Недавно стали мамой? Поздравляем! Наверняка, вы уже погрузились в новый мир материнства и заботу о малыше. А как же быть с заботой о себе? Как вернуться в форму без вреда для своего здоровья? Давайте разбираться вместе.
Дайте себе время
За 9 месяцев беременности ваше тело проделало огромную работу и точно заслужило отдых. Не спешите ставить спортивные рекорды! Первые 2-3 недели лучше посвятить совместному отдыху и сну с малышом. Отложите все домашние дела и длительные прогулки, старайтесь отдыхать, как можно больше.
Когда можно «возвращаться в строй»?
Понимаем ваше желание вернуть прежний тонус и энергичность, особенно, если регулярные тренировки уже однажды стали частью вашего образа жизни. Однако, даже если вы рожали естественным путем, стоит подождать минимум месяц-полтора. После кесарева сечения перерыв должен быть чуть дольше — от 1,5 до 2 месяцев.
Чтобы быть уверенной в безопасности тренировок для своего здоровья и скорректировать сроки, обратитесь к своему гинекологу — он проверит ваше состояние и, когда придет время, даст добро на легкие физические нагрузки.
Чего точно не стоит делать в первые месяцы
Теперь давайте поговорим о том, каких упражнений стоит избегать, чтобы не спровоцировать осложнения и боль.
- Классические упражнения на пресс
Исключаем скручивания, подъемы корпуса и ног. «Кранч» или «велосипед» могут оказаться слишком тяжелыми для организма на этом этапе.
- Планка
Даже если вы любили разные их вариации до беременности, в первые 2-3 месяца лучше отложить их выполнение. В противном случае могут возникнуть неприятные последствия в виде диастаза, грыжи или боли в спине.
- Глубокие прогибы
Упражнения, которые сильно растягивают живот, такие как «мостик» или прогиб на фитболе, могут навредить. Мышцам живота сейчас нужно восстановиться, не стоит их чрезмерно растягивать.
- Тренировки с сильным напряжением
В первых тренировках после родов стоит избегать подтягиваний, отжиманий, приседаний и выпадов — они тоже связаны с сильным напряжением мышц пресса, которое после родов ни к чему.
- Подъем тяжестей
Крайне не рекомендуется ни в рамках тренировок, ни в повседневной деятельности. В первые месяцы после родов старайтесь не поднимать ничего тяжелее своего малыша. А ребенка поднимайте правильно – с прямой спиной и на выдохе.
Выбираем правильные тренировки
Чтобы не ошибиться и не контролировать каждое упражнение, можно сразу выбрать специальную программу для восстановления после родов, которая составлена с учетом физиологических изменений в организме недавно родившей женщины.
Правильно подобранные упражнения подразумевают мягкое восстановление глубоких мышц живота и тазового дна, которые сильнее всего пострадали во время беременности и родов. Такой подход поможет вам избежать неприятных послеродовых последствий: таких как диастаз, опущение органов, стрессовое недержание, геморрой и боль в пояснице.
Возвращайтесь к тренировкам постепенно
Помните, путь к восстановлению — это не гонка. Позвольте себе наслаждаться каждым моментом материнства и заботиться о себе с любовью.
Как только вы почувствуете, что ваши глубокие мышцы укрепились и восстановились, можете постепенно возвращаться к привычным тренировкам. Главное — слушайте свое тело и не спешите.
И помните: вы не одни в этом пути! Поделитесь в комментариях своим опытом с другими мамами, и пусть ваше восстановление станет вдохновением для многих!
Присоединяйтесь к поддерживающему сообществу на нашем telegram-канале и начните возвращать прежнюю форму и красоту с бережной программой послеродовой реабилитации MamaFit.