Продолжаем тему нормализации сна. И одним из правил - соблюдение гигиены сна. Что это такое?
Гигиена сна - это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна.
1. Режим сна. Стараемся засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Это даст организму привыкнуть, и через какое-то время выработается привычка (помним про 21 день), когда организм сам будет уже вам сигнализировать, что пора спать.
2. Если есть проблемы с ночным засыпанием, исключаем дневной сон. Да, не всем дневной сон полезен. Но если и есть острая необходимость, то не больше 45 минут. Но взрослому организму обычно дневной сон без надобности, ибо емкость батарейки достаточно для нормального бордствования.
3. Кровать только для сна. В идеале иметь именно кровать, на которой вы спите и только спите. Никаких негативных эмоций на ней, мозг может связать неправильную следственную связь, ассоциируя кровать с негативом, чем будет мешать спокойному не только засыпанию, но и сну.
4. Никакой активности за 2 часа до сна. Никакого плотного ужина, спорта, метаний по дому для домашних дел. Лучше это время посвятить спокойным, размеренным делам.
5. Убираем яркий и мигающий свет из комнаты. Плотные шторы на окна вешаем, избавляемся от ночников. В крайнем случае ночную повязку на глаза.
6. Спать вам должно быть комфортно. Температура должна быть комфортной, комната проветриваемая. Матрас, подушки удобными. Постельное белье приятное вашему телу.
7. Если не получается уснуть, не мучайтесь. Встаньте, поделайте что-то спокойное какое-то время, а потом снова попробуйте уснуть. Ворочаясь, вы только распаляете мозг и организм, мучая себя.
8. Примите перед сном теплую ванную, можно добавить пены или успокаивающие масла (лаванда). Можно создать ритуалы - определенная последовательность действий, в конце которых всегда сон. Почитать, посмотреть спокойный сериал или фильм, послушать расслабляющую, спокойную музыку.
Лично у меня не все получается соблюсти пока, но я стараюсь прийти к приемлемому результату для улучшения качества сна и жизни