Невероятно важно знать, как появляется тревожное расстройство, с чего все начинается. Иначе в момент обострения Вы потеряете огромное количество времени на поиск несуществующего диагноза.
В этой статье я расскажу, как понять, что у Вас тревожное расстройство на ранних стадиях и обезопасить себя от обострений.
Причина не в стрессе.
В первую очередь, развеем популярный миф.
Обострение тревожного расстройства происходит не из-за сильного стресса.
Очень часто ко мне приходят люди и рассказывают, что их проблемы начались после сильного эмоционального потрясения. Кто-то переболел Ковидом, у кого-то случился развод, кто-то потерял близкого человека.
На самом деле это был лишь пусковой крючок. Проблемы начались гораздо раньше!
Год за годом Вы переживали множество бытовых стрессовых ситуаций. Они не вызывали у Вас яркого всплеска эмоций, но заставляли испытывать тревогу. Со временем такие тревожные ситуации происходят все чаще. Вы каждый день испытываете стресс, что, в конечном счете, повышает уровень общей тревожности.
Огромное количество людей болели Корона вирусом, однако не все из них в итоге страдали от невроза. Дело в том, что чем выше уровень Вашей тревожности, тем меньший стресс нужен, чтобы спровоцировать тревожное расстройство.
Ваш уровень тревожности в момент болезни был таким высоким, что этого стресса хватило для запуска процесса обострения Вашего психоэмоционального состояния.
Причина тревожного расстройства не стресс, а повышенный уровень тревожности.
Почему повышается уровень тревожности?
Виной всему ошибки мышления, а точнее черно-белое мышление.
Все ситуации неопределенности, которые постепенно повышали Ваш уровень тревожности на самом деле субъективно тревожные. Не все люди считают их страшными, они совсем не у каждого вызывают подобную реакцию.
Все дело в восприятии.
Люди склонные к тревожным расстройствам часто страдают от черно-белого мышления.
Когда мы говорим о черно-белом мышлении, то имеем в виду отсутствие многообразия вариантов в оценке будущего или прошлого. Такой человек будет видеть в своих планах лишь два варианта: хороший и плохой, а когда задумается о страшном событии прошлого, обязательно объяснит его какой-то одной причиной и будет переживать за повторение этой ситуации.
Так, например, если Маша услышала, что у ее соседки случился инсульт, из-за черно-белого мышления, она в первую очередь подумает, что такое может случиться с каждым, и будет переживать, что подобное произойдет и с ней.
Подобная ошибка восприятия не дает Маше учесть множество других факторов: возраст, вес, образ жизни, предрасположенность к инсульту соседки.
Именно из-за черно-белого мышления Маша будет переживать, что у нее ничего не получится на работе и ее уволят. Из всего многообразия вариантов она видит только самый плохой – увольнение и самый хороший – успешное выполнение рабочих задач. Естественно, так как Маша склонна к тревогам, она сконцентрируется на плохом варианте и будет тревожиться еще больше.
С каждой такой ситуацией повышается общий уровень тревожности.
Важно понимать, что позитивное мышление – также признак черно-белого мышления. Просто в определенный период времени Вы находитесь на «светлой полосе».
Если у Вас есть проблемы с тревожностью, она постоянно будет расти, если Вы не будете правильно ее купировать.
Методы, которые точно не помогут.
Для того чтобы максимально эффективно работать с тревожным расстройством, важно не тратить время на малоэффективные методы, среди них:
- Занятия спортом
- Правильное питание
- Здоровый образ жизни
- Медитации
- Релаксации
- Массажи
Все это не поможет Вам с неврозом!
Сейчас многие из Вас будут не согласны. Да, действительно, возможно, когда Вы нашли себя в состоянии 70% уровня тревожности и решили повлиять на свое самочувствие правильным питанием, медитациями и спортом, Вам удалось сбросить интенсивность тревоги до 50%. В таком случае, можно считать, что Вам такие методики помогают.
Однако эффект этот будет действовать только один раз и никак не поможет избавиться от тревожного расстройства. Да, Ваше состояние может улучшиться, но у Вас не получится остановить возрастание уровня тревожности ежедневными побежками. Для этого необходима психотерапия и изменение восприятия.
Препараты.
Один из вариантов терапии неврозов – прием противотревожных препаратов. Этот способ более эффективно влияет на Ваше самочувствие, в сравнении с физическими методами. Таблетки действительно могут избавить Вас от всех симптомов тревожности.
Однако есть одно но.
Тревожность – эмоциональная проблема, и решить ее на химическом уровне не получится. Поэтому, пока Вы будете принимать противотревожные препараты, Ваша тревожность будет продолжать расти. Со временем той дозы, которую Вам назначили, будет не хватать и ее придется повышать.
Всю жизнь сидеть на препаратах не получится. В один момент тревожность снова превзойдет предел действия таблеток, а доза уже будет настолько высокой, что повышать ее не будет представляться возможным. В таком случае, к Вам вернутся все симптомы в самом худшем их проявлении, а никакие препараты помочь уже не смогут.
Что точно поможет?
Для того чтобы избавиться от тревожного расстройства необходимо работать с ним на психо-эмоциональном уровне. Наиболее подходящий метод для этого – Когнитивно-поведенческая психотерапия. В рамках этой терапии необходимо обратить внимание на АВС-схему. Она поможет Вам снижать общий уровень тревожности.
Необходимо использовать АВС-схему каждый раз, когда Вы попадаете в стрессовую ситуацию. С ее помощью Вы сможете зафиксировать, проанализировать и изменить свое отношение к тревожной ситуации. Таким образом, со временем, Вы сможете разобрать все свои триггеры тревожного состояния и значительно снизить уровень общей тревожности.
Важно ежедневно работать над изменением своего восприятия и уменьшением количества тревожных ситуаций, тогда Вы сможете навсегда забыть о тревожных расстройствах!
Если вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli