Во-первых, как бы банально это не звучало, но это питание. За час до тренировки нужно покушать сложные углеводы + мясо. И тоже самое сделать после. Тогда у вас появится энергия.
Второе. Чтобы на тренировке была выносливость и вы сильно не умирали, нужно во время тренировке выпивать 5-10 грамм BCAA. Ему я готова петь дифирамбы, так как его действия я прям ощущаю. Важный момент, этот бад имеет накопительный эффект и будет заметен через 2-3 недели после регулярного употребления (это значит, что и тренировки должны быть регулярны. Желательно 3 -4 раза в неделю). Иначе его свойство вы не почувствуете, это факт, проверяла на себе. Либо, если резко чувствуете упадок сил на тренировке, нужно выпить изотоник.
В третьих, нужны регулярные физические нагрузки. Только в этом случае организм под них адаптируется.
В четвертых. Тренировки нужно выстраивать так, что бы между группой мышц были минимум 2 дня отдыха. Например: понедельник ноги, вторник выходной, среда руки и спина, четверг выходной, пятница ноги, суббота плечи, воскресенье выходной). Только в этом случае мышцы успеют восстановиться и тренировки будут проходить эффективно.
В пятых. Важен сон, нужно спать минимум 8-10 часов для полного восстановления организма. Обычно, я после тренировки сплю чуть больше, чем в дни отдыха. Так что важно выспаться перед тренировкой и особенно тяжелой.
