Мы все стремимся быть ответственными – за себя, за свою работу, за близких. Ответственность – это основа успешной жизни, она приносит удовлетворение и позволяет нам чувствовать себя увереннее в своих силах.
В этом посте мы поговорим о гиперответственности – состоянии, когда ответственность перестает быть помощницей и превращается в тяжелую ношу, которая ведет к стрессу, тревоге и негативно влияет на наше психическое и физическое здоровье.
📌Отличие гиперответственности от здоровой ответственности?
Ответственность – это здоровое чувство долга перед собой и окружающими, основанное на понимании своих границ и возможностей.
Гиперответственность же – это стремление к идеальному контролю, к тому, чтобы быть “ответственным” за всё и вся, даже за то, что не в наших силах.
🌟Как начать прорабатывать гиперответственность ?
Приставка «гипер» может быть способом компенсации сложных эмоциональных состояний, своего рода приспособлением на жизненные обстоятельства. Поэтому советы вроде «просто прекрати это делать» часто оказываются неэффективными.
1. Распознавать и оспаривать собственные мысли.
Часто могут возникать такие мысли, как: «Я должен все контролировать и успеть сделать», «Если что-то пойдет не так - это моя вина». Важно идентифицировать эти мысли и смотреть какие чувства они вызывают, насколько они являются истинными, а оспаривать их необходимо проводя поведенческие эксперименты, на основе которых с большей вероятностью вы придете к выводу, что эти мысли являются неверными.
2. Переосмысление ответственности
Необходимо понимать, что не все события находятся под нашим контролем и порой необходимо четко отделять свою зону ответственности от ответственности других. Можно задать себе вопросы: Что произойдет, если я начну уделять больше внимания своим потребностям?Как это отразится на моем взаимодействии с другими людьми?Какие эмоции я буду испытывать в процессе? Ответить на это будет непросто, но необходимо ( желательно записать данные ответы )
3. Развитие навыков управления стрессом.
Стратегии управления тревогой, могут снизить уровень стресса, связанного гиперответственностью.Под стратегиями я подразумеваю техники расслабления ( дыхательные практики), планирование ( четкое разделение времени, может помочь выставить личные границы и не допускать переработки).
4. Установление границ. Может эффективно помочь избежать перегрузки, а самое главное чувства ответственности за чужие действия, а также ожидания.
5. Самосострадание. Необходимо научиться ценить свои собственные чувства и заботится о себе. Забота должна проявляться не только физически, но также важно психологически помогать своему состоянию.
Решением в данной ситуации складывается из развития навыков самосознания, принятия и делегирования ответственности, что может помочь снизить уровень гиперответственности. И несомненно поддержка со стороны друзей, семьи или профессионалов также может сыграть ключевую роль в преодолении этого состояния.
Больше интересных постов можно увидеть в Telegram-канале.