Усталость?
Вам поможет отдых!
Казалось бы, что может быть проще?
Оказывается, не любой отдых можно считать полноценным. Если не были соблюдены важные условия, наша нервная система такой отдых не засчитает и усталость будет копится. И тогда…
Привет, хроническая усталость и выгорание!
Согласно данным, опубликованным Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ) по результатам проведенного опроса в 2022году:
«Упадок сил знаком большинству россиян — с разной периодичностью усталость испытывают 88%, среди молодежи 18-34 лет — абсолютное большинство (96-97%). Ежедневно с этим состоянием сталкивается треть наших сограждан (31%). В группе риска — представители старшего поколения (40%), россияне, оценивающие свое материальное состояние как плохое (49%), жители сел (41%). Женщины чаще мужчин жалуются на ежедневную усталость (34% vs. 27% среди мужчин), что может быть связано с разнообразием их ролевых моделей, совмещением работы, быта и воспитания детей.»
Важнейшие условия для полноценного отдыха:
- Отсутствие ответственности за кого-либо
Во время отдыха необходимо делегировать свои обязанности по работе, отключить рабочие чаты, поручить доверенным лицам заботу о питомцах, требующих ухода родственниках и т.д. Необходимо хотя бы на время отключиться от всех забот. Это правило касается так же родителей маленьких детей. Если нет возможности оставить детей на бабушек/дедушек и берете детей с собой – выделите время, когда один из партнеров отдыхает, а другой присматривает за детьми. И так по очереди.
2. Отсутствие конкуренции
Хотите отдохнуть и перезагрузиться – дайте себе время просто быть. Здесь и сейчас. Без соревнований, оценок и контроля. Это касается как работы, так и окружения. Нужно на время забыть о соперничестве, ничем и ни с кем не мериться и не сравнивать.
3. Больше удовольствия, чем обычно
И.П. Павлов считал, что отдых - это смена деятельности, поясняя что усталость обусловлена в первую очередь усталостью центров головного мозга. Отдохнуть можно только с помощью переключения активности разных нервных центров. Например, если работа преимущественно умственная – хорошо подойдет отдых, включающий физическую активность, а если работа физическая – наоборот (просмотр интересных фильмов, чтение книг и т.д.). Главное – получение новых, отличных от повседневных приятных впечатлений. Смена обстановки, будь это поездка в другой город, страну, даже прогулка по незнакомому маршруту – верный способ получить свежие впечатления.
Без соблюдения вышеописанных правил, отдых не может быть полноценным. Опираясь на личный опыт, с этим трудно не согласиться.
Автор: Рогачёва Ангелина Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru