Все мы хотим баланса в нашей жизни. Ведь сделав акцент на одну из сфер, например, мы интенсивно строим карьеру, забываем о своем теле, здоровье, об отношениях. Мы рискуем не прожить свою жизнь полноценно.
Я очень люблю метафору что наша жизнь как суп состоит из разных компонентов/ингредиентов, и если мы забудем положить что-то то он получится не вкусным.
Расскажу вам о таком инструменте самопомощи, которым пользуюсь сама. Это модель баланса (или кристалл баланса).
Многие из вас наверняка слышали о колесе баланса, который активно используется в коучинге, а кристалл баланса не так популярен на просторах интернета.
Эта модель пришла из позитивной психотерапии Пезешкиана.
И выглядит она так:
Основная идея состоит в том, что наша жизнь условно разделена на 4 сферы или 4 канала познания мира:
Тело\здоровье – путь ощущений. Физическое здоровье и физическая активность, ощущения и самочувствие, внешность.
Деятельность\достижения – путь разума. Профессиональные и бизнес достижения, учеба, наука, достижения, карьера.
Контакты\общение – путь традиций. Близкие эмоциональные отношения, семья, друзья, родственники, общение.
Смысл\будущее\фантазии – путь интуиции. Планы на будущее, мечты, цели, вера, ценности, принципы, смысл жизни.
Для гармоничной, эффективной и счастливой жизни необходимо равномерно распределять свою жизненную активность (энергию) между 4 сферами.
Эта модель отлично подходит для того, чтобы определиться, что сейчас в ней происходит и что нужно изменить!!!
Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем систему координат,
вот так примерно:
Дальше, подумайте, сколько сил, времени, энергии, вы вкладываете в каждую из 4-х сфер вашей жизни, исходя из того, что на все у вас 100%
ТЕЛО / ЗДОРОВЬЕ — сколько %?
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ / ДОСТИЖЕНИЯ — сколько %?
КОНТАКТЫ / ОБЩЕНИЕ — сколько %?
СМЫСЛ / БУДУЩЕЕ / ФАНТАЗИИ — сколько %?
Результаты нужно откладывать в масштабе на линии абсцисс и ординат: тело и здоровье на положительном отрезке оси ординат, потом на положительном отрезке оси абсцисс — деятельность и достижения, далее — на отрицательном отрезке оси ординат — контакты и общение, на отрицательном отрезке оси абсцисс — смысл, будущее и фантазии.
Соединяем все точки и получаем ромб, скорее всего, не равнобедренный.
Самое первое — увидеть, как именно вы распределяете свои силы, что занимает главенствующую позицию, что находится в дефиците.
Существуют культуральные особенности, которые и строят, в большой степени нашу модель.
Подавляющее число людей перегружают две сферы деятельность и смысл, их ромб получается вытянутым по горизонтали и сплющенным по вертикали.
Если Вы только устроились на работу, то, скорее всего, сфера деятельности будет перегружена, и это понятно, нужно адаптироваться в новой обстановке, а это требует сил и времени.
Если же в вашей работе нет никаких особых изменений, а ситуация с перегрузом та же, то это, скорее, говорит о приоритетах в жизни, и возможно, о бегстве в работу, трудовой зависимости, трудоголизме.
Тогда есть смысл разобраться с этим: от чего я убегаю в работу?
Что еще можно понять, используя Модель баланса?
Есть еще один аспект в работе с Моделью баланса, он, скорее, мотивационный, чем просто объясняющий. Если у Вас перегружена сфера деятельности, то Вы можете черпать из нее ресурсы — деньги, славу, чувство собственной значимости, уверенности в себе как в специалисте, поскольку вы в нее вкладывали.
В то же время, если сфера тела, например, дв дефиците, вы не вкладывали в нее сил, времени - не заботились в должной мере, не лечили, когда болели, не обращали внимания на телесные симптомы, то в тот момент, когда случается стресс, кризис, эта сфера может сдаться первой.
Примерно Раз в 4 месяца я строю кристалл и смотрю как изменилась форма кристалла.
С каждым разом он все больше стремится к ромбу)
В моем телеграмм канале вы можете найти упражнения для работы со своим кристаллом. https://t.me/OlgaGpsy