1. Слишком высокая интенсивность
Пытаться выжать из каждой пробежки максимум — ошибка номер один в тренировках.
70-80% бегового объёма должны быть медленными километрами. Такие пробежки должны быть очень лёгкими — без одышки, тяжёлых усилий и соблазна ускориться. Пульс в идеале должен быть в пределах второй зоны (109-129 ударов).
2. Отсутствие «тяжёлых» тренировок
Многие бегуны, которые хотят прогрессировать, всегда бегают в одном и том же темпе.
Не забывайте включать тренировки с усилиями: подъёмы в горку, скоростную работу, силовые упражнения. Что именно и сколько — зависит от ваших беговых целей. Лучше, если составить грамотный план поможет тренер.
3. Повторения одного и того же
Если хочется прогресса, то со временем тренировки должны становиться разнообразнее. Чтобы повышать уровень, нужно делать чуть-чуть больше, чем в прошлый раз.
Постепенно ставьте себе более амбициозные задачи: бегайте быстрые отрезки, делайте скоростные включения на длинных пробежках, тренируйте финишные ускорения.
4. Перетренированность / недостаточное восстановление
Самое распространённое здесь — дефицит калорий, недостаток сна, сильный стресс, чрезмерные нагрузки.
Мы понимаем, что сложно держать в балансе жизнь, в которой много всего — работа, семья, домашние дела и эмоциональные нагрузки. Но верим: вам под силу заботиться о себе и вовремя прислушиваться к своему организму. У вас получится!