Стартовый гид по правильному питанию: с чего начать?

Правильное питание — это не только основа здорового образа жизни, но и основа вашего отличного состояния и здоровья. Оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, которые необходимы для нормального функционирования органов и систем.

Но как начать изменять свои привычки и перейти на здоровое питание?

1. Отпишитесь от всех пп-блогеров, которые выкладывают сложные рецепты. Они создают у Вас ощущение, что пп=сложно. Именно по этой причине часто дальше сохранения «классного рецепта» дело не пойдет.

2. Скачайте приложение для подсчета калорий и начните вносить туда всё, что вы кушаете! Можете считать неделю, а позже провести анализ питания и составить план на следующую неделю.

3. Поставьте цели. Прежде всего, определитесь, что именно вы хотите достичь, меняя свой рацион. Это может быть снижение веса, улучшение пищеварения, повышение энергии и т.д. Чем конкретнее цель, тем легче будет соблюдать правильное питание.

4. Начните медленно сокращать простые углеводы, но не в ком случае не убирать их совсем. Любые запреты перегружают нашу ЦНС и риск срыва увеличивается, помните, менять вкусовые привычки – это долгий и кропотливый процесс.

5. Увеличьте потребление здоровых продуктов. Фрукты, овощи, белки, злаки, орехи, семена - это все должно быть в вашем рационе. Выбирайте органические продукты, лучше отказываться от готовых блюд и покупать свежие продукты.

6. Планируйте приемы пищи. Разделите свой рацион на 5-6 постоянных приемов пищи, с равными интервалами между ними. Это поможет поддерживать метаболизм и не испытывать голода.

7. Будьте последовательны. Изменять свои привычки не просто, но если вы будете придерживаться своего плана и идти к своей цели шаг за шагом, успех не заставит себя долго ждать.

8. В идеале в рационе должно быть 80% сложных углеводов и всего 20% простых. Таким образом срывы минимальны. Вы сыты и довольны, а самое главное у Вашего организма есть силы и ресурсы.

9. Раз в неделю можно и нужно устраивать себе читмилы/читдень. Это поможет разгрузить Вашу центрально-нервную систему. Поверьте, если вы чисто питались 6 дней в неделю, один день или один приём пищи ничего не испортит.

10. Соблюдайте водный баланс. Вода такой же источник жизни для нашего организма, как и еда. Бонусом вода помогает разгонять Ваш метаболизм, а это значит, что процесс набора или похудения будет проходить быстрее.

Помните, что правильное питание - это не только здоровье для вашего тела, но и хорошее настроение, бодрость и энергия на весь день! Начните с малого, постепенно внедряйте новые привычки в свою жизнь и вы увидите результат уже через некоторое время.