Так надо пить витамины для кожи или нет?
Давайте разбираться.
Начнем с витаминов группы В, поскольку она самая обширная.
Напоминаю! Мы здесь разбираем только проявления дефицитов на коже, волосах и ногтях. Не целиком в организме! Это оставим терапевтам))
Проявления на коже не всегда специфичны и могут быть ассоциированы с другими состояниями.
Витамин В1 (тиамин).
Необходим для полноценного углеводного и жирового обмена в организме. Он входит в состав многих ферментов и коферментов, поддерживающих нормальную работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем
Признаки гиповитаминоза. Кожа и слизистые.
К числу ранних симптомов недостатка В1 относят изменения языка. Он становится суховатым, тёмно-красного цвета с маловыраженными сосочками.
Кто в зоне риска?
- люди на строгой диете
- с алкоголизмом
- тяжелые сопутствующие патологии
- люди на парентеральном питании и на диализе
- беременные в раннем токсикозе или с недоеданием
- люди с заболеваниями ЖКТ и печени
Где содержится?
Мясо, субпродукты, крупы, орехи, семечки, бобовые, морковь, капуста, помидоры, зеленый горошек, топинамбур, яйца, рыба
Витамин В2 (рибофлавин)
Компонент ферментов, за счет которых идут процессы обмена веществ и тканевого дыхания. Участвует в процессах обмена аминокислот, жиров и углеводов (трансформация в АТФ -источник энергии клеток)
Признаки гиповитаминоза. Кожа и придатки кожи.
- «малиновый язык»
- хейлит (воспаление кожи губ), ангулярный стоматит (трещины а углах рта), сухие губы
- конъюнктивит
- дерматит аногенитальной области
- частые инфекционные заболевания кожи
- фотодерматит (вот здесь )
Кто в зоне риска?
- люди, принимающие: барбитураты, фенотиазин, трициклические антидепрессанты, оральные контрацептивы
- люди с нарушениями всасывания в ЖКТ и болезнями печени
- люди с гипотиреозом
- люди с алкоголизмом.
Встречается редко! В основном в сочетании с дефицитами других витаминов гр В.
Где содержится?
Мясо, субпродукты, молочные продукты, бобовые, орехи, сыры, злаковые, яйца.
Плюс часть синтезируется микрофлорой кишечника человека.
Витамин В3 (ниацинамид)
Основная его функция - входит в состав НАД и НАДФ - важнейших коферментов для метаболизма (жизни) любой клетки.
В организме может синтезироваться в кишечнике бактериальной флорой из триптофана (возвращаясь к понятию «здорового микробиома кишечника») при участии В2 и В6
Признаки гиповитаминоза. Кожа и придатки:
- эритематозный дерматит
- выпадение волос
- фотодерматит
Самая тяжелая форма дефицита - пеллагра ( встречается в Африке, Китае, Индии)
Дефицит встречается редко. В основном в странах Африки, Китае, Индии, где люди преимущественно едят маис.
Где содержится?
Мясо, печень, ржаной хлеб, дрожжи, гречка, миндаль, фисташки, семена подсолнечника, фасоль, морковь, ананас, манго, грибы
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Выполняет множество ролей. В первую очередь он участвует в синтезе коферментаА (коэнзимаА), единственного кофермента, участвующего в метаболизме и жиров, и белков, и углеводов; кофермент, необходимый для дезинтоксикационной функции печени; необходимый для синтеза сфингозина, молекулы проводника.
Для нас важно, что он участвует в:
- Репарация (восстановление слизистых)
- Заживлении кожи
- Увлажнённости кожи, меланогенезе
Есть даже данные о пользе при Акне при системном приеме пантотеновой кислоты, но они пока малодоказанные.
Признаки гиповитаминоза. Кожа и придатки кожи:
- сухость кожи
- себорейный дерматит
- экзема
- ранняя седина
- выпадение волос (алопеция)
- медленное заживление кожи
Кто в зоне риска?
- Люди, принимающие КОК, антибиотики, сульфаниламиды, дикретики, барбитураты, кофеин
- беременные (особенно во второй половине гестации);
- кормящие матери;
- дети грудного возраста;
- больные сахарным диабетом;
- приверженцы монодиет, вегетарианства, сыроедения, голодания;
- жители Крайнего Севера;
- алкозависимые
- Люди с патологиями ЖКТ (панкреатит, резекция кишечника)
Никогда не бывает монодефицитом, зачастую идёт в сочетании с дефицитами других витаминов группы В, поскольку в кишечнике синтезируется при участии витаминов В1, В2, В9.
Где содержится?
Мясо, рыба, авокадо, грибы, семечки, сладкий картофель, молоко, йогурт, сыр, брокколи, апельсины, арахис, овсяные хлопья и др.
Витамин В6 (пиридоксин)
Основная роль пиридоксина заключается в производстве аминокислот для строительства белков в организме.
Признаки гиповитаминоза. Кожа и придатки кожи:
- себорейный дерматит (с поражением заушных складок, межбровья, волосистой части головы, шеи, окологлазничных зон.
- выпадение волос (алопеция)
- вертикальные трещины и сухость губ
- трещины в углах рта («заеды»)
- опухание языка.
Кто в зоне риска?
- люди, приверженцы жесткой диеты/голодания
- младенцы на ИВ
- беременные
- люди, проживающие в холодном климате
- люди с высокой физической нагрузкой
- люди с заболеваниями кишечника (болезнь Крона, НЯК, синдром мальабсорбции, целиакии)
- длительно принимающие антибиотики (поскольку нарушается синтез витамина кишечной микрофлорой)
Где содержится?
Свежие фрукты и овощи, яйца, молочные и мясные продукты, злаки и бобов.
Витамин В7 (биотин)
Самый главный «витамин красоты». Основная функция – захват и перенос углекислого газа на другие соединения. Играет важную роль в метаболизме жирных кислот, белков, углеводов.
Признаки гиповитаминоза. Кожа и придатки кожи:
- сухость кожи
- крупнопластинчатое шелушение кожи (особенно после длительного контакта с водой или холодом).
- себорейный дерматит (часто в области носогубного треугольника и волосистой части головы)
- волосы и ногти становятся ломкими, сухими
- выпадение волос
Кто в зоне риска?
- люди, длительно принимающие антибиотики (тк нормальная микрофлора страдает и не может синтезировать витамин)
- люди с заболеваниями кишечника, язвенной болезнью желудка, гепатитом, панкреатитом
- люди, злоупотребляющие сырые яйца.
Где содержится?
Животные субпродукты: свиные печень, почки, сердце, соя, бобы, рожь.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Основная функция - синтез молекул ДНК и отдельных аминокислот.
Признаки гиповитаминоза. Кожа и придатки кожи:
- бледность слизистых и кожных покровов
- сухость кожи
- выпадение волос
- волосы и ногти ломкие, медленно растут
- снижается скорость заживления кожи
- может воспаляться слизистая оболочка рта
Кто в зоне риска?
- люди, практикующие строгие диеты и голодание, потребляющие мало свежих овощей и зелени
- беременные и кормящие
- люди с заболеваниями кишечника
- злоупотребляющие алкоголем, кофе, анальгетиками, антацидами и сульфасалазином, антиконвульсантами, глбкокортикостероидными препаратами
- люди с заболеваниями печени и почек
- онкобольные, люди на гемодиализе.
Где содержится?
Зеленый салат, капуста, шпинат, петрушка, мята, грецкие орехи, помидоры, цитрусовые, свекла, гречневая крупа.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Основная функция - синтез тетрагидрофолиевой кислоты, необходимой для метаболизма белков и нуклеиновых кислот (в том числе ДНК, РНК).
Признаки гиповитаминоза. Кожа и придатки кожи:
- бледная или желтушная кожа и слизистые
- язвы и эрозии во рту и на языке
- сухие и бледные губы
Кто в зоне риска?
- вегетарианцы
- беременные, кормящие
- люди с заболеваниями кишечника (целиакия, болезнь Крона, НЯК)
- генетическая недостаточность внутреннего фактора Касла
- люди с гипертиреозом
- люди с алкоголизмом
Где содержится?
Печень, мясо, рыба, яйца, сыр.
Выводы:
- Большинство людей не будут находится в дефиците витаминов, если будут нормально питаться.
- Здоровье микрофлоры = хороший синтез витаминов группы В.
- «На глаз» невозможно определить дефицит, можно только заподозрить. А подтвердить подозрения можно только путем анализов.
- Все препараты принимаем по показанию врача.
Подпишитесь на мой канал, чтобы сразу увидеть новые статьи!!!
Спасибо, что дочитали❤️