Меньше ешьте, больше двигайтесь и сидите прямо, говорят японские долгожители.
Что общего у самых долгоживущих людей Японии? Исследователь раскрывает четыре привычки, способствующие долголетию, которыми обладают японцы, достигшие преклонного возраста.
Долгожители обычно не едят много мяса и проводят много времени с семьей. Но есть и другие вещи, которые делают те, кто живет дольше 110 лет в Японии.
Исследователь долголетия, который проверяет возраст долгожителей, и чья прабабушка дожила до 116 лет, поделился четырьмя секретами старения от самых долгоживущих людей в Японии.
Юми Ямамото, президент японского исследовательского центра LongeviQuest, организации, которая подтверждает возраст старейших людей мира и собирает их истории, в этом году подтвердила четырех долгожителей, то есть тех, кто прожил более 110 лет.
Среди них — старейшая жительница Японии Фуса Тацуми, которая прожила 116 лет и 231 день. Она также является правнучкой Сигэё Накачи, которая на момент своей смерти в 2021 году была вторым по возрасту человеком в Японии.
Хорошие гены или есть секрет долголетия?
Организация проверила 269 долгожителей в Японии, в том числе на Окинаве, одной из так называемых «голубых зон» мира, где необычно большое количество людей доживают до 100 лет.
Как и в других Голубых зонах, японские долгожители, как правило, не едят много мяса и проводят много времени с семьей. Но у них есть и другие привычки, способствующие долголетию, которые более специфичны для этой страны.
1) Не ешь досыта
«В японском языке есть поговорка, которая гласит, что есть следует только до тех пор, пока вы не насытитесь на 80 процентов, поэтому в конце приема пищи следует оставлять место для еды»
Поговорка помогает японцам практиковать осознанное питание и умеренное ограничение калорий, что, как показывают исследования на животных, уменьшает воспаление и может быть полезным для долголетия, хотя необходимы дополнительные исследования.
Например, среднесуточное потребление калорий жителем Голубой зоны Окинавы составляет всего около 1900 — меньше 2000 калорий в день, рекомендованных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США.
2) Уберите лишнее
Один из самых важных уроков, который Ямамото усвоила из своих бесед с долгожителями, — «не переусердствуйте, делайте все умеренно».
Например, Канэ Танака , старейший зарегистрированный японец и второй по возрасту человек в истории, проживший 119 лет, любил кока-колу, но, по словам Ямамото, выпивал только одну бутылку в день.
«Она не была зависима от этого и не пила слишком много. Я думаю, это распространено в Японии. Японцы питаются сбалансированно и не едят, и не пьют слишком много», — сказала она. «И это касается не только еды и питья, но и таких вещей, как не спать всю ночь».
Эксперты сходятся во мнении, что умеренное употребление сладостей может сделать здоровое питание более устойчивым — этот подход получил название «правило 80/20».
3) Двигайтесь больше
В Японии люди занимаются так называемой радиогимнастикой, сказала Ямамото. С 1928 года радиопередача направляет слушателей на упражнения с собственным весом по пять минут в день, и Ямамото сказала, что она пытается заниматься радиогимнастикой по утрам, как японские долгожители.
Исследования показывают, что короткие периоды интенсивной физической активности могут снизить риск развития рака и заболеваний сердца и, следовательно, увеличить продолжительность жизни.
Большинство долгожителей «голубой зоны» не ходят в спортзал, а вместо этого вносят движение в свою повседневную жизнь — ходят пешком, поднимаются по лестнице или занимаются групповыми видами спорта, чтобы совмещать общение с физическими упражнениями.
4) Сидеть прямо
Ямамото сказала, что ее прабабушка всегда придерживалась строгой осанки и всегда держала спину прямо.
«Я заметила одну вещь в японских долгожителях и долгожителях: они очень дисциплинированы и строги к себе в плане прямой осанки», — сказала она.
Как люди, мы склонны немного сутулиться с возрастом, но очень пожилые японцы даже до старости сохраняют очень прямую осанку. Исследования показывают, что правильная осанка может минимизировать нагрузку на тело, предотвратить боль и способствовать его правильному функционированию.
5) Найдите цель и будьте заняты
Есть японская пословица, которая гласит: «Только оставаясь активным, вы захотите прожить сто лет». Жители Окинавы достигают этого, находя свой икигай, или цель, которая побуждает их сосредоточиться на более глубоком смысле жизни.
Икигай можно приблизительно перевести как «счастье быть всегда занятым». Часто люди, которые живут дольше всех, не выходят на пенсию.
Например, 83-летний Хаяо Миядзаки — режиссер анимационных фильмов в Studio Ghibli в Японии.
На следующий день после выхода на пенсию в 90-х годах Миядзаки пришел на работу, чтобы сделать наброски новых анимаций. В 2023 году выпустил собственный фильм.
На мой взгляд, это ценнейшие советы, которые реально могут помочь прожить долгую и самое главное, счасливую жизнь. Успехов вам, мои читатели. Делитесь в комментариях собственным опытом и мыслями на этот счет.