однако поведение избегания часто приводит к снижению качества жизни, утрате способности принимать решения и решать проблемы.
Защитное поведение (блокирование или избегание) чаще всего проявляется в том, что вместо того, чтобы заняться тем, что действительно следовало бы сделать, вы занимаетесь совершенно другими делами (например, вместо того, чтобы проверить пропущенный звонки или сообщения, вы отворачиваетесь от них и включаете телевизор). Вы ведете себя подобным образом, потому что ваше настроение снижено настолько, что все дела кажутся непосильными и бесполезными.
Защитное поведение может также выражаться в употреблении, например, алкоголя или переедания, однако, когда их действие исходит на нет, состояние ухудшается еще больше.
Находясь в состоянии депрессии, необходимо переключить фокус внимания с внутренних переживаний и размышлений, на что угодно другое. Это может помочь облегчить состояние.
Также необходимо остановить процесс руминации (это постоянное прокручивание, «пережёвывание» в голове одних и тех же мыслей).
Человек в депрессии склонен постоянно думать о событиях в прошлом, на которые уже никак нельзя повлиять, а также задаваться вопросами, на которые нет ответа.
- что, если…
- если бы только я поступил тогда иначе…
Крайне важно, чтобы вы вернулись к активному образу жизни. План активных занятий или дел возможно самый эффективный психологический инструмент для борьбы с депрессией. План активных действий будет вас мотивировать выполнять дела, а не избегать их. Планирование активности в течение дня и назначение конкретного времени для определенных задач, повышает вероятность того, что вы выполните их.
План активных действий может выполнять следующие функции:
- по прошествии очередной недели с помощью записей вы можете оценить свой прогресс;
- вы постепенно начинаете возвращаться к активному образу жизни;
- вы замещаете свои паттерны блокирования более конструктивными занятиями;
- вы структурируете свой распорядок дня таким образом, чтобы ваш сон и пищевое поведение могли вернуться в норму;
- составление плана на день и на неделю помогает справляться с делами и уделять время своим интересам.
P.S. Если вы имеете дело с депрессией, то принципы, изложенные в данной статье, будут полезны для вас, но рекомендую также обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту!!!